Mga tip para sa isang Athlete With Bruised Ribs

Ang mga atleta na kasangkot sa mga sports na makipag-ugnayan ay kadalasang nagdurusa sa mga buto ng prutas. Ang pinsala, na maaaring mangyari bilang isang resulta ng isang pagkahulog o suntok sa gilid, ay lubhang masakit at kadalasang ginagawang pakiramdam ng mga nagdurusa na parang hindi sila makahinga. Hindi tulad ng iba pang mga buto, ang mga buto-buto ay hindi maaaring maging immobilized, na maaaring gawing lalo pang mahaba ang proseso ng pagpapagaling. Sa tamang paggamot sa bahay, gayunpaman, ang mga atleta ay maaaring paikliin ang oras ng pagpapagaling at bawasan ang sakit. Kung sa palagay mo ay may buto ka na, kumunsulta muna sa iyong doktor, dahil ang ilang mga seryosong kondisyon ay maaaring makaramdam ng masakit na rib.

Video ng Araw

Unang 48 Oras

Ang mga desisyon na ginawa mo sa unang 48 na oras pagkatapos ng iyong tadyang ay nabugbog ay maaaring makaapekto sa oras ng pagpapagaling. Tanungin ang iyong doktor kung inirerekomenda niya ang isang anti-inflammatory medication upang mabawasan ang sakit at pamamaga upang gawing mas madali ang paghinga. Kumuha ng maraming pahinga at maiwasan ang ehersisyo at magaspang. Ilapat ang mga pack ng yelo sa lugar, na alternating pagitan ng 15 minuto sa yelo at 15 minuto nang walang. Magsagawa ng mabagal at malalim na paghinga. Makatutulong ito sa iyo na iakma sa paghinga gamit ang butas na may lamat pati na rin mabawasan ang kalubhaan ng bruising.

Exercise

Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa kung kailan ka makakabalik sa ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang moderate aerobic exercise ay makatutulong sa iyo na manatili sa hugis pati na rin ang pagbaba ng paghihirap sa paghinga, ayon sa "Netter's Sports Medicine." Iwasan ang paglalagay ng anumang presyon sa lamok na buto o pagsasagawa ng mabigat na aerobic exercise. Ang paglalakad at liwanag na pag-jog ay karaniwang mainam sa pagbawi.

Nutrisyon

Ang tamang nutrisyon ay nagbabawas ng oras ng pagpapagaling. Kumuha ng suplemento ng kalsiyum at bitamina D, at makakuha ng 10 hanggang 15 minuto ng sikat ng araw araw-araw. Nagpapabuti ito sa kalusugan ng buto at pinasisigla ang iyong katawan upang gumawa ng mga bagong osteocytes, ang mga selula na nagbubunga ng buto, ayon sa "Biology: Buhay sa Earth na may Physiology." Ang mahina at malulutong na buto ay hindi lamang nagdaragdag ng oras ng pagpapagaling kundi maaari ring madagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng isa pang pinutol na tadyang kapag bumalik ka sa iyong isport. Kung nakakaramdam ka ng sakit na kumain ka pagkatapos ng butas ng prutas, uminom ka ng smoothie ng prutas o pag-iling ng enerhiya.

Pagbalik sa Palakasan

Hindi ka dapat bumalik sa buong pakikilahok sa iyong isport hanggang sa matanggap mo ang pahintulot ng iyong doktor. Kung nakakaranas ka ng anumang sakit habang nasa pagsasanay, agad na tumigil. Para sa pag-aangat ng pagsasanay, magsimula sa mas magaan na timbang kaysa sa karaniwan mong nais at unti-unting magtatayo pabalik sa buong kapasidad. Binabawasan nito ang stress sa iyong tadyang at binigyan ito ng karagdagang oras upang pagalingin. Kung ang iyong piniling isport ay nangangailangan ng pare-pareho na presyon sa mga buto-buto, tulad ng wrestling o jujistu, isaalang-alang ang pag-upo sa isang panahon. Habang ang paggawa nito ay maaaring maging nakakabigo, ang isa pang pinsala sa rib ay maaaring alisin sa iyo mula sa isport. Bukod dito, ang paglalaro ng mga sports bago ka ganap na gumaling ay bababa ang iyong pagganap at sanayin ang iyong mga kalamnan upang lumipat sa hindi tamang mga paraan.