Pagpapatakbo ng daliri ng paa at malalamig na mga binti

Ang nakapakangal na pagtakbo at iba pang mga minimalist na paggalaw ay nagbigay ng diin sa isang pagbabago sa form na binabawasan ang mga strike sa takong at nagpapataas ng mga epekto para sa takbo sa panahon ng hakbang. Ang ganitong uri ng pagpapatakbo ng form ay maaaring bawasan ang panganib ng pinsala at dagdagan ang pagpapatakbo ng ekonomiya. Gayunpaman, ang mga atleta na nagpapatakbo ng labis sa kanilang mga daliri ay nasa panganib ng hindi pagkakatulog ng guya at pinsala. Ang tumatakbong mga mimics na sprinting na diskarte at hindi advantageous para sa distansya tumatakbo. Ang mga runner ay dapat magtungo sa isang neutral strike upang maiwasan ang malubhang mga binti.

Video ng Araw

Kalamnan ng pagkapagod

Nicholas Romanov, dalawang beses na Olympic coach at espesyalista sa pisikal na edukasyon, ay nagpapaliwanag na ang daloy ng paa ay nangangailangan ng mga kalamnan ng guya na patuloy na tensed. Hindi tulad ng iba pang mga atleta ng distansya, ang mga rune ng daliri ay hindi nakarating sa neutral na posisyon at hindi lubos na ginagamit ang mga kalamnan sa kanilang mga upper leg at hips. Ang resulta na ito ay ang nakakapagod na kalamnan at strain, na makahahadlang sa daliri ng daliri mula sa pagpapanatili ng enerhiya at bilis para sa maraming milya. Habang ang mga atleta ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang kanilang mga kalamnan sa binti, ang unang daliri sa daliri ng paa ay laging naglalagay ng karagdagang stress sa ibabang binti.

Biomechanics

Ang mga dalubhasa sa daliri ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa kanilang mga kalamnan sa binti sa pamamagitan ng mahihirap na form. Ang Harvard University Skeletal Biology Lab ay nagbababala sa mga atleta na huwag "mag-overstride." Ang mga nagpapalakas na pwersa na mga dalubhasa sa daliri upang ituro ang kanilang mga paa pababa upang mapunta sa kanilang mga daliri sa paa, na nagbibigay diin sa mga kalamnan ng guya. Ang mga dalubhasa sa daliri ay maaaring higit na mapapababa ang kanilang mga kalamnan ng guya sa pamamagitan ng pagtulak sa kanilang likod na paa, sa halip na iangat ang binti sa mga hips at mga upper leg muscles. Ang overloading ay nangyayari rin dahil ang mga dalubhasa sa daliri ay dapat panatilihin ang kanilang mga takong na itinaas sa lupa at hindi makapagpahinga ang kanilang mga binti.

Mga Paglilitis sa Mga Karamdaman

Ayon sa American Academy of Podiatric Sports Medicine, daliri-runners at iba pang mga atleta ay madaling kapitan ng pinsala dahil sa hindi maiiwasang epekto na nauugnay sa pagtakbo. Ang mga luha ng mikrobyo sa guya ay nagiging sanhi ng lambot at kawalang-kilos, na maaaring magdala sa sunud-sunod na mga sesyon ng pagsasanay. Ang mga runners ay dapat mag-iskedyul ng sapat na pahinga upang maiwasan ang mga strain o buong luha. Ang pangkaraniwang sakit mula sa labis na paggamit ay lalong karaniwan sa mga runner na lumilipat sa isang daliri ng paa. Ang Harvard University Skeletal Biology Lab ay nagrerekomenda na ang mga dalubhasa sa daliri na bago sa form ay madagdagan ang kanilang distansya ng hindi hihigit sa 10 porsyento bawat linggo upang maiwasan ang mga pinsalang ito.

Mga Uri ng Sapatos

Ang pagpapatakbo ng daliri ay nauugnay sa minimalist na sapatos na tumatakbo. Pinahihintulutan ng mas maikli na taas ng takong ang atleta na mapunta sa kanyang mga daliri ng paa nang walang takong na una at hindi itinuturo ang kanyang paa upang simulan ang daliri ng paa. Ang mga dalubhasa sa daliri na nakakaranas ng sakit sa guya ay maaaring nais na gumamit ng mga sapatos na hindi gaanong mahalaga kapag lumilipat sa porma o kapag gumamit ng isang walang sapin na pamamaraan.Pinapayagan ng neutral na sapatos ang isang runner upang magsagawa ng form at palakasin ang kanilang mga binti nang walang labis na paggamit o labis na sobra. Sa sandaling ang isang daliri ng paa ay nagagawang perpekto ang kanyang anyo at pinalakas ang mga kalamnan sa kanyang mga binti sa ibaba, maaari siyang magtapos sa minimal na sapatos o walang sapin ang paa na tumatakbo nang hindi gaanong posibilidad ng sakit.