Superset Shoulder Workout for Men

Karamihan sa mga lalaking nagnanais na mapabuti ang kanilang mga anyo ay nais na bumuo ng malaki, malakas na balikat. Ang mga well-developed na balikat ay nagpapahiwatig ng lakas, at tumutulong na lumikha ng klasikong bodybuilder na "V" na hugis. Ang mabigat na konsepto ng supersets ay maaaring makatulong sa pag-unlad ng iyong balikat sa susunod na antas, o matulungan kang masira sa anumang talampas na maaaring naranasan mo sa kahabaan ng daan.

Video ng Araw

Kahulugan

Supersetting ay isang konsepto ng timbang na pagsasanay na kung saan ginagawa mo ang isang ehersisyo, kaagad na sinundan ng isa pa na walang pahinga sa pagitan. Karaniwan, ang isang superset ay binubuo ng dalawang pagsasanay, ngunit maaari kang magdagdag ng higit pa kung ang iyong antas ng fitness ay nagbibigay-daan. Maaari kang gumawa ng isang superset sa mga laban sa mga grupo ng kalamnan tulad ng dibdib at likod, sa komplimentaryong mga grupo tulad ng mga biceps at likod, o gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay para sa parehong grupo ng kalamnan.

Rear Deltoids

Ang iyong likuran deltoids ay kilala rin bilang posterior deltoids. Para sa isang rear-deltoid superset, mag-pair ng dalawang pagsasanay na magkasama na gumagana sa likod na bahagi ng iyong balikat, tulad ng baluktot sa dumbbell laterals at reverse flys o cable raises. Alinmang pagsasanay ang pipiliin mo, panatilihing baluktot ang iyong mga siko at hilahin ang timbang sa likod ng mga kalamnan ng deltoid sa tuktok ng paggalaw. Ang paggaod ng pagsasanay na may isang tuwid bar na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong mga elbows mataas ay isang mahusay na pagpipilian.

Side Deltoids

Ang gilid o lateral deltoids na tulong ay nagbibigay sa iyo ng lapad sa iyong katawan sa itaas na katawan. Ang superset ng side-shoulder ay binubuo ng cable o dumbbell side lateral raises, na ipinares sa isang ehersisyo tulad ng mga panlabas na pag-ikot. Ang mga panlabas na lateral raises ay ginagawa sa mga palma sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang hanggang sa mga gilid. Para sa isang panlabas na pag-ikot, kasinungalingan sa iyong panig na may hawak na isang dumbbell sa iyong itaas na kamay, at iposisyon ang iyong siko na malapit sa iyong mga tadyang upang ang dumbbell ay nakabitin sa harap ng iyong midsection. Panatilihin ang iyong siko sa lugar at i-rotate ang iyong bisig up, gamit ang iyong gilid deltoid upang iangat ang timbang. Gawin ang ehersisyo sa magkabilang panig.

Front Deltoids

Malakas na ehersisyo tulad ng overhead at mga pagpindot Militar ay dinisenyo upang palakasin ang front, o anterior, deltoids na mga kalamnan. Maaari mong gawin epektibong balikat sa alinman sa dumbbells o isang barbell. Para sa isang front-shoulder superset, matalino na ipares ang iyong mga mabibigat na pagpindot sa isang iba't ibang mga kilusan tulad ng shrugs o tuwid na hilera. Gumamit ng dumbbells para sa shrugs, at iangat ang iyong mga balikat diretso papunta sa iyong tainga. Maaari mong gamitin ang dumbbells o isang barbell para sa mga tuwid na hanay, panatilihin lamang ang iyong mga kamay malapit na magkasama at hilahin ang timbang tuwid up, pagtigil sa ilalim ng iyong baba.

Pagsasaalang-alang

Eksperimento sa iyong balikat-superset na ehersisyo upang matuklasan kung aling kumbinasyon ng mga pagsasanay at kung gaano karaming mga hanay ang pinakamainam para sa iyo. Magsimula sa isang superset para sa bawat bahagi ng balikat at dagdagan ang bilang ng mga hanay kung kinakailangan.Subukan na magtrabaho hanggang sa tatlong supersets para sa bawat bahagi ng iyong balikat, bawat ehersisyo. Iwasan ang paggawa ng anumang iba pang mga balikat sa trabaho para sa hindi bababa sa dalawang araw sa pagitan ng superset ehersisyo, at sukat pabalik sa isahan set kung nakakaranas ka ng anumang matagal na kakulangan sa ginhawa sa iyong mga balikat. Magtrabaho sa hulihan at gilid na mga deltoid muna, upang makuha ang iyong mga balikat na pinainit at handa na para sa mas mabibigat na mga paggalaw.