Pag-tap sa isang Lahi ng Cycling Road

Sa loob ng isang linggo bago ang isang pangunahing lahi, ang mga siklista at iba pang mga atleta ng pagtitiis ay nagalit sa kanilang iskedyul ng pagsasanay. Sa halip na patuloy na itulak ang kanilang sarili at pagbutihin ang kanilang mga oras, binabawasan nila ang tagal o intensity ng kanilang mga ehersisyo. Ang yugtong ito ng pagsasanay ay tinatawag na tapering, at inirerekomenda ng mga coach bago ang bawat makabuluhang lahi.

Video ng Araw

Bakit Taper?

Maaaring mukhang counter-intuitive ang tapering, dahil gusto mong bumuo ng mas maraming lakas at lakas hangga't maaari bago ang iyong lahi. Gayunpaman, bagama't ang pagsasanay ay nagdaragdag sa iyong pagganap sa mahabang panahon, pinaliliit nito ang iyong katawan sa maikling panahon. Kung masasanay ka sa mga araw bago ang isang malaking lahi, ang iyong lakas ay nakaubos kapag sinimulan mo ang kumpetisyon, at malamang na gulong ka nang mas mabilis kaysa sa iyong gagawin kung ikaw ay mahusay na nagpahinga. Pinapayagan ka ng tapering ang iyong katawan na mabawi mula sa iyong masinsinang pagsasanay bago mo makuha ang sumunod na araw sa lahi. Makipag-usap sa iyong coach tungkol sa partikular na mga hinihingi ng iyong lahi sa kalsada at kung paano ka dapat mag-taper sa iyong huling linggo ng pagsasanay.

Taper to Win

Ayon kay Ed Burke, may-akda ng "Serious Cycling," ang pag-aayos ay nagpapabuti ng pagganap ng mga siklista sa pamamagitan ng isang average na 3 porsiyento. Napag-aralan ng isang pag-aaral ni Dr. Frank Pyke ng Australian Sports Institute na ang pag-apila para sa isang linggo bago ang isang lahi ay nagpabuti ng pagganap ng mga siklista at pag-apila para sa dalawang linggo bago ang isang lahi na pinahusay ang lakas ng paa ng mga siklista. Ito ay nagpapakita na ang tapering ay hindi epektibo lalo na dahil ito ay nagpapabuti sa lakas, ngunit dahil sa iba pang mga kadahilanan, tulad ng halaga ng katawan ng naka-imbak na carbohydrates at ang kakayahan ng mga kalamnan upang gumana ang parehong aerobically at anaerobically.

Isang Mahusay na Balanse

Ang susi sa pag-tap sa isang lahi ay ang paghahanap ng tamang balanse sa pagitan ng pagbawi at pagsasanay. Kung hindi ka sumakay, ang iyong pagganap ay magdurusa, sinabi ng lumang cycling coach ni Lance Armstrong na si Chris Carmichael. Iminumungkahi ni Carmichael na bawasan ang haba ng iyong mga sesyon ng pagsasanay sa isang linggo bago ang lahi ngunit pinapanatili ang kanilang mataas na intensidad. Tinitiyak nito na ang iyong katawan ay nasa gear pa rin upang maisagawa kapag dumating ang oras sa lahi at na ang iyong mga kalamnan ay handa para sa mga stresses ng kumpetisyon.

Pagtitiis kumpara sa Sprint Events

Ang mga hinihingi ng isang kaganapan ng pagtitiis, tulad ng isang lahi ng maraming araw o isang solong-araw na siglo, ay iba sa mga ng isang sprint na kaganapan, tulad ng isang criterium. Makipag-usap sa iyong coach tungkol sa pinakamahusay na paraan para sa iyo upang maghanda para sa iyong kaganapan. Bilang pangkalahatang tuntunin, ang taper period ay mas mahaba para sa mga kaganapan sa pagtitiis at kabilang ang mga high-intensity workout na tumutugon sa mga partikular na pangangailangan ng lahi, tulad ng mga matarik na burol. Para sa mas maikling mga kaganapan, ang iyong coach ay maaaring sabihin sa iyo upang mag-taper para sa mga ilang araw lamang at upang isama ang ilang mga sesyon ng pagsasanay na kung saan itulak mo ang iyong sarili bilang mahirap gaya ng dati.