Swimming Workout para sa mga Basketball Player

Ang mga manlalaro ng basketball ay gumagamit ng iba't ibang mga kalamnan upang maglaro, kabilang ang binti, mas mababang likod, mga tiyan at mga kalamnan ng braso. Dahil ang paglangoy ay isang buong katawan na ehersisyo, ang pagkuha sa pool ay isang epektibong paraan upang palakasin at tono ang mga kalamnan na ginagamit sa hardwood. Bilang karagdagan sa pagpapalakas at pag-toning ng mga katangian, ang paglangoy ay isang epektibong ehersisyo ng cardiovascular na tumutulong sa pagtatayo ng tibay ng mga manlalaro.

Video ng Araw

Mga Armas

Ang mga kalamnan ng braso ay may mahalagang papel sa paglalaro ng basketball at ginagamit upang magsagawa ng iba't ibang mga gawain, kabilang ang dribbling, paglipas at rebounding. Habang ang pinakamainam na pagpapahusay ng kalamnan ay nagaganap sa isang weight room, maaari rin itong epektibong isasagawa sa isang pool. Halimbawa, ang swimming laps gamit ang freestyle stroke ay nakakakuha ng mga armas na lumilipat sa isang alternating circular motion, na nagpapalakas sa iyong katawan sa pamamagitan ng tubig sa bawat down stroke. Ang biceps at triseps ay ang mga kalamnan ng focus gamit ang stroke na ito. Ang breaststroke ay isang mahusay na paraan upang tumuon sa mga kalamnan ng pektoral at balikat, samantalang ang paruparo ay isang epektibong paraan upang magtrabaho sa mga kalamnan sa lat. Hindi mahalaga ang stroke, ang paglangoy ay lalayo sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa basketball.

Mga binti

Ang tamang mga leg at foot motions ay may mahalagang papel sa alinman sa mga stroke na ginamit upang lumangoy ang mga lap at isang epektibong pag-eehersisyo na makikinabang sa iyo sa isang laro ng basketball. Kasabay ng tamang paggalaw ng arm na nauugnay sa bawat uri ng swimming stroke, ang mga paa at mga binti ay nagsisilbing mga bagon na nakakatulong upang patnubayan ang iyong katawan sa tamang direksyon sa tubig. Kinakailangan ka ng freestyle stroke na i-kick ang iyong mga binti habang itinuturo ang iyong mga daliri, at kicked ang mga ito sa maikling up-at-down stroke. Hinihiling ka ng breaststroke na yumuko ang iyong mga tuhod palabas at itulak ang iyong mga paa sa likuran ng iyong katawan habang ang mga armas ay gumana sa isang katulad na paggalaw. Ang paggalaw ng mga leg para sa stroke ng butterfly ay katulad ng mga galaw ng isang dolphin, na nangangailangan sa iyo na yumuko at kick ang iyong mga tuhod sa maikling down at up motions habang ang mga armas gawin ang kanilang mga gawain sa pagbibigay ng pull sa pamamagitan ng tubig.

Jumping Jacks

Habang ang swimming laps ay isang mahusay na paraan upang mapahusay at tono ang mga kalamnan na ginagamit mo upang maglaro ng basketball, ang iyong mga pool workout ay maaari ring isama ang maraming mga gawain na ayon sa kaugalian na ginawa sa lupa. Halimbawa, ang mga jumping jacks na ginawa sa tubig ay nagbibigay ng antas ng paglaban na nagpapalakas sa mga kalamnan sa isang paraan na hindi posible sa lupa. Ang swimming pool jumping jack ay ginagawa sa pamamagitan ng paglubog sa isang lalim na nagdadala ng tubig sa antas ng balikat. Sa iyong mga paa flat sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at tagsibol bilang mataas na maaari mong up ng tubig, nagdadala ang iyong mga binti sa gilid sa iyong mga daliri sa paa pointed at ang iyong mga armas sa iyong ulo.Ang lupa na may mga tuhod ay nakabaluktot at ang iyong mga paa ay hiwalay, pagkatapos ay ulitin nang hanggang 20 ulit.

Full-Body Stretch

Lumalawak habang nasa tubig ay isa pang paraan upang mapahusay ang iyong mga pool workout para sa basketball. Ang isang buong katawan mag-abot ay maaaring gawin sa anumang malalim at ay natapos sa pamamagitan ng nakaharap at daklot papunta sa gilid ng pool. Sa iyong mga paa flat sa pader sa ilalim ng dagat, yumuko ang iyong mga tuhod at pindutin ang iyong mga paa laban sa pader habang inhaling at pagpapanatili ng iyong mahigpit na pagkakahawak sa gilid ng pool. Habang huminga nang palabas, ilipat ang iyong mga hips pabalik hanggang ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot lamang. Nasa tamang posisyon ka kapag ang iyong pose ay kahawig ng perpendikular na bersyon ng isang on-land touch ng daliri.