Tilapia to Help Lose Weight
Talaan ng mga Nilalaman:
Walang lihim na sangkap na mawalan ng timbang. Upang mawalan ng timbang, ang National Institutes of Health ay nagpapayo, dapat kang kumuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang tamang paraan upang mawalan ng timbang ay ang kumain ng isang nutrisyonally balanced, low-calorie diet at dagdagan ang pisikal na aktibidad. Habang ang pagkain ng tilapia ay hindi ginagarantiyahan ang pagbaba ng timbang, kabilang ang mapagkukunan na ito ng mababang calorie na protina bilang bahagi ng isang nakapagpapalusog na pagkain ay maaaring makatulong.
Video ng Araw
Tilapia Facts
->
Ang industriya ng pagkain ay tinawag na tilapia "aquatic chicken" dahil madali itong nagmumula at may banayad na lasa, ayon sa artikulong "New York Times". Ang taunang pagkonsumo ng puting isda ng Amerika na ito ay apat na beses mula 2003 hanggang 2007, mula sa isang kuwartong kalahating kilo bawat tao hanggang sa higit sa isang libra noong 2007, ayon sa abouttilapia. com. Ang Tilapia ay ang ikalimang pinakasikat na seafood na natupok sa Estados Unidos, ang mga ulat ng website. Upang matugunan ang pangangailangan na ito, ang tilapia ay sinasaka sa mahigit na 85 bansa. Ang ilang mga mananaliksik ay nagsabi na ang mga antibiotics, pestisidyo at iba pang kemikal na ginagamit sa mga isda ay maaaring maging mas nakapagpapalusog kaysa sa isda. Gayunpaman, ang malusog na benepisyo ng pagkain ng anumang isda ay karaniwang mas malaki kaysa sa anumang posibleng mapanganib na epekto ng mga kontaminasyon, ayon sa American Heart Association:
Calorie
->
Ang Tilapia ay isang low-calorie, mataas na protina na pagkain. Ayon sa istatistika ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura, ang isang 4-ounce na piraso ng raw tilapia ay naglalaman ng 108 calories at 21 gramo ng protina. Iyon ay isang-katlo ang calories ng 4 ounces ng lean ground beef, na may mga tungkol sa 300 calories at 28 gramo ng protina. Ang Tilapia kahit na naglalaman ng mas kaunting calories kaysa sa kalahati ng dibdib ng manok, na may 164 calories at 24 gramo ng protina. Ang pagpapalit ng paghahatid ng tilapia para sa paghahatid ng karne ng baka o manok ay magreresulta sa mas mababang calorie intake sa oras ng pagkain. Ang pinakamainam, pinakamababang-calorie na paraan ng paghahanda ng tilapia ay mag-broil o maghurno ito nang walang dagdag na taba.
Mga Benepisyong Pangkalusugan
Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang mga tao na kumain ng isda na mataas sa omega-3 na mataba acids ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang Omega-3, ang unsaturated fats sa isda, ay naisip na mabawasan ang pamamaga sa buong katawan at itaguyod ang kalusugan ng puso. Kapag pinalitan para sa natitirang mataba acids founds sa pulang karne, Omega-3 mataba acids ay maaari ring mas mababang kolesterol at presyon ng dugo. Ang mataba na isda tulad ng salmon, herring at tuna ay naglalaman ng pinakamaraming omega-3 mataba acids.Naglalaman din ang Tilapia ng omega-3, ngunit sa mas mababang halaga. Ang 1-onsa na pagluluto ng niluto na tilapia ay naglalaman lamang ng 240 milligrams ng omega-3s, habang ang 1-ounce na serving ng salmon ay naglalaman ng 2018 milligrams ng omega-3s.
Pagbaba ng timbang
->
Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 2,000 calories kada araw, ngunit ang numerong iyon ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa antas ng aktibidad, edad, timbang at iba pang mga kadahilanan. Upang mawalan ng £ 1 sa isang linggo, dapat mong sunugin ang 500 calories bawat araw nang higit pa sa iyong ubusin. Ito ay maaaring makamit sa isang kumbinasyon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad at pagpapababa ng caloric na paggamit. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga opsyon tulad ng tilapia para sa mas mataas na calorie entrees tulad ng karne ng baka. Pinapayuhan ng Konseho ng Control ng Calorie na ang pagkawala ng timbang ay dahan-dahan ay ang pinakaligtas at pinaka-epektibong paraan, at ang pinaka-malamang na magresulta sa pang-matagalang pagkawala ng taba sa katawan.
