Swimming & Pain sa mga Muscle ng Baka

Ang sakit sa mga kalamnan ng bisiro ay maaaring mangyari habang lumalangoy. Ito ay unang nangyayari kapag ang mga daliri ng paa ay itinuturing na itinuro - na tinatawag na plantar action flexion - sa buong aktibidad. Ang pagpoposisyon na ito ay nagiging sanhi ng pagkaligaw ng lahat ng mga kalamnan ng mas mababang mga binti, kabilang ang kalamnan ng guya, ang mga daliri ng paa at ang arko, at ito ay nagpapatumba sa harap na bahagi ng paa. Bagama't ang simula ng paglalagay ng tuhod ng plantar sa simula ay nagdudulot sa iyo ng mas mabilis na bilis, ito ay nagdaragdag ng stress sa mga kalamnan sa paa at guya sapagkat ang mga kalamnan ay nananatiling mas matagal.

Video ng Araw

Fins and Cramps

Ayon sa Haydn Wooley sa Agosto 2001 na edisyon ng "Extreme Tri Magazine," ang pagkilos ng pagbaluktot ng talampakan ay ang pangunahing dahilan ng mga kulugo sa panahon ng paglangoy. Kapag napapanatiling, ang pagkilos na ito ay nagiging sanhi ng paghihigpit sa mga kalamnan ng guya na nagiging mga kramp kung ang pag-igting ay hindi naiwang. Ang ilang mga manlalangoy ay gumagamit ng mga palikpik upang tumama nang higit na malakas sa pagtatangka upang maiwasan ang pagbaluktot ng talampakan. Sa kasamaang palad, ang mga palikpik ay maaaring maging sanhi ng cramping dahil inilalagay nila ang higit na presyon sa mga paa sa panahon ng kicking phase. Ito ay nagiging sanhi ng mga hindi kinakailangang contractions ng kalamnan ng calf sa panahon ng swimming, na maaaring humantong sa mga pulikat.

Ang Mababaw na Dulo

Ang kakulangan ng electrolyte sa katawan ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan. Ang limitadong supply ng dugo ay maaari ring maging sanhi ng mga cramp leg. Halimbawa, kapag ang katawan ay nakalantad sa matinding malamig na tubig, maaari itong matakasan ang mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng mga kalamnan sa binti. Ito ay maaaring humantong sa cramping at pagkapagod ng kalamnan. Ang mga ehersisyo na mahirap bago lumalangoy ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan at sakit. Ang labis na paggamit ng mga kalamnan ng binti ay nagiging sanhi ng strain ng kalamnan. Ang mababang antas ng kaltsyum at potasa sa dugo ay maaari ring maging sanhi ng mga sakit at sakit ng kalamnan.

Calf Conditioning

Maaari mong sundin ang isang programa ng conditioning upang mapabuti ang lakas ng kalamnan ng guya upang maiwasan ang strain of calf habang lumalangoy. Kapag lumalangoy ka, hayaang lumibot ang mga ankle sa tubig at gawing madali ang mga nakakarelaks na paggalaw; ang iyong mga bukung-bukong ay dapat na lubusang mamahinga habang lumalangoy. Mamahinga at magpainit kaagad bago lumalangoy; lumutang sa iyong likod sa iyong mga bukung-bukong lundo, pagtingin sa kisame o kalangitan, at dahan-dahan kicking sa mga paa o flippers. Ipakilala ang mga palikpik, kahit na mga maikling palikpik, pabalik sa iyong pag-eehersisyo dahan-dahan, sa loob ng isang panahon.

Madali ba Ito

Maliban kung ikaw ay isang mahusay na naka-air condition na manlalangoy, hindi ka dapat magtangkang matigas. Mabagal madali sa mas mahaba o mas mahirap na ehersisyo; dagdagan ang tagal o intensity sa pamamagitan lamang ng 10 porsiyento sa isang linggo. Kung nakakaranas ka ng calf pain o anumang iba pang mga sakit, tumigil sa paglangoy at makita ang isang doktor o physiotherapist. Magsalita sa isang propesyonal na manlalaro ng paglangoy upang matiyak na gumagamit ka ng tamang paa at posisyon ng bukung-bukong sa iyong mga swims.