Vegetarian Protein Needs With Whey Isolate

Ang whey protein isolate ay isang mataas na pinong suplementong protina na ginawa mula sa whey, ang byproduct ng paggawa ng keso at iba pang produkto ng gatas. Ang iba pang mga suplemento ng protina ng gatas ay umiiral, ngunit ang pag-ilid ng protina ng patis ng gatas ay mas mababa sa lactose kaysa sa iba pang mga uri, ginagawa itong mapagbibigyan para sa ilang mga tao na sensitibo sa lactose. Para sa mga vegetarians, ang suplemento ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng ilan sa protina na kinakailangan sa isang pagkain na walang karne. Laging itanong sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang mga bagong suplemento sa iyong gawain.

Video ng Araw

Problema

Ang kakulangan ng protina ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkawala ng kalamnan, kahinaan sa kalamnan at mabagal na pag-unlad sa mga bata. Para sa mga atleta na hindi nakakakuha ng sapat na protina, ang paglago at pag-aayos ng kalamnan ay maaaring mapanganib. Ang mga taong vegetarians ay hindi maaaring makakuha ng sapat na protina, dahil ang mayaman sa protina na isda, manok, karne ng baka at baboy ay hindi bahagi ng vegetarian lifestyle. Bilang alternatibo, ang mga abala vegetarians ay maaaring kumain ng protina nang sagana, ngunit maaaring mabigo upang pagsamahin ang kanilang pagkain sa protina na hindi karne na may mga butil na kinakailangan upang ibigay ang lahat ng mga amino acid na matatagpuan sa karne. Ang isang ikatlong isyu na maaaring matugunan ng whey protein ay lactose intolerance, isang isyu para sa mga vegetarians na hindi maaaring magkaroon ng mga produktong gatas para sa protina.

Teorya

Para sa mga vegetarians, ang gatas ng protina ng gatas ay nangangahulugang punan ang puwang na natitira mula sa isang pagkain na walang karne, o ang isa kung saan ang pagsasama ng mga pagkain para sa mga kumpletong amino acids ay hindi laging magagawa. Ang suplemento ay maaaring idagdag sa smoothies o juice o ginagamit sa pagluluto sa hurno. Ayon sa National Dairy Council, ang gatas ng protina ay nagbibigay ng nutrients para sa mga tao na hindi makakakuha ng kumpletong protina mula sa karne o mula sa pagsasama ng mga protina ng halaman, o sa mga sensitibo sa lactose sa mga produkto ng gatas. Sinasabi rin ng NDC na ang isolate ng whey protein, isang pinagmumulan ng mga branched-chain na mga amino acid tulad ng leucine, ay gumagana sa protina sa iyong mga kalamnan upang maitayo at maayos ang tissue.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga propesyonal na mga opinyon ay nag-iiba sa karunungan ng paggamit ng mga powders ng protina bilang suplemento. MayoClinic. Nagbibigay ang mga produkto ng whey protein ng isang "A" para sa pagbibigay ng protina sa pang-araw-araw na diyeta, at mga tala na nagbibigay sila ng isang madaling-digested na anyo ng protina. Ngunit ang WomensHealth. Ang gov ay tumutugon din sa paggamit ng isolated whey protein at iba pang mga pulbos ng protina bilang suplemento para sa vegetarian lifestyle. Sinabi ng website ng kalusugan ng pamahalaan na kung pinagsasama ng mga vegetarian ang mataas na protina halaman o mga pagkain ng pagawaan ng gatas na may mga butil, makakakuha sila ng lahat ng mga amino acid na kinakailangan para sa kumpletong protina. Ang isang bigas at beans ulam ay isang klasikong halimbawa ng isang kumpletong vegetarian protina, tulad ng isang inihaw na keso sanwits o isang roll kumalat na may kulay ng nuwes mantikilya. Ang iyong doktor ay maaaring pinakamahusay na ipaalam sa iyo kung ang gatas protina ihiwalay ay angkop para sa iyo at sa iyong pamilya.

Pag-iingat

Ang protina ay isa lamang sa mga pagkaing nakapagpapalusog na dapat na maunawaan lalo na, ang mga U.S. National Library of Medicine. Ang zinc at iron, na masagana sa pula at puting karne, ay higit na isang hamon sa isang vegetarian lifestyle. Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa bitamina C habang ang pag-ubos ng mga mapagkukunang bakal na batay sa halaman tulad ng mga tsaa at spinach ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mas mahusay na maunawaan ang bakal. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang halaga ng sink na kailangan mo ay kumain ng isang malawak na hanay ng mga pagkain. Kung ang iyong diyeta ay malamang na maging mababa sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, siguraduhing tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento para sa mga nutrients tulad ng bitamina B12 at D.