Tuwalya Pullups for Thick Forearms

Ang mga pullup ng tuwalya ay mas mahirap kaysa sa karaniwang mga pullup dahil kailangan mong mahigpit ang isang tuwalya upang gawin ang ehersisyo. Ginagawa nito ang iyong mga kalamnan sa bisikleta, na iyong mga kalamnan sa paggalaw, na nagiging mas malakas at mas makapal. Gumamit ng iba't ibang mga uri ng tuwalya upang gawing mas mahirap o mahina ang paghawak sa panahon ng isang pullup.

Video ng Araw

Pagpapatupad

Upang gumawa ng pullup ng tuwalya, balutin ang dalawang tuwalya sa isang pullup bar. Ilagay ang mga tuwalya tungkol sa lapad ng balikat. Grab ang parehong dulo ng bawat tuwalya sa isang kamay, iangat ang iyong mga paa sa sahig at i-cross ang iyong mga ankle. Exhale at hilahin ang iyong sarili hanggang sa bar. Magsagawa ng anim hanggang 12 repetitions. Maaari kang gumamit ng isang tuwalya at kukunin ang bawat dulo sa isang kamay, ngunit siguraduhing sapat na malakas ang tuwalya upang mahawakan ang iyong timbang.

Kabuluhan

Ang mga pullup ng tuwalya ay palakasin ang iyong mahigpit na pagkakahawak at tulungan kang bumuo ng iyong mga kalamnan sa bisikleta. Kahit na ang mga forearms ay isang madalas na napapabayaan pagsasanay ng kalamnan, ang mga benepisyo ng malakas na forearms at isang malakas na mahigpit na pagkakahawak tulungan ka sa araw-araw na gawain at sports. Ang pagkakaroon ng makapal, malakas na mga sandata ay tumutulong sa iyo na hawakan ang mabibigat na dumbbells o isang barbell para sa deadlifts at mga hilera. Kung ikaw ay may hawak na isang football, baseball o basketball, isang malakas na mahigpit na pagkakahawak ay tumutulong sa iyo na kontrolin ang bola sa anumang isport. Ang mga benepisyo ay naglilipat din sa mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagkakaroon ng tool o pagbubukas ng takip.

Mga Uri ng Tuhod

Ayusin ang kahirapan ng exercise pullup ng tuwalya sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang uri ng tuwalya. Ang mas malayo ang iyong mga kamay ay mula sa bar, mas mahirap ang ehersisyo. Ito ay dahil ang tuwalya ay nakabitin at gumagalaw nang higit pa sa mas mahabang panahon, na ginagawang mas mahirap na hawakan at kontrolin. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng mga dulo ng isang mahabang tuwalya ay mas mahirap kaysa sa paghawak ng mga dulo ng isang maikling tuwalya. Ang materyal na tuwalya ay ginawa ng gumagawa din ng isang pagkakaiba. Kung ang tuwalya ay makinis, ito ay magiging mas mahirap upang maiwasan kaysa sa isang magaspang, textured na tuwalya.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung hindi ka pa malakas na sapat upang gawin ang isang buong pull up ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang pullups tuwalya hanggang sa bumuo ka ng sapat na lakas; ngunit maaari mo pa ring gamitin ang isang katulad na pamamaraan upang palakihin ang iyong mga sandata sa pamamagitan ng paggawa ng tuwalya na nakabitin. I-set up ang mga tuwalya bilang kung ikaw ay pagpunta sa gawin ang isang pullup. Grab ang mga tuwalya at iangat ang iyong mga paa sa sahig. Hangaring hangga't makakaya mo. Subukan upang madagdagan ang iyong pabitin oras o gumamit ng iba't ibang mga tuwalya upang taasan ang kahirapan ng ehersisyo hang.