Paglalakad kumpara sa Tumatakbo para sa pagbaba ng timbang

Ang parehong paglalakad at pagtakbo ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan sa iba't ibang paraan. Sila ay parehong makakatulong sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, mga antas ng kolesterol at ang iyong mga panganib ng maraming karamdaman sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, diyabetis at labis na katabaan. Ang parehong ay maaaring magsunog ng calories, magbigay ng isang pakiramdam ng makaramdam ng sobrang tuwa, maging isang natural na suppressant gana at maging isang pagtulog aid. Ang pagpili ay sa iyo. Dagdagan ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama ng ehersisyo sa pagputol ng calories.

Video ng Araw

Mga Pagsasaalang-alang

Ang isang bagay ng pag-aalala kapag isinasaalang-alang ang paglalakad o pagpapatakbo para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng iyong sapatos. Siguruhin na pinili mo ang tamang sapatos upang maiwasan ang pinsala o kakulangan sa ginhawa. Ang tamang pares ng mga sapatos ay maaaring ang pagtukoy ng kadahilanan kung manatili ka sa iyong programa sa pag-eehersisyo o hindi, ang mga Amerikanong Puso Association.

Kabuluhan

Ang American Heart Association ay nagpapahayag na ang paglalakad ay may mahalagang bahagi sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Ito ay may pinakamababang rate ng drop-out ng lahat ng mga pisikal na gawain dahil sa kaginhawaan nito, kadalian ng pakikilahok at mababang gastos. Maraming doktor ang inirerekomenda sa paglalakad bilang pagpili ng aktibidad para sa mga matatandang indibidwal o mga ginagamit sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang pagpapatakbo ay mahalaga sa iyong antas ng kalusugan at katawan ng taba ng katawan. Ito ay kilala upang madagdagan ang iyong kalusugan ng dugo pathways, ayon sa American Heart Association. Ang mas maraming tumakbo ka, mas mababa ang taba ng katawan na iyong dinala. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na mag-ehersisyo ka nang hindi bababa sa 75 minuto na lingguhan kapag pinili mong tumakbo para sa pagbaba ng timbang.

Mga Uri

Ang paglalakad ay maaaring tumagal ng iba't ibang anyo sa panahon ng iyong programa ng pagbaba ng timbang. Upang makakuha ng mga benepisyo sa cardiovascular (at dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng pagbaba ng timbang), kailangan mong lumakad nang hindi kukulangin sa isang katamtamang bilis, ipinapayo ang American Heart Association. Ang mga uri ng paglalakad ay kasama ang hiking, bilis (kapangyarihan paglalakad) at pol walking. Ang paglalakad ay maaaring pinakamainam para sa isang taong dating nakaupo.

Pagpapatakbo ay maaaring maging sprinting (maikli, mabilis spurts), jogging, track at field sports, o iba pang mas mabilis na bilis ng mga pamamaraan ng weight-bearing exercises.

Mga Benepisyo

Ang paglalakad ay itinuturing na isang mababang epekto na aktibidad, dahil hindi ito nakapagpapalakas sa iyong musculoskeletal system, ang tala ng Mayo Clinic. Ang paglalakad ay maaaring gawin sa pamamagitan ng karamihan ng mga antas ng pisikal na fitness at mga edad. Ligtas, simple, isang likas na anyo ng paggalaw, madaling gawin, ay maaaring gawin sa sarili mong bilis at maaaring magbigay ng isang paraan upang makihalubilo sa iba. Hindi rin ito kasangkot sa pagsasanay. Ang paglalakad ng katamtamang bilis ay maaaring sumunog sa 280 calories bawat oras.

Tumatakbo ay itinuturing na isang mataas na intensity aerobic aktibidad, ayon sa American Heart Association. Maaari itong magamit bilang isang tool sa pagsasanay.Masunurin mo ang higit pang mga calorie sa isang mas maikling panahon kaysa sa paglalakad. Ayon sa Vanderbilt University, ang pagpapatakbo ay maaaring "pinakamabisang paraan upang mawalan ng timbang, dahil pinipilit nito ang pagkawala ng taba ng katawan at isang proporsyonal na pagtaas ng matangkad na tisyu. "Ang Running ay sumusunog ng isang average ng 100 calories kada milya, o 1, 000 calories bawat oras, ayon sa Mayo Clinic.

Babala

Tulad ng anumang programa ng ehersisyo, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang programa. Ito ay partikular na totoo kung ikaw ay nakaupo para sa anumang pinalawig na tagal ng panahon. Simulan ang iyong programa nang dahan-dahan at unti-unting dagdagan ang iyong tagal at kasidhian upang maiwasan ang anumang mga potensyal na negatibong alalahanin sa kalusugan, nagpapayo sa Mayo Clinic.

Upang magtagumpay sa anumang programa ng pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng isang malusog na diyeta. Anuman ang iyong antas ng pisikal na aktibidad, kung kumain ka ng mataas na pagkain na may mataas na calorie sa mapanganib na taba at mga basurahan na pagkain, ang iyong layunin ay matatalo.

Tandaan na maayos ang pag-init at paglamig bago at pagkatapos ng iyong programa sa pag-eehersisyo upang maiwasan ang pinsala.