Thumb Pain Doing Dumbbell Curls

Paggawa gamit ang mga dumbbells, na mga libreng timbang na naka-attach sa tubular handle, ay isang epektibong paraan upang bumuo ng kalamnan mass at lakas sa pamamagitan ng paglaban. Ang paggawa ng isang dumbbell curl ay kinabibilangan ng pag-aangat ng bigat sa iyong kamay sa pamamagitan ng pagyuko sa iyong siko. Dumbbell curls ehersisyo ang mga kalamnan ng iyong braso, lalo na ang grupo ng biceps. Ang dalawang pangunahing uri ng mga kulot ng dumbbell ay tinatawag na standard and hammer curls. Ang hammer curls ay maaaring magkaroon ng higit na sakit sa hinlalaki dahil sa iba't ibang posisyon ng kamay, bagaman ang sakit ng bisig na pang-armas at elbow ay mas karaniwan.

Video ng Araw

Standard Dumbbell Curl

Dumbbell curls ay ginagawa sa alinman sa posisyon ng nakatayo o upo at sa pamamagitan ng pag-angat ng isang braso sa isang pagkakataon o pag-aangat ng parehong armas magkasama. Ang karaniwang curl ay tapos na sa isang supinated kamay at bisig, na nangangahulugan na ang palms ng iyong mga kamay mukha paitaas. Ang iyong siko joint ay dapat na liko sa isang anggulo ng tungkol sa 45 degrees bilang mo angat ang dumbbell papunta sa iyong itaas na braso. Dumbbell curls lalo na ang ehersisyo ang biceps brachii kalamnan ng iyong itaas na braso at ang brachioradialis kalamnan ng iyong mas mababang bisig, bagaman ang mga tendons ng iyong pulso ay hinamon rin, ayon sa aklat na "Human Physiology: Isang Integrated Approach. "Ang sakit mula sa pag-aangat ng sobrang timbang ay karaniwang nararamdaman sa paligid ng pulso, siko o anterior na balikat kung saan ang biceps tendon ay nakakabit sa iyong buto ng balbas.

Hammer Curl

Ang hammer curl ay nagsasangkot ng parehong basic lifting motion bilang standard curl, ngunit ang iyong kamay ay panloob na pinaikot na ang iyong pulso ay naka-lock at ang iyong hinlalaki ay tumuturo paitaas. Bilang tulad, mahigpit na pagkakahawak mo ang dumbbell magkano ang gusto mo ng isang malaking stein ng beer, halimbawa. Sa kuko ng martilyo, nakakakuha ka ng mas maraming pag-uugali sa bisig at mas kaunting biceps sa paglahok dahil hinahamon nito ang mga kalamnan sa magkakaibang anggulo. Sa karaniwang mga kulot ng dumbbell, maaari mong pakiramdam na ang iyong mga pulso ay magpapahina sa mga huling pag-ulit, ngunit karaniwan ay hindi ito mangyayari sa mga kulot ng martilyo. Ang iyong hinlalaki ay maaaring mas mahina sa pinsala, bagaman, kung ang dumbbell ay dumudulas sa iyong kamay at makakaapekto sa iyong hinlalaki.

Thumb Pain

Thumb pain ay posible sa parehong uri ng curls, ngunit para sa iba't ibang dahilan. Ang standard curl ay naghihikayat sa pulso nang higit pa, na maaaring pilasin ang isang litid na gumagalaw sa hinlalaki tulad ng abductor pollicis longus tendon o extensor pollicis brevis tendon. Ang hamon ng martilyo ay hinihigpit ang pulso, ngunit ang dumbbell ay maaaring makapasok sa iyong kamay at makapinsala sa alinman sa proximal o distal joint ng hinlalaki. Ang mga pinsala at pamamaga ng mga joints ay tinatawag na sprains, samantalang ang mga pinsala sa tendons at kalamnan ay tinatawag na strains. Ang parehong mga sprains at strain ay karaniwang itinuturing na may pahinga, yelo at panandaliang paggamit ng mga anti-nagpapaalab gamot.

Nakatutulong na mga Mungkahi

Upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala sa hinlalaki, gumamit ng timbang na nagpapahintulot sa makinis at kinokontrol na paggalaw.Magsimula sa mas mababang halaga ng timbang at magdagdag ng higit pa habang nakakakuha ka ng mas malakas. Dagdag dito, panatilihin ang iyong pulso sa isang naka-lock na posisyon at hindi kailanman iangat ang isang dumbbell na may basa o basa-basa na mga kamay. Kung ang iyong sakit sa hinlalaki ay nagpatuloy ng higit sa isang linggo, kumunsulta sa iyong doktor, na maaaring magrekomenda ng X-ray upang mas tumpak na masuri ang iyong kalagayan.