Ang mga gawain para sa Natural Bodybuilders

Ang pagiging isang matagumpay na natural na bodybuilder ay tungkol sa pagkakaroon ng mahusay na laki ng kalamnan at mababang porsyento ng taba sa katawan, nang hindi gumagamit ng mga sangkap na nagpapalawak ng pagganap. Walang alinlangan, ang isa sa mga pinakamahalagang bagay sa iyong tagumpay ay ang plano sa pagsasanay na sinusunod mo. Habang ang anumang mahusay na binuo, balanseng ehersisyo na ginanap sa isang mataas na intensity ay makakakuha ng mga resulta, maaari kang maging mas angkop sa ilang mga pagsasanay na gawain kaysa sa iba. Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga ehersisyo na maaari mong piliin, depende sa iyong kasalukuyang antas, mga layunin at pamumuhay.

Video ng Araw

Ganap na Katawan ng Rutin

Ganap na ehersisyo sa buong katawan ay nagsasangkot ng pagsasanay sa iyong buong katawan sa bawat sesyon, karaniwang tatlong beses bawat linggo. Ayon sa lakas ng coach na si Chad Waterbury, pinapayagan ka ng pagsasanay sa full-body na panatilihing mataas ang antas ng intensity, may focus sa malaking, kilalang kilusan, nangangahulugan na mayroon ka lamang sa gym tatlong beses bawat linggo at nagbibigay sa iyo ng maraming oras sa pagbawi sa pagitan ng mga sesyon. Gayunman, sa downside, kung nais mong sanayin ang higit sa tatlong beses sa isang linggo, masusumpungan mo ito mahirap, at may kaunting oras para sa iyo na magtuon sa anumang mas maliit na bahagi ng katawan, tulad ng mga binti at biceps, na nais mong dalhin up.

Split-Based Split

Ang pagsasanay sa buong katawan ay magaling para sa mga nagsisimula, ngunit ang trainer at may-akda ng "Brawn," Stuart McRobert, ay nagrerekomenda na umunlad sa ilang uri ng split routine pagkatapos ng isang taon ng buong -pagsasanay ng tao. Ang split-based split ay may pagsasanay sa kahit saan sa pagitan ng dalawa at anim na beses bawat linggo, at nagsasangkot ng paghahati sa iyong katawan sa pagtulak ng mga kalamnan - ang iyong dibdib, balikat, trisep at quadriceps, at paghila ng mga kalamnan - hamstrings, upper at low back, traps at biceps. Ang mga binti ay minsan ay binibigyan ng kanilang sariling araw. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay mas angkop sa bahagyang mas advanced natural na bodybuilders, at nagbibigay sa iyo ng mas maraming kuwarto upang mag-iba ang iyong mga sesyon. Gayunpaman, maaari mo pa ring labanan ang maraming oras ng pagsasanay sa anumang mga kalamnan na nahuhulog.

Bahagi ng Bahagi ng Katawan

Madalas mong makita ang paghihiwalay ng bahagi ng katawan na inilatag sa mga bodybuilding at fitness magazine. Ibinahagi mo ang iyong katawan sa pagitan ng apat at pitong iba't ibang mga sesyon, bagama't ang tipikal na pagbuo ng katawan ay gagawin sa loob ng apat na araw, paggawa ng likod at biceps sa isang araw, dibdib at trisep sa araw ng dalawa, mga paa sa tatlong araw, at mga balikat at mga bitag sa araw na apat. Ang mga hating bahagi ng katawan ay mahusay para sa talagang tumututok sa ilang mga kalamnan at nagpapahintulot sa iyo na sanayin na may napakataas na dami at kasidhian. Gayunpaman, dahil dito, madali din itong mag-over-train, at dahil sinasanay mo lamang ang bawat grupo ng kalamnan minsan sa isang linggo, maaaring nangangahulugan ito na ang ilang mas malalaking kalamnan tulad ng iyong likod at mga binti ay hindi madalas na sinanay.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang anumang planong ehersisyo ay makakakuha ka ng mga magagandang resulta, kung nakalagay ka sa pagsisikap sa iyong mga sesyon, sundin ang tamang diyeta at magkaroon ng pasensya.Anuman ang plano mong piliin, manatili sa maximum na limang pagsasanay bawat sesyon at siguraduhing bigyan ang iyong mga kalamnan ng sapat na oras sa pagbawi sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay.