Bitamina B12 at pagkagutom

Ang isang malusog na tao ay may isang minimum na tatlong paggalaw ng bituka bawat linggo, ayon sa Medline Plus, isang serbisyo ng U. S. National Library of Medicine. Ang mas kaunting paggalaw ng bituka ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay constipated. Ang kakulangan ng mahahalagang bitamina B-12 ay isang potensyal na dahilan ng paninigas ng dumi, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor dahil maaaring mayroong maraming mga posibleng dahilan kung bakit ikaw ay constipated.

Video ng Araw

Pagkaguluhan at Iba Pang Sintomas

Ang mga sintomas ng bitamina B-12 ay nagsisimula nang mahinahon upang hindi mo mapansin ang mga ito sa simula. Ang kakulangan ng bitamina B-12 ay nakakasagabal sa kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga hindi sapat na mga selula ng dugo ay nagdudulot ng anemia, o mahinang dugo. Sa paglipas ng oras at mas matanda ka, ang iyong mga sintomas ay maaaring maging mas malala habang lumalala ang anemya. Ang potensyal na ito ay nagiging sanhi ng paninigas ng dumi, pagtatae, pagkapagod, pagkalumbay ng tiyan at pakiramdam na masakit ang ulo. Kung patuloy kang hindi makakuha ng sapat na bitamina B-12, ang paninigas ng dumi ay ang hindi bababa sa iyong mga alalahanin. Ang pangmatagalang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng pagpipigil, mababang presyon ng dugo, mga problema sa pangitain, kahirapan sa paglalakad, sakit sa isip at iba pang abnormal na saykayatriko at neurological sintomas, ayon sa MayoClinic. com.

Mga Suplemento

Mga Suplemento ay maaaring parehong maiwasan at gamutin ang kakulangan ng bitamina B-12. Ang isang simpleng pagsusuri ng dugo na isinagawa ng isang doktor ay nagsasabi sa iyo kung mayroon kang masyadong maliit na bitamina B-12 sa iyong dugo. Mga suplemento na ibinibigay sa pormularyo ng pildoras ng pasalita, mga iniksyon na ibinigay na intramuscularly, o sa pamamagitan ng mga kalamnan, o intranasally sa pamamagitan ng ilong. Ang mga tabletas ay karaniwang mas madali kaysa sa mga injection. Kailangan mo ng reseta para sa mga iniksiyon at para sa ilang mga suplementong oral B-12, depende sa lakas. Sundin ang payo ng iyong manggagamot kung anong uri ng suplemento ang dadalhin at kung magkano ang dapat gawin, dahil ang mga dosis ay nag-iiba dahil sa edad at antas ng kakulangan.

Nakatutulong na Pagkain

Ang mga pagkain na pinagmumulan ng bitamina B-12 ay maaari ring itaas ang iyong mga antas ng B-12 kasama ang mga pandagdag. Ang iba't ibang pagkain na binubuo ng mga produkto ng gatas, karne at itlog ay kapaki-pakinabang para sa mga kakulangan sa bitamina B-12. Ang pagkain ng ilang pagkain ay palaging binabawasan ang paninigas ng dumi, sabi ni Vic Shayne, M. D., sa isang artikulo na inilathala noong Setyembre 2007 ng Nutrition Research Center. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga hilaw na prutas, lalo na ang mga mansanas, malusog na langis at taba, tulad ng langis ng flaxseed, langis ng mikrobyo ng trigo at mantikilya ng niyog, at tubig upang humadlang sa kakulangan ng kahalumigmigan na tipikal ng pagkadumi.

Pagkain upang Iwasan

Ang ilang mga pagkain ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa tibi. Ang alkohol at mga pagkaing naproseso ay mga drying agent na magbabad sa kahalumigmigan, sa gayon nag-aambag sa paninigas ng dumi, sabi ni Shayne. Ang ilang mga pagkain tulad ng karne ng baka na maaaring naglalaman ng bitamina B-12 ay maaari ring mag-ambag sa paninigas ng dumi, kaya dapat kang kumain ng iba pang mga pagkain na may B-12. Gayundin iwasan ang mga maanghang na pagkain, cake, roll, bagel, donut at tinapay habang ang mga ito ay tumutulong sa pagkadumi, pati na rin.