Treadmill Vs. Ang Road

Nang si Chris Clark, isang maliit na kilalang manlalaro ng Alaska, ay nanalo sa mga pagsubok na Olimpikong Marathon ng U. S. Babae, kinuha niya ang tumatakbong mundo sa pamamagitan ng bagyo. Sa loob ng ilang minuto ng kanyang tagumpay, ang mga manunulat ay nagbigay ng mga kuwento tungkol sa kanyang 70-milya na pagsasanay na linggo na tapos na lamang sa kanyang basement gilingang pinepedalan. Habang ang debate tungkol sa gilingang pinepedalan na tumatakbo laban sa pagpapatakbo ng kalsada ay nagsimula noong 1950s, ang pagtatagumpay ni Clark ay inilagay ito pabalik sa front page. Bagaman ang ilang mga runner ay nagtatampok ng gilingang pinepedalan na tumatakbo tulad ng salot, ang iba ay nagtatamasa ng kaginhawahan at kaligtasan nito. Anuman ang personal na kagustuhan at pang-agham na mga pagkakaiba, ang parehong gilingang pinepedalan na tumatakbo at tumatakbo na benepisyo sa kalsada at mapalakas ang cardiovascular fitness.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Treadmill Running

Treadmill na tumatakbo ang mga runners ng benepisyo sa ilang mga pangunahing paraan. Kapag ang snow ay lumubog sa iyong mga paboritong landas na tumatakbo o kapag ang isang alon ng init nag-crash sa, ang gilingang pinepedalan ay gumagana bilang isang mahusay na alternatibo sa pamamagitan ng paggawa ng mga kondisyon ng panahon na hindi nauugnay. Kung nagtungo ka sa basement o sa lokal na gym, ang gilingang pinepedalan ay nag-aalok ng ligtas at maginhawang kapaligiran sa pagsasanay. Para sa mga runners na may pinsala sa pinsala, ang makinis na ibabaw at ang dagdag na shock absorption ay makabuluhang bawasan ang pagdurugo at pagkapagod sa mga kasukasuan. Ang pagtakbo ng gilingang pinepedalan ay nagtuturo rin sa mga runner ng halaga ng pacing na pare-pareho at pinipilit ang mga ito na manatiling matalim sa pag-iisip habang nakikipaglaban sila sa pagkapagod ng kalamnan upang mapanatili ang bilis ng pagsasanay. Sa katulad na paraan, itinuturo nito ang mga ito na madaling tumakbo sa mga araw ng pagbawi - kung itinakda mo ang bilis at tumahimik nito, binabawasan mo ang tukso na tumakbo nang napakahirap.

Mga Benepisyo ng Road Running

Road tumatakbo jibes na may pangunahing prinsipyo ng pagsasanay ng "pagtitiyak" - ibig sabihin ang iyong pang-araw-araw na pagsasanay ay tumutugma sa iyong mga layunin sa pagsasanay. Kung plano mong magpatakbo ng isang spring marathon o isang lahi ng cross-country fall, dapat mong patakbuhin ang karamihan ng iyong mga milya sa labas. Pinapatakbo ka ng pagpapatakbo ng daan upang umangkop sa paglilipat ng lupain, pagbabago ng tanawin, mga pattern ng panahon at paglaban ng hangin. Dahil sa magkakaibang lupain at kontak sa lupa, ang pagpapatakbo ng kalsada ay sumusunog sa higit pang mga calorie at humihiling ng mas maraming enerhiya mula sa iyong mga kalamnan sa binti.

Wind Resistance at Pagkonsumo ng Oxygen

Maraming mga runners ang naniniwala na ang pagpapatakbo ng kalsada ay nagpapakita ng higit pang mga hamon kaysa sa paglalakad ng gilingang pinepedalan, at ipinaliliwanag ng ebidensyang pang-agham kung bakit. Tumatakbo sa labas ng mga pwersang runners upang makipaglaban sa hangin at upang gumasta ng mas maraming enerhiya bilang isang resulta. Ang wind resistance alone ay nagdaragdag ng workload ng runner na 2-10 porsiyento; ang mas mabilis mong patakbuhin, mas lumalaban ang pakiramdam mo. Kahit na ang mga panloob na runner ay maaaring magbayad para sa paglaban ng hangin sa pamamagitan ng pagtatakda ng gilingang pinepedalan sa 1 porsiyento na sandal, hindi nila maaaring mabawi ang paglilipat ng lupain o pagbabago ng tanawin. Bilang karagdagan, ang pagpapatakbo ng kalsada ay nagdudulot ng mga runner na kumonsumo ng mas maraming oxygen (higit sa lahat dahil sa paglaban ng hangin at pagbabago ng lupain), na nagiging mas mahirap kaysa sa paglalakad ng gilingang pinepedalan.

Mga Pagkakaiba ng Biomechanical

Ang magkasalungat na data sa tumpak na pagkakaiba ng biomechanical sa pagitan ng gilingang pinepedalan at pagpapatakbo ng kalsada ay nagpapanatiling buháy ang debate, ngunit ang data ay nagpapakita na ang mga pagkakaiba ay umiiral. Depende sa karanasan ng isang runner, ang haba ng stride ay alinman sa mga pagtaas o pagbaba sa gilingang pinepedalan kumpara sa pagpapatakbo ng kalsada. Ang isang pag-aaral ay nagpakita ng mas maraming karanasan na mga runner na nadagdagan ang haba ng kanilang mga hakbang habang ang mga mas bagong runner ay pinaikli ang kanilang mga strides. Samantala, halos lahat ng mga runners ay nakakaranas ng mas maraming "oras ng suporta" sa gilingang pinepedalan. Ang oras ng suporta ay tumutukoy sa dami ng oras na ginugugol ng suporta sa binti sa lupa. Ang pinaka-ekonomiko runners panatilihin ang oras na ito ng suporta sa isang minimum upang mapakinabangan ang kahusayan. Gayunpaman, ang pagtakbo sa isang gumagalaw na sinturon ay nagdaragdag ng oras ng suporta sapagkat ang mga binti ay dapat na patuloy na muling itatag at patatagin ang katawan. Kasama ang mga linyang ito, ang gilingang pinepedalan na tumatakbo ay maaaring baguhin ang iyong pagpapatakbo ng form. Ang ilan sa mga runner ay mas mababa sa treadmill kaysa sa labas, at ang ilan ay hindi nagbabago ang kanilang swing ng braso.

Psychological Considerations

Psychological pagsasaalang-alang depende sa indibidwal na runner. Ang ilang mga runners ay hindi maaaring tiisin ang pagpapatakbo ng "sa lugar" sa isang gilingang pinepedalan. Hinamon nila ang mga sikolohikal na mga pahiwatig ng pag-unlad: pagpasa ng iba pang mga runner, paglulunsad sa iba't ibang mga ibabaw at paghagupit ng mga tukoy na landmark. Ang mga runners ay karaniwang tumatanggap ng pakikipaglaban sa pamamagitan ng masamang kondisyon ng panahon. Ang iba naman ay tumingin sa kalsada na tumatakbo bilang purest form ng sport. Siyempre, ang ilang mga runners ay mas mahusay na nakatuon sa gilingang pinepedalan at sumusukat sa pag-unlad sa bawat milya na kanilang i-click; tinatamasa nila ang kaligtasan, kaginhawahan at mental na hamon ng treadmill na tumatakbo.