5 Mga paraan upang Tumalon-Simulan ang Mga Resolution ng iyong Kalusugan Ngayon

Ang pinakamahirap na bahagi ng paghabol sa anumang layunin sa fitness, pagkain o kaayusan ay nagsisimula. Maraming tao ang gumagamit ng bagong taon bilang isang jumping-off point upang simulan ang paghubog, ngunit anuman ang oras ng taon o ang iyong kasalukuyang antas ng fitness, ang pinakamainam na oras upang makakuha ng paglipat patungo sa pagkuha ng pinakamainam na kalusugan ay ngayon.

Video ng Araw

Ano ang nagdala sa iyo kagalakan bilang isang bata? Maghanap ng isang paraan upang muling likhain ang pakiramdam ng pag-play sa iyong buhay.

Diane Downing, M. D., na nakatuon sa board-certified family physician

1. Kumuha ng Iyong Head sa Game

Kapag binabago mo ang isang ugali, mahalaga din na baguhin ang iyong mindset at iwasan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip, sabi ni Carl Amodio, chiropractor at founder ng Whole Health Body. Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay humahawak sa amin mula sa paggawa ng kung ano ang gusto naming gawin, sabi niya.

2. Pumili ng mga Aktibidad na Nasisiyahan Mo

->

Credit Larawan: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Ang isa pang kadahilanan upang isaalang-alang kapag nagsisimula ang isang programa sa pag-eehersisyo ay upang matukoy kung ano ang iyong ginagawang ginagawa, sabi ni Diane Downing, board-certified family physician and medical direktor para sa Well and Being, isang integrative wellness center sa Fairmont Scottsdale Princess.

"Ano ang nagdala sa iyo ng kagalakan bilang isang bata? Maghanap ng isang paraan upang muling likhain ang pakiramdam ng pag-play sa iyong buhay," sabi niya. "Ang pagsasanay ay hindi nangangahulugan ng pagpunta sa gym araw-araw. Kumuha ng isang mabilis na lakad at lumabas sa likas na katangian. Magsanay ng yoga upang tumulong sa balanse, tono ng kalamnan, pag-iisip at paghinga. "

3. Magtakda ng Maliit, Maaasahang Mga Layunin

Ang rheumatoid arthritis ay natapos ang propesyonal na karera sa tennis ni Cindy Lane Ross sa edad na 19, ngunit patuloy siyang nagtatrabaho bilang isang fitness trainer. Ilang taon na ang lumipas, habang inaalagaan niya ang kanyang namamatay na ina, ang Ross ay nalulumbay at ang kanyang timbang ay tumataas sa 220 pounds.

Sa loob ng isang taon ng kamatayan ng kanyang ina, gayunpaman, nawala si Ross ng higit sa 100 pounds at nagsimulang Bodies ni Cindy.

"Naiintindihan ko kung ano ang gusto kong mabigat dahil naroon ako, at ang ehersisyo ay nagpapanatili sa akin," sabi ni Ross, na ngayon ay mayroong mahigit sa 400 kliyente. "Napakahalaga ng pag-aalaga mo sa iyong sarili. "

Sa tuwing dumarating ang isang bagong kliyente sa kanya, si Ross ay may pagtatasa sa kalusugan at fitness. Una, inirerekomenda niya ang mga kliyente na magtakda ng maaabot na mga layunin. "Kung may nagsabi na nais niyang mawalan ng £ 80, sa una ay tumutuon kami sa isang libra sa isang linggo, na isang makatwirang layunin," sabi niya.

Bago mo simulan ang anumang ehersisyo na ehersisyo, mahalagang suriin sa iyong doktor - lalo na kung mayroon kang medikal na kondisyon.

4. Tumutok sa Flexibility

->

Photo Credit: knape / Vetta / Getty Images

Kung mayroon kang 20 minuto para magtrabaho, ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay gamitin ang oras na iyon upang mabatak nang lubusan, sabi ni Steve Heller, fitness direktor sa Westin Kierland Resort and Spa sa Scottsdale, Ariz."Flexibility ay ang batayan para sa iba pa," sabi niya.

Heller emphasizes balakang, likod at balikat kakayahang umangkop Gusto niya yoga at Pilates dahil hindi mo kailangan ng maraming mga kagamitan upang gawin ang alinman. "Gusto ko ang aking mga kliyente sa maaari mong gawin ang kanilang mga ehersisyo na ginagamit lamang ang kanilang timbang sa katawan at hindi nangangailangan ng gym, "sabi niya.

5. Magbigay ng Circuit Training isang Subukan

Kapag ang isang client ay nakatuon sa lumalawak, Heller incorporates cardio, ngunit ginagawa niya ito gamit ang pagsasanay sa circuit.

"Ang lumang paaralan ng pag-iisip ay inilagay ang mga tao sa gilingang pinepedalan sa loob ng isang oras at pinananatili sila sa isang zone batay sa kanilang edad at timbang," sabi ni Heller. "Ano ang mas epektibo para sa pagbawas ng timbang ay ang tao ay nakakuha ng mataas na antas ng puso para sa dalawang minuto, at pagkatapos ay lumipat sa pagsasanay ng timbang sa loob ng ilang minuto. Ang timbang ay bumaba. "

Nagmumungkahi siya ng 30 minuto ng paglawak, 30 minuto ng core exercises at 30 minuto ng interval / strength training, ngunit kung naka-strapped ka para sa oras, pumunta para sa 20 minuto ng kahabaan at 10 minuto ng core work.

5. Pag-isipan kung ano ang Inyong Kumain

->

Credit Larawan: a_namenko / iStock / Getty Images

Ang iyong mga diyeta ay may maraming mga hitsura at pakiramdam. Para sa kadahilanang iyon, hiniling ni Heller ang kanyang mga pro atleta na manatiling isang tapat na journal para sa isang linggo. Pinuntirya niya ang mga dessert, alkohol, kape at naprosesong pagkain.

Dr. Naniniwala ang Downing sa pagkuha ng proactive step ng pagkahagis ng anumang bagay sa iyong pantry na naproseso at naglalaman ng hydrogenated fats, artipisyal na sweeteners o high-fructose corn syrup.

Gayundin, siguraduhing nakakakuha ka ng maraming mahusay na taba sa iyong pagkain, sabi ni Amodio. Kumuha ng suplemento ng langis ng isda at gamitin ang langis ng oliba sa iyong pagluluto. Kumain ng mga avocado. Huwag matakot na kumain ng buong itlog, sabi niya, dahil ang mga sustansya ay nasa itlog ng itlog.

Inirerekomenda niya ang isang diyeta na may 20 hanggang 30 porsiyento na mahusay na taba, 20 hanggang 40 porsiyentong kumplikadong carbohydrates (kadalasang sariwang gulay at prutas na may kaunting starches) at 30 hanggang 40 porsiyento na protina.

At uminom ng kalahati ng timbang ng iyong katawan sa mga tuntunin ng mga ounces ng tubig sa bawat araw. "Karamihan sa mga tao ay naglalakad sa pag-aalis ng tubig," sabi ni Amodio.

Ano ang Palagay Mo?

Nakapagtakda ka ba ng mga layunin ng fitness, pagbaba ng timbang o mga kagalingan para sa iyong sarili? Ano ang mga ito? Naghihintay ka ba hanggang Bagong Taon upang simulan ang mga ito o nagsimula ka na? Ano ang motivating mong maabot ang iyong layunin? Nakatulong ba ang alinman sa mga mungkahing ito? Ano pa ang idaragdag mo sa listahan? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mga mungkahi at mga tanong sa seksyon ng mga komento sa ibaba!