Isang Palakasan sa Pag-eehersisyo sa Paglangoy para sa mga Lalaki
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Ang Warm-up
- Drill Bits
- Ang Main Attraction
- Iba't-ibang at Mental na Mga Laro
- Pagdaragdag ng Iba't ibang mga Stroke
- Pagdaragdag ng Dryland
Ang paglangoy ay maaaring maging matigas sa iyong isip dahil sa iyong katawan - lalo na kung ang lahat ng iyong ginagawa ay lumangoy ng tuloy-tuloy na laps araw-araw. Mahalaga na mag-disenyo ng mga ehersisyo sa swimming na humahamak sa iyo sa pisikal habang pinapanatili mo ang pag-iisip na hindi mo iniisip kung ilang minuto o yarda ang natitira sa ehersisyo. Maaari mong maisagawa ito sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang sa iyong mga ehersisyo.
Video ng Araw
Ang Warm-up
Sa isang tipikal na pag-eehersisyo ng 3, 000 yarda, ang unang 400 hanggang 600 yarda ay dapat maging mainit-init. Mahalaga na lumangoy madali, pag-isiping mabuti sa magandang anyo at hikayatin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, mula sa leeg at balikat hanggang sa iyong mga binti. Ang warm-up ay dapat magsimula sa deck, kung saan maaari mong i-ugoy at palakihin ang iyong mga armas at makakuha ng mga ito maluwag bago mo plunge sa tubig.
Drill Bits
Ang mga drills ay anumang uri ng swimming na kung saan kayo ay tumutuon sa pagpapabuti ng mga elemento ng iyong stroke. Ang isang drill ay maaaring kasangkot kicking o paghila, kung saan hold mo ang isang boya sa pagitan ng iyong mga binti at magsuot ng paddles sa iyong mga kamay na bigyang-diin ang iyong pull sa ilalim ng tubig. Maaaring tumuon ang iba pang mga drills sa pamamaraan. Kabilang dito ang swimming freestyle na may kamao, na hinihila ang iyong mga kamay sa gilid ng iyong katawan sa panahon ng iyong paggaling, o itinatumba ang iyong mga daliri sa tubig sa panahon ng paggaling. Ang mga drills ay kadalasang dinisenyo sa isang pagkakasunod-sunod na nagbabagsak ng mga aspeto ng iyong stroke at nagtatapos sa iyong palagiang palagi, kasama ang mga drilled-in refinements.
Ang Main Attraction
Pangunahing mga hanay ay ang mahirap na bahagi ng pagsasanay ng iyong pag-eehersisiyo. Dapat silang bumuo ng 33 porsiyento hanggang 50 porsiyento ng iyong kabuuang ehersisyo. Ang hanay ay isang grupo ng mga repetitions ng isang partikular na distansya, nakumpleto sa isang naibigay na agwat ng oras. Halimbawa, ang isang set ay maaaring binubuo ng walong 100-bakuran na swims sa dalawang minuto na pagitan, na nangangahulugang magsisimula ka sa isa pang 100-yard na lumangoy bawat dalawang minuto, kaya ang mas mabilis kang pumunta, mas maraming pahinga na nakukuha mo.
Iba't-ibang at Mental na Mga Laro
Magugustuhan mo ang paggawa ng walong 100s araw-araw bilang isang pangunahing hanay, kaya magdagdag ng iba't-ibang. Isang araw maaaring maging mabilis ang paggawa sa pamamagitan ng paggawa ng isang set ng 50s. Ang isa pang araw ay maaaring magtrabaho sa pagtitiis sa pamamagitan ng paglangoy ng tatlong 500s. Maaari mong higit pang pagandahin ang mga hanay na ito sa pamamagitan ng paglangoy sa bawat sunud-sunod na distansya sa mas mabilis na bilis, o sa pamamagitan ng patuloy na pagbawas ng iyong pagitan ng pahinga. Ang isang paraan upang mapanatili ang iyong isipan ang iyong pagkapagod ay upang itakda ang mga mapaghamong agwat na pinipilit mong pag-isiping mabuti. Halimbawa, maaari kang gumawa ng tatlong 100 sa dalawang minuto, tatlong 100 sa 1: 55 at pagkatapos ay tatlo sa 1: 50, na may alinman sa pababang o pataas na bilis.
Pagdaragdag ng Iba't ibang mga Stroke
Maaari ka ring magdagdag ng iba't ibang sa pamamagitan ng paghahalo sa iba't ibang mga stroke. Maraming mga swimmers ay nakatuon sa freestyle isang araw, ngunit pagkatapos ay tumutok sa iba pang mga tatlong stokes - butterfly, breaststroke at backstroke - sa susunod na araw.Sa mga araw na hindi freetyle, maaari kang tumuon sa iyong paboritong stroke o mag-disenyo ng ehersisyo sa paligid ng paggawa ng indibidwal na medley: lahat ng apat na stroke na ginawa sa pagkakasunud-sunod ng butterfly, backstroke, breaststroke at freestyle. Ang Backstroke ay tumutulong sa mga swimmers na makuhang muli mula sa mga hard work na ehersisyo dahil pinalaki nito ang mga freestyle na kalamnan.
Pagdaragdag ng Dryland
Ang isang paraan upang umakma sa iyong mga ehersisyo sa paglangoy ay ang pagsasanay sa dryland, na maaaring magsama ng pagsasanay ng timbang na may mas magaan na timbang at mas mataas na pag-uulit, pagtakbo, pag-akyat ng lubid, paglukso ng lubid, at mga pagsasanay sa core-building tulad ng mga plato o push -up. Kapag hindi ka maraming swimming, maaari mong gawin ang mga pag-eehersisyo tatlo o apat na beses sa isang linggo. Mas madalas na gawin ang mga ito kung nakapaglalang ka ng higit pa.