Swimming para sa Soccer

Ang paglangoy ay maaaring makatulong sa mga manlalaro ng soccer na manatiling magkasya sa labas ng panahon at maglingkod bilang isang paraan ng cross-training upang mabawasan ang panganib ng sobrang paggamit ng mga pinsala. Ang mga paglangoy sa paglangoy ay tumutulong din upang bumuo ng cardiovascular endurance ng manlalaro ng soccer. Gayunpaman, ang mekanika ng isang kick para sa ay maaaring maging isang hamon para sa mga manlalaro ng soccer.

Video ng Araw

Pagtitiis sa Pagkawala ng Pagkapagod

Kailangan ng mga manlalaro ng soccer upang bumuo ng aerobic endurance upang maliban ang pagkapagod. Ang mga manlalaro ng soccer ay maaaring mapabuti ang pagtitiis sa pamamagitan ng pagsasama ng mga cardio session sa pagpapalakas ng ehersisyo - at ang swimming ay nagbibigay ng tunog na pagpipilian para sa mga layuning cross-training. Ang labis na paggamit at strain ng mga musculo sa mas mababang katawan - mga musculo, tambol, hamstring, binti at paa - ang pinakakaraniwang pinsala sa mga manlalaro ng soccer, ayon sa "Mga Babae sa Isport" ni Barbara L. Drinkwater. Ang isang ehersisyo sa paglangoy ay maaaring magpakalma sa stress sa iyong mga kalamnan at mga kasukasuan ng mas mababang katawan at tumulong na bumuo ng iyong kalamnan sa itaas na katawan.

Isang Malakas na Puso sa Off Season

Sa panahon ng off-season maaari mong isama ang swimming workouts sa iyong iskedyul ng pagsasanay upang mapanatili ang cardiovascular fitness. Magtutuon ng dalawa hanggang tatlong session ng 20 hanggang 40 minuto bawat linggo ng swimming laps, ayon sa Sports Fitness Advisor. Halimbawa, sa Lunes at Biyernes, pagsamahin ang isang 20-minutong pag-eehersisyo ng swimming na may mga ehersisyo para sa iyong pangunahing lakas, katatagan at lakas ng pagganap. Sa Miyerkules, maaari kang maglaro ng tennis o badminton sa loob ng isang oras habang nagpapahinga sa Martes at Huwebes. Kapag lumalangoy, subaybayan ang iyong rate ng puso sa layunin ng ehersisyo sa 60 hanggang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso.

Kapag ang mga Soccer Players Plunk sa Tubig

Pagdating sa paglangoy, ang pangunahing hamon para sa mga manlalaro ng soccer - o anumang tumatakbo na atleta - ay ang sipa. Ang isang mahusay na bakol na sipa para sa freestyle o back stroke ay nangangailangan ng kakayahang umangkop ng mga ankle at ang kakayahang ituro ang iyong mga paa sa tubig - isang bagay na nagpapatakbo ng mga atleta sa pakikibaka. Bilang karagdagan, ang sipa ay nagmumula sa pag-ikot sa iyong mga hips at hindi ang liko ng iyong mga tuhod. Ang isang hindi tamang sipa ay katulad ng pag-ikot ng isang bisikleta sa ilalim ng tubig. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga palikpik na may maikling blades, ang dagdag na pagkarga o paglaban ng tubig ay makakatulong upang mabatak ang iyong mga ankle at makamit ang isang mas mahusay na sipa, ayon sa Breaking Muscle. Magsimula ng isang epektibong kahabaan para sa iyong mga bukung-bukong sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig at pagtawid sa iyong kanang binti sa iyong kaliwa. Sa iyong kaliwang kamay, hawakan ang talampakan ng iyong kanang paa at dahan-dahang iikot ang iyong paa. Pagkatapos ay hilahin ang mga daliri sa kanan, magtrabaho sa extension ng iyong bukung-bukong. Ulitin ang kahabaan para sa iyong kaliwang bukung-bukong.

Tumatakbo sa Malalim na Tubig

Ang pagtakbo ng tubig ay isa pang opsyon na batay sa tubig para sa mga manlalaro ng soccer. Gagawin sa alinman sa malalim na dulo ng pool o isang hydrotherapy pool, ang malalim na pagpapatakbo ng tubig ay nagsasangkot ng suot ng isang buoyancy vest at tumatakbo sa tubig.Kailangan mong itulak ang iyong mga hips na pasulong laban sa paglaban ng tubig upang mapanatili ang tamang anyo. Dahil ang iyong mga paa ay hindi nakabukas sa sahig ng pool, maaari mong babaan ang stress sa iyong lower-body joints pati na rin ang compressive forces sa iyong spine, ayon sa "The Science of Training - Soccer: Isang Pang-agham na Diskarte sa Pagbubuo ng Lakas, Bilis at Pagbabata "Ni Thomas Reilly. Ang aquatic exercise na ito ay nagtatayo ng aerobic endurance at maaaring pabilisin ang pagbawi ng iyong mga kalamnan at magpapagaan ng sakit pagkatapos ng kumpetisyon o mahigpit na dry-land workout.