Tabata vs. Jogging

Kung tulad ng karamihan sa mga tao, malamang na nawala mo ang jogging sa isang pagtatangka upang mapabuti ang iyong kalusugan sa puso o mawalan ng timbang. Ang pag-jogging ay tumatagal ng maraming oras, at para sa ilang mga tao, maaari pa ring maging mainip. Ang pagsasanay ng Tabata ay isang ganap na magkaibang karanasan sa aerobic ehersisyo na mataas para sa ilan ay maaaring palitan ang jogging at magbunga ng katulad na mga resulta. Ang dalawang magkaibang uri ng ehersisyo ay parehong may mga kalamangan at kahinaan. Walang kaparehong pangangailangan sa ehersisyo ng dalawang tao, at dapat mong mag-imbestiga nang lubusan bago makilahok sa alinman sa uri ng ehersisyo.

Video ng Araw

Tabata

Ang Tabata ay isang mataas na intensity sprint interval na ehersisyo sa ehersisyo na isinagawa sa napaka-maikling mga sesyon. Ito ay sinadya upang mapabuti ang iyong pagganap at magsunog ng taba sa loob ng isang maikling frame ng oras. Ang pagsasanay ng agwat sa high intensity, o HIIT, ay karaniwang ginagawa sa isang protocol ng isang ratio ng 2: 1 sa pagitan ng ehersisyo at mga panahon ng pagbawi. Halimbawa, nais mong gumastos ng 30 hanggang 40 segundo sa paggawa ng isang mahigpit na sprint, na may alternatibong 15 hanggang 20 segundo ng paglalakad o mabagal na pag-jogging. Ang HIIT ay maaari ring makumpleto sa isang walang galaw o nakapagpapagod na bisikleta, isang rowing machine, o isang elliptical trainer. Ang protocol ay katulad nito para sa isang runner, kung saan ang layunin ay upang magsunog ng taba at makamit ang cardio fitness. Ito ay hindi para sa lahat at maaaring mapanganib para sa mga hindi sapat sa pisikal na kondisyon.

Jogging

Ang pag-jog ay ginaganap sa mas matagal na panahon at gumagana upang bumuo ng iyong cardiovascular system nang malumanay at sa isang regular na ritmo sa halip na sa maikling sobrang pagsabog ng mataas na intensity. Ang pag-jog ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang tuhod, likod at binti ng pinsala; Gayunpaman, mas madaling makontrol ang intensity ng jogging kaysa sa Tabata, at mas ligtas para sa mga matatanda o sa mga hindi karaniwang ginagamit. Maaari kang magsimula nang napakabagal bilang isang jogger at buuin ang iyong pagtitiis sa regular na pagtakbo.

Peak Oxygen Consumption

Tabata, na tinutukoy din bilang gerilya cardio, ay gumagana sa saligan ng pagkonsumo ng peak oxygen, o VO2max. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng VO2max ay sa pamamagitan ng sprinting, ayon sa isang 2001 na artikulo sa "Muscle Media." Ang artikulo ay nag-uulat na ang mas malapit ka sa iyong pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng pag-eehersisyo, mas malaki ang halaga ng taba na iyong nasusunog pagkatapos makumpleto ang pag-eehersisyo. Ang teorya ay na matapos ang pag-eehersisyo ay tapos na, ang iyong katawan ay nagbabago mula sa aerobic exercise at nasusunog na carbohydrates para sa gasolina sa anaerobic action, kung saan ang taba ay sinunog kapag hindi ka na ehersisyo. Dahil sa mababang intensity, hindi posible na maabot ang iyong VO2max sa jogging.

Mga Pag-iingat

Tabata at jogging ay maaaring parehong magpose ng pisikal na mga hamon at panganib pati na rin ang mga gantimpala ng pisikal na mga pagbabago sa iyong katawan. Anuman ang paraan ng pag-eehersisyo na iyong pinili, kumunsulta muna sa iyong doktor upang matiyak na ikaw ay may sapat na kalusugan upang mabata ang mga hamon na ipinakita.Isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang tagapagsanay, lalo na kung pipiliin mong makibahagi sa Tabata. Kung hindi ka na ginagamit sa regular na ehersisyo, simulan ang alinman sa jogging o Tabata sa isang lubos na nabawasan na bilis para sa mga nagsisimula, at magtrabaho hanggang sa iyong buong potensyal.