Gilingang pinepedalan Incline Vs. Bilis ng

Ang gilingang pinepedalan ay nag-aalok ng isang paraan upang maglakad, tumakbo o mag-jog sa loob ng bahay kapag ang panahon, iskedyul o lupain ay hindi nagpo-promote ng panlabas na ehersisyo. Kung ikaw ay isang baguhan na nagsisikap na makamit ang isang antas ng fitness para sa kalusugan o isang napapanahong runner, maaari kang makinabang mula sa sandal at bilis ng trabaho sa gilingang pinepedalan. Anuman ang iyong mga tiyak na layunin, ang pagsasama ng mga modalidad ay magpapabuti sa iyong pagtitiis, lakas ng paa, calorie burn at kapasidad ng baga.

Video ng Araw

Mga Tampok ng gilingang pinepedalan

Maghintay ng mga komersyal na treadmill, tulad ng mga matatagpuan sa isang fitness center, upang sakupin ang bilis mula sa. 5 mph hanggang sa tungkol sa 12 o 15 mph. Ang mga incline sa mga treadmills ay sumasaklaw din mula sa zero na porsiyento hanggang 15 porsiyento, na may ilang mga treadmills na nag-aalok ng mga incline ng hanggang 30 porsiyento. Ang mga bersyon ng treadmills sa bahay ay madalas na may mas mababang mga setting, kaya suriin sa iyong tagagawa bago pagbili.

Bilis

Bilis ng trabaho, madalas na tinutukoy bilang pagsasanay ng Fartlek (Suweko para sa "bilis ng pag-play"), ay tumutukoy sa mga spurts ng bilis na nakapasok sa gitna ng mga tumatakbo. Ang haba ng mga drills ay maaaring mag-iba, mula sa napaka-partikular na nag-time na mga pagitan ng 15 segundo hanggang tatlong minuto na may mga nakabinbing pagbabalik sa panahon, sa mga hindi planadong drills na humamak sa iyo at sa panahon ng iyong sesyon. Hindi mo kailangang tumakbo upang isama ang bilis ng trabaho-maaari kang maging isang walker na nagsisikap na tumakbo at kahaliling jogging at paglalakad.

Mga Incline

Maaaring kasama ang Hills sa panahon ng isang pagpapatakbo ng pag-eehersisyo o magamit ng isang walker ng gilingang pinepedalan upang gawing mas mahirap ang pag-eehersisyo. Ang mga runners ay maaaring magsama ng mga treadmill hill bilang bahagi ng isang mahabang pagsasanay na pagsasanay, tumuon sa isang mahabang burol o magpatakbo ng mga drills sa burol sa isang mas mataas na tulin. Ang paggamit ng gilingang pinepedalan ay tumutulong sa mga runner na hindi nakatira sa isang maburol na lugar at nagbibigay-daan sa kanila upang ayusin ang kanilang mga ehersisyo upang matulungan matugunan ang kanilang mga layunin. Maaaring gayahin ng mga walker ang isang paglalakad at bumuo ng glute at hamstring na mga kalamnan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang sandal sa kanilang pag-eehersisyo.

Mga Benepisyo

Ang pagdaragdag ng isang sandal o bilis ay nagdaragdag ng dami ng calories na iyong sinusunog sa iyong workout sa gilingang pinepedalan. Isang 150-lb. ang babae ay maaaring magsunog ng 800 calories sa isang oras na tumatakbo ng isang limang-porsiyento na sandal sa 6 mph, kumpara sa 550 calories sa isang oras na tumatakbo sa parehong bilis sa isang patag na gilingang pinepedalan. Ang pagpapatakbo ng burol (o paglalakad) ay nagpapabuti rin ng lakas ng binti, kahusayan ng paggalaw, anyo at aerobic conditioning. Ang mga drills ng bilis ay nakakatulong sa pinahusay na tibay at kapasidad ng pagsunog ng taba. Sa isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa Journal of Applied Physiology, ipinakita ng mga mananaliksik na dalawang linggo lamang ng pagsasanay ng agwat ang nagdoble sa antas ng pagbabata sa anim na walong walong kolehiyo-edad na mga atleta. Ang isa pang pag-aaral sa isang 2007 edisyon ng Journal of Applied Physiology ay nagpakita na ang pagsasagawa ng mga agwat ng matapang na ehersisyo (tulad ng mga drills ng bilis) ay tumutulong sa katawan na maging mas mahusay na makapagpapaso ng taba. Sa pag-aaral na ito sa Canada, walong kababaihan ang gumaganap ng mga agwat ng ehersisyo sa loob ng dalawang linggo ay nadagdagan ang halaga ng taba na kanilang sinunog sa isang oras ng katamtamang ehersisyo ng 36 porsiyento.Bilang dagdag na bonus, ang mga agwat na ito ay tumulong na palakihin ang kahusayan ng kababaihan ng kababaihan sa 13 porsiyento.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pagpili ng trabaho sa burol o bilis ng trabaho ay talagang nakasalalay sa iyong mga layunin. Ang isang panlakad na hindi maaaring tumakbo dahil sa magkasanib na mga problema ay maaaring makahanap ng burol gumana ng isang mas mainam na paraan upang madagdagan ang intensity ng pag-eehersisyo bilang maaari niyang maiwasan ang epekto ng pagtakbo. Ang mga runner ay naghahanap upang mapabuti ang kanilang pagsasanay para sa isang panlabas na benepisyo mula sa treadmill drills drills dahil inihahanda nito ang mga ito para sa mga panlabas na terrain. Ang mga bilis ng drills ay angkop para sa mga bihasang runners na naghahanap upang madagdagan ang kanilang pangkalahatang bilis ng pagpapatakbo. Ang mga naghahangad na runner ay nakikinabang mula sa mga drills ng bilis habang nagbibigay ito sa kanila ng isang pagkakataon upang mabawasan ang katawan sa pagtakbo nang hindi overdoing ito at risking shin splints at matinding kalamnan sakit. Sa isip, kabilang ang parehong mga uri ng trabaho sa iyong tumatakbo o paglalakad na ehersisyo ay makikinabang sa iyong pangkalahatang antas ng fitness at makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin. Anuman ang pag-eehersisiyo na iyong pinili, siguraduhin na magpainit at mag-cool down nang naaangkop, magsuot ng tamang tsinelas at mag-abot.

Babala

Ang mga high-speed na agwat ay hindi dapat isagawa araw-araw. Kahit na hindi mo lubos na napapagod, ang bilis ng trabaho ay nagpapahiwatig ng kalamnan ng katawan. Gamutin ang mga agwat sa bilis ng mataas na intensidad gaya ng lakas ng pagsasanay, at umalis ng mga 24 hanggang 48 oras sa pagitan ng mga sesyon. Ang matinding agwat ng pagsasanay na nagpapatakbo ng iyong rate ng puso hanggang sa 80 o 90 porsiyento ng maximum ay hindi naaangkop para sa mga taong may mga kondisyon para sa puso. Ang cross-training sa at off ng gilingang pinepedalan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala sa katagalan.