Tennis Ball Magsanay upang Mapawi ang Masikip Paraspinals

Ang paraspinal na mga kalamnan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng tamang pustura at spinal curvature. Tumakbo sila kahilera sa iyong gulugod at maglakip sa iyong vertebrae. Ang mga kalamnan ay nagtatrabaho sa mga oblique sa mga gilid ng iyong mga tiyan upang hawakan ang iyong gulugod patayo. Ang masikip na mga kalamnan ng paraspinal ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod, at maaari kang magkaroon ng maliliit na kalamnan ng kalamnan na may mga tinatawag na mga puntos ng pag-trigger, na malambot sa pagpindot. Ang Trigger Tennis ball exercises ay tumutulong na mapawi ang pag-igting.

Video ng Araw

Trigger Point

Ang bola ng tennis ay nagpapataw ng presyon sa iyong katawan tulad ng isang massage ngunit walang nakapapagod ang iyong mga daliri. Maaari mo ring pahintulutan kang makarating sa mga lugar na hindi mo maaaring maabot, tulad ng paraspinals. Gumagana ang trigger point tennis ball na magsagawa ng pag-igting mula sa mga buhol o mga puntos ng pag-trigger sa pamamagitan ng pagtapik sa bola sa pagitan ng iyong likod at matitigas na ibabaw. Sa sandaling makahanap ka ng isang lugar na nasasaktan, mag-relax habang pinipilit ang bola laban sa mga kalamnan hanggang sa makaramdam ka ng pagpapalaya. Ang presyon ay dapat na malakas ngunit hindi nanggagalit. Ang mga pagsasanay ay nagpapaliit ng sakit ngunit pansamantala lamang, ayon sa isang artikulo sa website ng Masahe sa Glasglow.

Wall Tennis Ball

Ang isang madaling ehersisyo upang mapawi ang mga puntos ng pag-trigger ay ang nakatayo na compression laban sa isang pader. Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kontrolin ang dami ng compression laban sa iyong likod sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong distansya mula sa pader, ayon sa "Trigger Point Therapy para sa Low Back Pain" ni Sharon Sauer at Mary Biancalana. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, tumayo sa iyong likod malapit sa isang dingding, ilagay ang bola ng tennis sa isang tuhod-mataas na medyas at i-hang ang bola sa iyong balikat. Lean laban sa bola upang ilapat ang presyon sa iyong itaas na likod at pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang bola pababa sa iyong gulugod, pagtigil sa bawat masakit na punto.

Namamalagi Tennis Ball

Ang sahig ay gumagana tulad ng isang pader bilang isang hard surface upang bitag ang bola ng tennis. Ang kaibahan ay ang nakahiga sa isang bola ay nakakakuha ng mas malalim na compression dahil ang gravity pulls down ka, ngunit ito ay mas mahirap upang kontrolin ang presyon. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at paa sa sahig. Magsimula sa tennis ball sa ilalim ng iyong mas mababang likod at lakarin ang iyong mga paa pasulong upang igulong ang bola sa iyong leeg. Gamitin ang iyong mga armas sa sahig sa iyong panig para balansehin o suportahan ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay.

Pagmamaneho

Ang pagpapanatiling iyong likod sa isang nakapirming posisyon sa mahabang drive sa iyong sasakyan ay maaaring dagdagan ang tensyon sa masikip na mga kalamnan. Maglagay ng tennis ball sa pagitan ng iyong likod at ang iyong upuan upang mapawi ang pag-igting na may compression. Magpalipat-lipat ng isang pasahero ang bola pataas at pababa sa iyong gulugod upang matumbok ang parehong mga punto sa iyong likod. Ang pamamaraan na ito ay mas mahusay na kapag ikaw ay isang pasahero upang maaari mong ilipat ang bola sa iyong sarili. Kung walang nakasakay sa iyo, huwag subukan na gamitin ang tennis ball habang ang kotse ay gumagalaw.Huminto sa isang rest stop o parking lot.