Pagkuha Niacin Sa Magnesium

Ang Niacin at magnesiyo ay nakakaapekto sa ilan sa parehong mga sistema sa iyong katawan ngunit sa iba't ibang paraan. Bilang resulta, ang pagkuha ng mga ito ay maaaring makinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan, mula sa paggawa ng maraming lakas upang maprotektahan ang iyong puso. Sa pandagdag na form, ang parehong nutrients ay maaaring maging sanhi ng mga side effect, kaya kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan.

Video ng Araw

Enerhiya at Metabolismo

Ang iyong katawan ay gumagamit ng niacin upang makabuo ng nikotinamide adenine dinucleotide, o NAD, at nicotinamide adenine dinucleotide phosphate, o NADP. Dapat kang magkaroon ng niacin upang makabuo ng enerhiya. Ang NAD at NADP ay nagbibigay-daan sa higit sa 400 enzymes na gawin ang kanilang mga trabaho, na ang NAD ay madalas na nagbabagsak ng nutrients, habang ang NADP ay kadalasang tumutulong sa pagtatayo ng mga mahahalagang compound, tulad ng kolesterol.

Tulad niacin, ang magnesiyo ay sumusuporta sa daan-daang enzymes. Sa papel na iyon, ang magnesiyo ay mahalaga upang makabuo ng enerhiya at synthesize DNA, protina, carbohydrates at lipids. Bilang isang electrolyte, magnesiyo ay maaaring magdala ng isang de-koryenteng singil, na ginagawang mahalaga para sa mga impresyon sa ugat at pag-andar ng kalamnan. Tinutulungan din ng magnesium ang mga buto.

Mga Benepisyo ng Cardiovascular

Ang magnesium ay nagpapanatili sa iyong puso na matalo nang regular. Ang isang ulat sa Mga Annals ng Nutrisyon at Metabolismo noong 2012 ay nagpapahayag na ang magnesium ay nakakarelaks sa mga kalamnan sa mga pader ng daluyan ng dugo, na nagpapababa sa presyon ng dugo.

Niacin at magnesiyo ay nagbabawas ng panganib na magkaroon ng hardin ng mga arteries. Sila rin ay nagdaragdag ng mga antas ng dugo ng high-density na lipoproteins, o HDLs, na mas mahusay na kilala bilang mabuting kolesterol. Ang tunay na tulong ng HDL ay tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol sa pamamagitan ng pagdala nito sa atay para sa pag-aalis mula sa iyong katawan. Binabawasan din ni Niacin ang masamang kolesterol, o low-density lipoproteins. Gayunpaman, kinakailangan ng dosis ng preskripsiyon ng lakas ng niacin upang makaapekto sa kolesterol.

Pigilan ang Diyabetis

Ang isang kakulangan sa magnesiyo ay karaniwang matatagpuan sa mga taong may diyabetis. Ang isang pagrepaso sa Clinical Journal ng American Society of Nephrology noong 2007 ay iniulat na ang tungkol sa 14 porsiyento sa halos 50 porsyento ng mga taong may type-2 na diyabetis ay mababa sa magnesiyo. Sa flip side, ang pagkuha ng tamang dami ng magnesium ay nagreresulta sa mas mababang panganib na magkaroon ng type-2 diabetes, iniulat ang Journal of Internal Medicine noong Agosto 2007.

Maaaring protektahan ni Niacin ang kalusugan ng pancreas sa mga taong may uri-1 diyabetis, na kadalasang diagnosed sa isang batang edad at dapat tratuhin ng insulin. Dahil ang pancreas ay gumagawa ng insulin, maaaring makatulong ang niacin na maiwasan ang diyabetis, ngunit ang mga pag-aaral ay nakagawa ng mga magkakasalungat na resulta, ayon sa Linus Pauling Institute.

Pang-araw-araw na Pag-inom ng Magnesium

Ang pinapayong dietary allowance para sa magnesiyo ay 320 milligrams araw-araw para sa mga kababaihan at 420 milligrams para sa mga lalaki. Kung ang iyong magnesiyo ay nagmumula sa mga pagkain, tulad ng malabay na mga gulay, buong butil, mani, mababang-taba ng gatas at karne ng lean, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga epekto.Ang mga suplemento ay maaaring maging sanhi ng pagtatae kung kukuha ka ng higit sa sobrang ligtas na paggamit ng 350 milligrams. Sa mas malaking dosis, bumababa ang presyon ng dugo, lumalaki ang kalamnan ng kalamnan at maaaring magkaroon ka ng paghihirap.

Mga Rekomendasyon at Babala ng Niacin

Ang mga babae ay dapat kumain ng 14 milligrams ng niacin araw-araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 16 milligrams. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng mga manok, isda tulad ng tuna at salmon, lean meat, legumes, seeds at fortified cereals. Katulad ng magnesiyo, ang mga epekto ay hindi mangyayari kapag ang niacin ay nagmula sa iyong diyeta.

Ang pagkuha ng mga suplemento sa mga dosis na lumagpas sa ligtas na paggamit sa itaas ng 35 milligrams ay maaaring maging sanhi ng flushing, nangangati, pagduduwal at pagsusuka. Sa mas malaking dosis, ang niacin ay maaaring makapinsala sa iyong atay, lalo na kung kinuha mo ang idineklara na niacin, ayon sa mga pag-aaral na binanggit ng Linus Pauling Institute.

Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng supplement ng niacin kung mayroon kang sakit sa atay, diyabetis, isang hindi regular na tibok ng puso, pamamaga ng bituka, sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo, sakit ng peptiko ulser o gota.