Mga bitamina sa Chiku

Ang prutas ng sapodilla ay tropikal na prutas, at kilala rin itong sapote sa Cuba, ang dike sa Bahamas at ang chiku sa India, ayon sa Purdue University. Ang chicle, ang pangunahing sangkap sa chewing gum, ay mula sa chiku, at maaari ka ring kumain ng chiku bilang isang regular na prutas. Ang Chiku ay mababa sa taba at mataas sa dietary fiber, potasa at iba't ibang mga bitamina. Maaari kang makinabang mula sa regular na pagkain bilang bahagi ng iyong pangkalahatang balanseng diyeta.

Video ng Araw

Bitamina E

Ang bawat tasa ng raw chiku ay nagbibigay ng 3. 7 milligrams ng bitamina E, o 17 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang bitamina E sa chiku ay nasa anyo ng alpha-tocopherol, ang pinaka-epektibong paraan ng bitamina E sa iyong katawan, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Ang bitamina E ay isang bitamina antioxidant, at sapat na paggamit ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at katarata. Ang iba pang magagaling na mapagkukunan ng bitamina E ay ang mga mani, mani, abokado at mga langis na nakabatay sa halaman, tulad ng oliba, canola, mais at mirasol na mga langis.

Bitamina C

Ang isang tasa ng chiku ay nagbibigay ng 40 milligrams ng bitamina C, o 67 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Kailangan mo ng bitamina C para sa tamang metabolismo sa taba, para sa pakikipaglaban sa mga impeksiyon at para sa pagbubuo ng malakas na koneksyon ng tissue para sa iyong mga joints, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centre. Ang bitamina C ay isang antioxidant na maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso, gout at katarata. Ang bitamina C ay maraming prutas at gulay, tulad ng mga kamatis, mga sibuyas, pulang peppers, mga dalandan, grapefruit at strawberry.

Bitamina A

Ang bitamina A ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa isang malakas na sistema ng immune at malusog na pangitain, at ang bawat tasa ng chiku ay naglalaman ng 250 internasyonal na mga yunit ng bitamina A, o 5 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang ilan sa mga bitamina A sa chiku ay nasa anyo ng beta-carotene, isang uri ng carotenoid, o pigment na nagmula sa halaman, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Nagbibigay ang Chiku ng karagdagang antioxidant carotenoids, kabilang ang lycopene, lutein at zeaxanthin. Ang beta-carotene ay orange, lycopene ay pula, at lutein at zeaxanthin ay madilaw-dilaw.

B Vitamins

Ang bawat tasa ng chicku ay may 1 miligramo ng bitamina B-6, o 60 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga; 2. 5 milligrams ng niacin, o 13 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga; at 0. 2 milligrams ng riboflavin, o 12 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Niacin ay bitamina B-3, at riboflavin ay bitamina B-2. Marami sa mga bitamina B ay nasa karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, at pinatibay at enriched cereal, ayon sa 2010 Mga Pandiyeta sa Pandiyeta mula sa U. S. Department of Health and Human Services. Ang kakulangan ay bihirang kung kumain ka ng balanseng diyeta.