Gupit na Calluses at Kettlebells

Ang kettlebell ay isang timbang na cast-iron na idinisenyo upang tulungan kang bumuo ng lakas sa iyong buong katawan, gayundin pagbutihin ang iyong pagtitiis. Ang mga Kettlebells ay may hawak na mga humahawak ng metal na kadalasang kuskusin sa iyong mga kamay sa kurso ng isang kettlebell na pag-eehersisyo. Bilang resulta, ang mga calluses ay madalas na bumubuo at luha, lalo na kung hindi ka nakasuot ng guwantes o hindi pa nagamit ang anumang padding sa hawakan ng kettlebell.

Video ng Araw

Pagbuo ng Callus at Lokasyon

Ang pagbuo ng karga ay karaniwan sa iba't ibang iba't ibang mga ehersisyo sa pag-aangat, lalo na kung regular mong ginagawa ang mga ito. Bagaman ang katamtamang halaga ng pagbuo ng kalyo dahil sa malawak na pagsasanay ng kettlebell ay karaniwan, ang labis na pagbuo ng kalyo ay maaaring magresulta sa masakit na mga luha at pop na maaaring mag-alis ng iyong pagsasanay. Sa panahon ng pag-eehersisyo ng kettlebell, ang mga callous ay may posibilidad na mabuo sa hip ng palad, pati na rin sa base ng bawat daliri. Ang hook grip at daliri lock sa kettlebell ehersisyo ay madalas na magreresulta sa isang callus sa ibaba lamang ng base ng hintuturo. Ang anumang mga callous na bumubuo sa iyong palad ay ang resulta ng isang hindi tama na mahigpit na pagkakahawak.

Diskarteng

Ayon sa kettlebell coach na si Mike Stefano, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga punit na punit at alagaan ang iyong mga kamay ay sa pamamagitan ng superior na pamamaraan at form. Sa panahon ng ehersisyo ng kettlebell, ang pangunahing kamay na nakikibahagi sa "pag-agaw at pag-angat" na bahagi ng rutin ay dapat na balot sa paligid ng hawakan ng kettlebell, siguraduhin na ang hawakan ay matatag na nakalagay laban sa base ng iyong mga daliri. Ang iyong hinlalaki ay dapat na nakabalot sa mga tuktok na buko ng iyong index at gitnang mga daliri, tinitiyak na nananatili ito sa bawat pag-angat na ginagawa mo. Habang ang pag-aangat at pag-aayos ng kettlebell, huwag gumanap ng mabilis na mga galaw na jerking. Ito ay nagiging sanhi ng hindi kanais-nais na stress at strain sa iyong mga kamay, na nagreresulta sa mga punit na punit. Sa halip, panatilihin ang iyong galaw fluid at pare-pareho, pagtigil kung sa tingin mo ang anumang sakit sa iyong mga kamay.

Proteksyon

Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong form, ang maayos na pagprotekta sa iyong mga kamay sa iba't ibang mga iba't ibang mga aparato ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga pagkakataon sa pagpapanatili ng punit punit. Ang mga guwantes ay isang karaniwang at murang paraan upang protektahan ang iyong mga kamay mula sa hawakan ng isang kettlebell. Ang isang pangunahing pares ng guwantes na gintong tumutulong ay nagbibigay ng padding sa pagitan ng iyong kamay at hawakan, pagbabawas ng alitan, pati na rin ang kalubhaan ng iyong mga calluses. Ang pagputol ng mga daliri ng mga guwantes ay nagbibigay-daan para sa mas mahusay na hanay ng paggalaw habang gumaganap kettlebell pagsasanay. Ang maleta tape ay maaari ring balot sa paligid ng sensitibong mga lugar ng iyong mga kamay upang magbigay ng isang layer ng proteksyon sa pagitan ng iyong mga kamay at ang hawakan ng kettlebell. Ang iba pang mga paraan ng proteksyon ay kasama ang losyon at isang smoothing block upang matulungan ang maliit na butil ng iyong mga calluses.

Pag-iingat

Habang ang punit-punit na mga calluses ay hindi isang hindi karaniwang epekto ng kettlebell na pagsasanay, dapat silang tratuhin nang may matinding pangangalaga upang mabawasan ang tagal ng iyong pagbawi, at upang mabawasan ang anumang posibilidad ng impeksiyon. Kung ang isa sa iyong mga calluses ay luha sa isang elevator, mag-apply ng isang antibacterial na solusyon, tulad ng Hibiclens, sa agad na lugar. Magdagdag ng bandage o adhesive wrap sa tuktok ng luha upang maiwasan ang anumang karagdagang bakterya o dumi mula sa pagkuha sa kalyo. Kung ang iyong callus ay hindi nakakapagpagaling o nagsisimula na lumitaw na pula at kupas, kumunsulta sa isang doktor para sa mas malawak na pamamaraan ng pagpapagaling, tulad ng antibiotics.