Pagsasanay para sa Female Sprinters
Talaan ng mga Nilalaman:
Babae sprinters tren taon-round upang maperpekto ang kanilang mga isport. Kabilang sa mga kaganapan sa Sprinting ang 100 m, 200 m at 400 m dash, at mga hadlang. Upang makamit ang araw ng lahi, sundin ng mga female sprinters ang mga dynamic na plano sa pagsasanay na kasama ang mga drills sa bilis, plyometric, pagsasanay sa lakas at pahinga. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat magsimula sa isang limang hanggang 10 minuto na warmup at magtapos na may cooldown at lumalawak.
Video ng Araw
Speed Drills
Sprinting ay isang anaerobic sport, na nangangahulugan na ang mga sprinters ay gumana nang labis na ang daloy ng dugo ay hindi makakapagdala ng oxygen sa mga kalamnan nang sapat na mabilis. Ito ay nagiging sanhi ng buildup ng lactic acid, ang nasusunog na pandamdam na nadarama natin sa ating mga binti habang nagsisimula ang ating mga kalamnan sa pagkapagod. Ang mga female sprinters ay nagsisikap upang mapabuti ang kanilang lactic threshold at magpatuloy sa sprint na hindi nakatagpo ng lactic acid buildup. Ang mga drills ng bilis ay tumutulong sa mga atleta na mapabilis ang bilis habang pinapamiloto ang mga kondisyon ng lahi. Ang Sprinters ay dapat gumanap ng apat hanggang 10 na paulit-ulit na bahagyang mas mahaba o mas maikli kaysa sa kanilang partikular na kaganapan. Ang mas maikling pag-uulit ay gumanap malapit sa maximum na kapasidad ng lactic, habang ang mga pag-uulit ay tatakbo sa isang bahagyang mas madali na bilis. Ang mga bilis ng drills ay karaniwang ginagawa sa track, ngunit maaari ring gawin sa mga burol para sa dagdag na hamon. Depende sa panahon, ang mga drills ng bilis ay gagawin ng dalawa hanggang apat na beses kada linggo.
Plyometrics
Plyometrics isama ang mabilis na mga alon ng lakas ng laman na pinipilit ang mga kalamnan upang maabot ang maximum na lakas sa isang maikling dami ng oras. Ang mga sprinter ng babae ay maaaring makinabang nang malaki sa pagdaragdag ng plyometrics sa kanilang mga plano sa pagsasanay. Sa sprinting, ang mga runner ay kailangang maabot ang maximum na bilis sa lalong madaling panahon. Ang pagsasagawa ng mga regular na drills gaya ng mga jumps at high tuhod ay maaaring makatulong sa mga sprinters na itulak ang mga panimulang bloke at mapanatili ang mabilis na bilis hanggang sa tapusin ang linya. Maaaring gumanap ang Plyometrics sa weightlifting o pagkatapos ng iyong warmup, at dapat palaging makumpleto sa isang malambot na ibabaw tulad ng damo.
Pagsasanay sa Lakas
Ang mga babae na sprinters ay nangangailangan ng isang mas malaking halaga ng kalamnan mass kaysa sa kanilang mga katapat na tumatakbo sa distansya. Ito ay dahil ang sprinters ay gumagamit ng isang hindi kapani-paniwala na halaga ng mga paputok na lakas ng kalamnan upang makamit at mapanatili ang mabilis na bilis. Ang isang mahusay na bilugan na plano sa pagsasanay para sa mga babaeng sprinters ay dapat magsama ng dalawang araw sa isang linggo ng lakas ng pagsasanay upang magtrabaho ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, na may pagtuon sa mga muscle sa mas mababang katawan.
Rest and Recovery
Ang mahalagang bahagi ng plano ng pagsasanay ng babae na sprinter ay sapat na pahinga at pagbawi. Ito ay maaaring mangahulugan ng kabuuang pahinga, na nagbibigay ng pagod na kalamnan ng isang pagkakataon upang pagalingin pagkatapos na hunhon sa kanilang mga limitasyon sa panahon ng isang lahi, o aktibong pahinga tulad ng mas mahabang tumatakbo gumanap sa isang madaling bilis upang i-clear ang lactic acid at bumuo ng pagbabata. Sa panahon ng peak season, ang mga female sprinters ay dapat magplano ng hindi bababa sa isang kabuuang araw ng pahinga bawat linggo pagkatapos ng karera.Para sa natitirang bahagi ng taon, ang mga sprinter ay maaaring pumili na kumuha ng isang araw ng pahinga o, kung nakakaramdam ng lakas, pumunta para sa isang mabagal, madaling tumakbo upang mapawi.
