Nangungunang Tatlong Pagsasanay na Nagsunog ng Karamihan Calorie
Talaan ng mga Nilalaman:
Naglalakad, nag-jogging, swimming at pagbibisikleta - ito ang ilan sa mga karaniwang pagsasanay na ginagawa ng mga tao kapag sila ay gusto mong magsunog ng taba, ngunit talagang hindi sila sumisid hangga't maaari mong isipin. Ang mahabang bouts ng cardio ay magsunog ng taba ngunit hindi kasing dami ng maikling, matinding bursts. Ang mga pagsasanay na sinusunog ang pinaka-taba at kalori ay malaki, mga kilalang tambalan na humahamon sa pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan. Pinabilis nila ang iyong puso at itulak ang iyong katawan sa mga limitasyon.
Video ng Araw
Sprinting
->
Ito ay dapat dumating bilang walang sorpresa. Hindi mo makikita ang isang taba na sprinter na tumatakbo pababa sa track. Ang Sprinting ay tinutulak ang mga malalaking kalamnan ng iyong mga binti sa kanilang max at itinaas ang iyong puso na malapit sa pinakamataas na oras nito. Sinabi ng American College of Sports Medicine na ang interval training, tulad ng sprinting, na nagsasangkot ng mabilis na pagsabog ng maximum-intensity exercise alternating na may katamtamang intensity recovery periods, consumes calories mas mabilis kaysa sa isang matatag na antas ng intensity sa parehong panahon.
Burpees
->
Burpees ay isang squat thrust na may pushup sa ilalim ng kilusan at isang vertical jump sa tuktok. Kapag gumawa ka ng isang burpee, ginagamit mo ang iyong mga armas, dibdib, binti, likod at core - talagang ginagawa mo ang bawat pangunahing kalamnan sa iyong katawan. Iyon ang ginagawa ng burpee tulad ng isang mahusay na taba-pagsunog ehersisyo. Paikutin ang 10 o 20 burpees nang mas mabilis hangga't maaari at ikaw ay nagtaka nang labis sa kung gaano ka kabilis na nagsisimula ka huffing at puffing.
Thrusters
->
Ang isang thruster ay isang kumbinasyon ng isang squat at isang balikat pindutin. Muli, ang pagsasanay na ito ay gumagana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan sa isang paputok, kilalang kilusan. Dahil ang ehersisyo na ito ay kaya pagbubuwis, mahalaga na hindi mo subukan na gawin ito ng mas maraming timbang na maaari mong karaniwang maglupasay o pindutin. Maaari mo itong gawin sa isang barbell o dumbbells. Kung gagawin mo ito sa isang barbell, gumamit ng isang hagupit na rack at may isang taong makita ka para sa kaligtasan. Hawakan ang dalawang dumbbells karapatan sa iyong mga balikat, tulad ng kung ikaw ay tungkol sa gawin ang isang balikat pindutin, maglupasay down at habang ikaw ay bumalik up pindutin ang dumbbells sa iyong ulo.
Lakas-burn Circuit
->
Narito kung paano mo maaaring pagsamahin ang mga pagsasanay na ito sa isang circuit na magsunog ng napakalaking dami ng taba sa kaunting oras: Kumuha ng isang pares ng mga dumbbells sa labas at maghanap ng isang malawak na bukas na lugar. Sprint para sa 50 yards nang mas mabilis hangga't maaari, pagkatapos ay i-drop sa lupa at gawin 10 burpees. Magpahinga ng 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay gawin ang 10 thrusters. Magpahinga nang 30 segundo at pagkatapos ay ulitin ang circuit sa kabuuan ng tatlo hanggang limang beses.
