Vegetarian Diet Linked to Strong Hair & Nails

Ang pagkain ng vegetarian na pagkain ay maaaring magkaroon ng maraming mga kalamangan sa kalusugan, ngunit hindi ito kinakailangang mapabuti ang iyong buhok at mga kuko. Sa katunayan, kung kulang ang pagkain sa protina, maaari kang bumuo ng malutong buhok at mga kuko. Dahil ang protina ay ang materyal na pagtatayo para sa buhok at mga kuko, ang pagkuha ng sapat na halaga ay kinakailangan upang mapanatiling malakas ang mga ito.

Video ng Araw

Mga Rekomendasyon ng Protein

Ang pinapayong dietary allowance na binuo ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay nagrekomenda ng 0. 36 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan kada araw. Katumbas ito sa 54 g kung timbangin mo ang 150 lbs. Sinasabi ng ilang mga eksperto na ang antas na ito ay maaaring masyadong mababa dahil hindi ito kadahilanan sa paggamit ng protina para sa metabolismo ng enerhiya, kaya maaaring gusto mong kumain ng kaunti pa kaysa sa protina kaysa kasalukuyang inirerekomenda. Ngunit huwag pumunta sa dagat. Ang sobrang protina ay maaaring humantong sa mga mahihinang buto.

Mga Uri ng Vegetarian Diet

Ng tatlong pangunahing uri ng vegetarian diet, ang lacto-ovo vegetarian diet ay hindi bababa sa mahigpit. Hindi kasama ang karne, manok at isda ngunit kinabibilangan ng mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso at yogurt. Hindi isinama ng lacto-vegetarian diet ang karne, manok, isda at itlog ngunit kabilang ang gatas at iba pang mga mapagkukunan ng pagawaan ng gatas. Sa wakas, ang pagkain ng Vegan ay hindi pinapayagan ang karne, manok, isda, itlog o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kailangan mong mag-ingat upang matiyak na ang iyong mga pangangailangan sa protina ay natutugunan kapag sumusunod sa isang mahigpit na pagkain sa vegan. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng plant-based na protina ay ang mga pinatuyong beans, mga produktong toyo, mga mani at buto.

Iba Pang mga Nutrients ng Pag-aalala

Ang mga vegetarians ay maaaring mangailangan ng higit pang bakal at sink dahil ang mga mineral na ito ay mas madaling masisipsip mula sa karne kaysa sa mga pagkain na nakabatay sa halaman. Ang mga kuko ay maaaring sumalamin sa mababang bakal sa dugo, na nagiging sanhi ng balat sa ilalim ng nakalantad na kuko upang maging nalulumbay sa gitna tulad ng isang kutsara. Ang diyeta ng vegan ay nagdaragdag sa iyong panganib ng mga deficiencies sa bitamina B-12 at D, kaltsyum, at omega-3 mataba acids. Kahit na ang mga nutrients na ito ay hindi kinakailangang makaapekto sa buhok at mga kuko, ang mga vegan ay dapat na regular na kumonsumo ng mga pagkain na pinatibay sa kanila.

Mga Benepisyo ng Vegetarian na Pagkain

Kapag ang isang vegetarian na pagkain ay balanse, maaari itong magsulong ng kalusugan at mas mababa ang panganib ng mga pangunahing malalang sakit. Maaaring bawasan ng vegetarian diets ang panganib ng mataas na presyon ng dugo, Type 2 na diyabetis at kanser. Maaari din silang makatulong upang mabawasan ang mass ng katawan at mas mababang masamang kolesterol.

Paano Palakasin ang Buhok at Pako

Ang lakas ng kuko at kuko ay malamang na mas apektado ng pinsala sa kapaligiran o ilang mga inireresetang gamot kaysa sa pagkain, sa pag-aakala na hindi ka malnourished ng protina. Ang pagtaas ng pagkakalantad sa tubig mula sa mga aktibidad tulad ng paghuhugas ng pinggan o paglangoy ay maaaring makagawa ng mga kuko na tuyo at humantong sa pagkasira. Gayundin, ang mga aktibidad na tumama sa dulo ng kuko o sanhi ng trauma ay maaaring humantong sa paghahati at pagsira.Gayundin, ang paglalapat ng init at kulay sa buhok ay maaaring nakakapinsala.