Vinyasa Yoga kumpara sa Tradisyonal Cardio para sa pagbaba ng timbang

Ang tunay na ehersisyo ay nagbibigay-diin sa laki sa tamang direksyon. Magdagdag ng higit pang paggalaw sa iyong mga araw, kasama ang malusog, pagkain na kinokontrol ng calorie, at malamang na mawawalan ka ng timbang.

Video ng Araw

Gayunpaman, ang trudging sa gilingang pinepedalan o umiikot ang iyong mga binti sa nakatigil na bisikleta ang tanging paraan? Nag-aalok ang Vinyasa yoga ng isang alternatibong paraan upang mag-ehersisyo, at sinusunog calories upang matulungan kang mawalan ng timbang. Lumipat ka mula sa pose upang magpose gamit ang hininga - at, sa ilang mga masiglang klase, maaari kang mag-burn ng hanggang sa 400 calories.

Ang pagpapawis gamit ang tradisyunal na cardio at vinyasa yoga ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng pounds. Ang pinakamahusay na iyan ay ang iyong pupuntahan para sa pangmatagalan.

Calorie Burning and Weight Loss

Metabolic disturbances bukod, pagbaba ng timbang ay halos isang bagay ng calories sa kumpara sa calories out. Kapag kumain ka ng masyadong maraming calories at huwag gamitin ang mga ito sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, nakakakuha ka ng timbang. Siyempre, kung pinapanatili mo ang iyong calorie intake sa ibaba ng iyong rate ng paggasta, mawawalan ka ng timbang. Ang 3, 500-calorie deficit ay kung ano ang kinakailangan upang mawalan ng isang kalahating kilong taba.

Habang maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng antas ng iyong konsumo lamang, hindi ito sobrang mabisa o malusog. Kapag hindi ka nag-eehersisyo, malamang na mawawalan ka ng kalamnan kasama ng taba at magtatapos "skinny-fat." Maaari mo ring i-trim lamang calories sa ngayon - kumakain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw bilang isang babae o 1, 800 ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo at pagbaba ng timbang, ang tala ng American College of Sports Medicine.

Kaya, ang ehersisyo ay tumutulong sa iyong magsunog ng mga sobrang kalori at mapanatili ang kalamnan - lalo na kung kasama mo ang ilang pagsasanay sa paglaban doon.

Vinyasa Yoga Ang parehong

Vinyasa yoga ay maaaring maging lubos na mahigpit, na nagli-link ng mga poses kasama ang Sun Salutations na may kinalaman sa isang push-up-style na paglipat na tinatawag na Chaturanga. Malamang din kayong bisitahin ang maraming Crescent Lunges, Warriors at pagbabalanse postures, na hamunin ang mga binti. Ang Vinyasa ay hindi gagawa sa iyo ng isang kalamnan na tao, ngunit ito ay tiyak na sapat upang mabilang bilang ang minimal na lakas ng pagsasanay na inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention.

->

Ang Chaturanga ay nagtatayo ng lakas sa itaas na katawan. Kredito sa Larawan: fizkes / iStock / Getty Images

Ang pagbuo ng paghilig kalamnan ay nangangahulugan na nagsasagawa ka ng higit pang mga calorie sa buong araw para lamang mapanatili ang pag-andar ng iyong katawan. Kung nagdagdag ka ng isang araw o dalawang timbang na pagsasanay kasama dito, mas mabuti.

Magbasa pa: Gumagana ba ang Yoga Bumuo ng Higit Pa Mataba kaysa sa Cardio?

Tulad ng para sa cardio at calorie-burning, ang vinyasa yoga ay may isang pambihirang epekto. Sa loob ng 50 minuto, ang isang babaeng 150-pound ay sumunog sa 495 calories. Tandaan na ang oras ay dapat na ginugol aktibong umaagos, hindi resting sa Child's pose. Ihambing ito sa 50 minuto na ginugol sa paggawa ng iba pang klasikong cardio:

• paglalakad sa 3 mph: 248
• nakatigil na pagbisikleta: 398
• tumatakbo sa 6 mph: 570
• elliptical training: 645

Vinyasa yoga parang upang maging isang wastong alternatibo sa klasikong cardio kapag ang iyong panukalang-batas ay sinusunog ng mga calorie.Upang mawalan ng timbang, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang hindi bababa sa 250 minuto ng katamtaman-intensity cardio, kabilang ang paglalakad o yoga, lingguhan.

->

Ang pag-upa sa iyong mga sneaker isang beses sa isang habang nagbibigay ng iba't-ibang sa iyong ehersisyo. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Stress Reduction

Isa pang malaking benepisyo ng yoga ang kakayahang mabawasan ang stress. Habang ang isang piling ilang maaaring makakuha ng kanilang Zen sa isang mahabang panahon, ito ay isa sa mga pangunahing layunin ng yoga. Ang de-stressing na ito ay maaaring mabawasan ang iyong pagnanais na mag-snack na walang kahulugan kapag ang iyong Nanay ay nanawagan sa nag o hindi mo makuha ang pag-promote sa trabaho.

Ang yoga ay nagpapabuti din ng pagkamapag-iisip. Ang isang regular na pagsasanay ay maaaring gumawa ka ng mas mababa hilig na magkaroon ng isang pangalawang pagtulong o maabot para sa dessert paminsan-minsan. Makakakuha ka ng isang mas mahusay na koneksyon sa kamalayan na ang iyong tiyan ay puno, at ikaw ay nasisiyahan na walang isang matrato itinuturing.

Nasisiyahan Ka ba Nito?

Habang ang yoga ay maaaring maging isang tool sa iyong timbang-pagkawala arsenal, kung bakit ito pinakamahalaga ay kung gusto mo o hindi. Kung mas gugustuhin kang maglakad sa labas kasama ang iyong pooch kaysa sa Down Dogging sa klase, ang yoga ay hindi magiging epektibo para sa pagbaba ng timbang na pangmatagalan. Kailangan mong manatili sa aktibidad para sa isang buhay, hindi lamang ng ilang linggo o buwan.

Yoga Vinyasa ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo upang idagdag sa isang malawak na menu ng mga ehersisyo, sa halip na umiiral bilang iyong nag-iisang pinagmulan ng kilusan. Nagbibigay ito sa iyo ng iba't-ibang at combats inip, kaya patuloy mong pisikal na aktibo linggo pagkatapos ng linggo, buwan pagkatapos ng buwan.

Tandaan, walang ehersisyo ang gagawin para sa isang mahinang diyeta. Tumutok sa pagkain ng malusog, buong pagkain at pag-moderate ng mga bahagi.

Magbasa pa : Ay Yoga isang Cardio Workout?