Mga Suplementong Lumalaban sa Lactic Acid
Talaan ng mga Nilalaman:
Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay gumagamit at gumagawa ng enerhiya sa pamamagitan ng malubhang aerobic at anaerobic na proseso. Kapag ang oxygen ay dumadaloy patuloy sa pamamagitan ng mga muscles na nagtatrabaho, ang mga byproduct ng basura na nabuo bilang bahagi ng metabolismo ng kalamnan ay tinanggal nang mahusay. Gayunpaman, kapag limitado ang oxygen, ang mga byproduct ay nakakakuha. Ang lactic acid ay isang tulad ng produkto at ito ay tumutulong sa "paso" nadama sa panahon ng matinding ehersisyo. Ang lactic acid ay nangyayari bilang bahagi ng pangkalahatang output ng enerhiya ng kalamnan ngunit masyadong maraming lumilikha ng isang mataas na acidic na kapaligiran. Ang mga gawi sa ligtas na ehersisyo at diyeta ay maaaring mabawasan ang labis na akumulasyon ng acid sa lactic sa mga kalamnan.
Video ng Araw
Supplement at Lactic Acid
->
Ang sobrang lactic acid buildup sa mga kalamnan ay naisip ng mahahalagang sakit at pagkahapo para sa mga araw matapos ang isang masipag na pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang lactic acid ay nagsisilbing mapagkukunan ng gasolina sa tisyu ng kalamnan at mahusay na pamamahagi sa mga selula ng kalamnan ay nagdudulot ng pagkasunog ng enerhiya, ang tala ng pisikal na website na Physorg. Ang susi sa pagbawi ng kalamnan at pagbawas ng sakit sa mga araw pagkatapos mag-ehersisyo ay sapat na paggamit ng nutrisyon at pag-iwas sa aktibidad na nagiging sanhi ng pinsala at pagbagsak ng mga kalamnan. Maraming over-the-counter supplements ang nag-claim ng kakayahang labanan ang lactic acid at magbuod ng pagbawi ng kalamnan. Bago gamitin ang mga produktong ito, kumunsulta sa iyong manggagamot.
Magnesium
->
Magnesium ay isang mahalagang pandiyeta mineral na responsable para sa metabolic function kabilang ang produksyon ng enerhiya at paggamit ng oxygen. Ang magnesiyo sa pagkain o sa pamamagitan ng supplementation ay maaaring patunayan nakapagpapalusog sa pagbawas ng lactic acid buildup sa panahon ng malusog ehersisyo, ayon sa isang 2006 na artikulo na nai-publish sa "Magnesium Research." Ang magnesiyo sa pagkain ay mula sa mga pagkaing tulad ng mga tsaa, mani, malabay na berdeng gulay at buong butil. Magnesium supplements ay magagamit sa iba't-ibang anyo ngunit sa pangkalahatan ay halo-halong sa buffering compounds upang maiwasan ang labis na paggamit ng dalisay magnesiyo sa bloodstream. Ang araw-araw na inirerekumendang magnesiyo allowance para sa mga matatanda ay 270 hanggang 400 milligrams. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento ng magnesiyo.
Creatine
->
Creatine ay isang natural na ginawa amino acid na maaari mo ring ubusin mula sa protina na naglalaman ng mga pagkain.Ang mga creatine ay nag-convert sa phosphate sa panahon ng pagsunog ng pagkain sa katawan at nakatago sa iyong mga kalamnan. Nagbibigay ito ng enerhiya sa mga selula ng kalamnan, lalo na sa panahon ng ehersisyo. Ang creatine ay maaaring kumilos bilang isang buffer ng acid sa lactic kung sapat na ang naroroon sa iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo at maaari itong makatulong sa paggaling ng kalamnan kapag natapos pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga dagdag na form ay magagamit bilang pulbos, likido, tablet o inumin. Ang dosing na suplemento ay nag-iiba sa bawat tao at umabot sa 2 hanggang 5 gramo araw-araw, ang tala ng University of Maryland Medical Center. Bago ang pagkuha ng creatine, kumunsulta sa iyong manggagamot dahil sobra sa katawan ang gumagawa ng isang byproduct na nakakapinsala sa mga bato at atay.
Omega-3 at Protina
->
Omega-3 mataba acids ay mahalaga pandiyeta mahalaga para sa puso, utak at metabolic function. Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 mataba acids isama isda at mani. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng isang masaganang pinagkukunan ng protina, na mahalaga para sa pagtubo ng kalamnan, pagkumpuni at pagbawi. Ang mga uri ng pandagdag na ito ay kapaki-pakinabang sa pagbawi ng kalamnan at paghuhugas ng lactic acid para sa mga atleta ng pagtitiis at mga tagapagtayo ng katawan na mag-post ng ehersisyo, ang isang 2002 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Applied Physiology." Gayunpaman, tulad ng karamihan sa mga suplemento, ang dosing ay nag-iiba at dapat talakayin sa iyong manggagamot bago gamitin.
