Supersets kumpara sa Burnout Sets

Mga bodybuilder ay nagsasagawa ng iba't ibang mga pamamaraan ng weightlifting, bawat isa ay may sarili nitong tukoy na layunin. Ang parehong supersets at burnout sets ay sinadya upang makatulong na bumuo ng kalamnan, kumpara sa pagtuon sa pagbuo ng lakas, ngunit bahagyang naiiba sa kung paano nila ganapin ang layuning iyon. Ang pag-unawa sa kung paano ang bawat uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung paano isama ang mga ito sa iyong ehersisyo na pamumuhay.

Video ng Araw

Supersets

Supersets ay nangangailangan ng gumaganap ng hindi bababa sa dalawang hanay ng mga ehersisyo sa isang hilera nang walang resting, kahit na hindi kinakailangan ang parehong ehersisyo. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay para sa isang grupo ng kalamnan o para sa dalawang magkaibang grupo ng kalamnan. Halimbawa, upang gumana lamang ang iyong dibdib, maaari kang magsagawa ng dalawang hanay ng mga pagpindot sa dibdib sa isang hilera o magsagawa ng isang hanay ng mga pagpindot sa dibdib kaagad na sinusundan ng isang hanay ng mga pushup. Bilang isang kahalili, kung nais mong magtrabaho ng mga pantulong na kalamnan, maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga pagpindot sa dibdib na sinusundan ng isang hanay ng mga curl ng bicep. Ang isang tipikal na hanay ay binubuo ng walong hanggang 12 repetitions ng isang ehersisyo.

Burnout Sets

Ang mga hanay ng Burnout ay maaaring tumagal ng ilang mga form, ngunit ang pangunahing ideya ay upang magsagawa ng ehersisyo hanggang sa pagkaubos. Habang tumutukoy ito sa mga timbang, ang mga hanay ng burnout ay nagsisimula sa timbang na 75 porsiyento ng dami ng timbang na maaari mong iangat sa sandaling gumaganap ng parehong ehersisyo, ayon sa "Pisikal na Kalusugan at Kaayusan: Pagbabago sa Daan na Nakita Mo, Pakiramdam, at Pagganap." Sa sandaling magsagawa ka ng ehersisyo hanggang sa punto ng burnout gamit ang 75 porsiyento ng iyong maximum na timbang, binabawasan mo ang timbang sa pamamagitan ng 10 pounds at magsagawa ng isa pang hanay hanggang sa pagkahapo, na malamang na binubuo ng mas kaunting mga repetisyon.

Mga Benepisyo

Ang parehong supersets at burnout set ay sinadya upang mahawahan ang kalamnan sa paglago, na tinutukoy bilang hypertrophy. Ang Supersets ay maaaring magpapataas ng kalamnan masa, ngunit mas epektibo ang mga ito para sa paglikha ng kahulugan at hugis ng kalamnan. Ang mga set ng Burnout ay nagbubunga ng higit na paglago ng kalamnan dahil sa pagtaas ng acid na mula sa lactic sa kalamnan kapag itinulak sa punto ng pagkahapo. Ang lactic acid ay pinasisigla ang parehong pagkawala ng taba at paglago ng kalamnan dahil sa mga epekto nito sa iba pang mga hormones, kasama na ang testosterone at paglago hormone.

Mga Pagsasaalang-alang

Supersets at burnout sets ay itinuturing na mga advanced na diskarte sa pagsasanay, kaya kung ikaw ay isang baguhan, pinakamahusay na kumonsulta sa isang sertipikadong tagasanay ng lakas o coach bago tangkaing magsanay. Ang isang tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na makabuo ng isang programa na nababagay sa iyong uri ng katawan at mga pangangailangan sa kalamnan-gusali. Kung gusto mong magpasiya na gawin ang mga pagsasanay, siguraduhin na may spotter ka kung nagtatrabaho ka sa mga libreng timbang, lalo na sa mga hanay ng burnout.