Toning Pagsasanay Gamit ang isang Hakbang

Mga hakbang ay mga piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo para sa cardiovascular workout at aerobic na gawain. Ngunit kasama ng nasusunog na calories at nakakakuha ng iyong rate ng puso, maaari mong gamitin ang isang hakbang para sa mga pagsasanay na tono ang mga kalamnan sa iyong mga armas at binti. I-maximize ang iyong mga resulta sa pamamagitan ng pagsasama ng isang hakbang sa iyong toning routine.

Video ng Araw

Mga Muscle Group Nagtrabaho Sa Isang Hakbang

Maaari mong gamitin ang hakbang sa iba't ibang mga paraan upang i-tone ang halos bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Ayon sa kaugalian ang hakbang ay ginagamit upang i-tono ang mas mababang katawan, kabilang ang mga gluteal muscles, quadriceps, hamstrings at calves. Ngunit maaari mo ring gamitin ito upang i-tone ang iyong upper body at core muscles, masyadong.

Squat and Side Lift

Lumiko ang iyong katawan upang ang iyong mga hips at balikat ay patayo sa hakbang. Itayo ang iyong paa na pinakamalapit sa hakbang na matatag sa platform na nakahanay sa iyong mga hips. Ang iyong mga paa ay dapat na tungkol sa balikat lapad, at ang iyong timbang ay dapat na sa iyong mga takong. Panatilihin ang parehong mga paa nakatanim at maglupasay paatras na kung ikaw ay pagpunta sa umupo sa isang upuan. Panatilihing pantay ang iyong timbang sa pagitan ng iyong mga paa. Pagkatapos mong magtahi, iwanan ang iyong paa sa hakbang at iangat ang isa pang paa para sa isang abductor side-leg lift. Gumawa ng walong repetitions at lumipat panig.

Lunge at Tuhod Iangat

Harapin ang hakbang sa iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat. Magtanim ng isang paa sa platform. Itaas ang takong ng iyong paa sa likod upang bahagyang bumaba sa lupa. Baluktot ang dalawang tuhod sa paghagupit ngunit hindi lalampas sa isang 90-degree na anggulo sa pagitan ng iyong tuhod at bukung-bukong. Ang iyong timbang ay dapat nasa takong ng iyong pangunang paa. Pagkatapos mong saksihan, sa isang paglipat, ituwid ang iyong mga binti muli at iangat ang iyong likod na tuhod patungo sa iyong dibdib, pinapanatili ang iyong abs na nakatuon. Ulitin walong beses at lumipat panig.

Dynamic Inverted Plank

Ilagay ang parehong mga forearms sa hakbang at align ang iyong mga balikat sa iyong mga elbows. Palawakin ang iyong mga paa upang ikaw ay pagbabalanse sa iyong mga daliri ng paa. Panatilihin ang iyong likod flat at tiyan kalamnan masikip sa ito plank posisyon. Isa-isang, iangat ang iyong mga sandata at ilagay ang iyong timbang sa mga palad ng iyong mga kamay upang ikaw ay nasa posisyon ng pushup. Pagkatapos ay ilipat ang iyong timbang upang bumalik ka sa iyong forearms. Ulitin habang sinusubukan mong mapanatili ang iyong core bilang matatag hangga't maaari.

Iba Pang Pagsasanay

Iba pang mga pagsasanay sa toning na maaari mong gawin sa isang hakbang ay kinabibilangan ng calf raises, step-up, step jumps, inverted pushups, lateral jumps, side planks, back lifts, abdominal crunches, bench presses, dips. Subukan ang pagtaas at pagbaba ng taas ng hakbang upang baguhin ang intensity ng ilan sa mga pagsasanay na ito at gumamit ng mga weights ng kamay upang madagdagan ang intensity.