Super Slow, High-Intensity Resistance Workout

Mabagal na pagsasanay ay maaaring tunog tulad ng isang nakakarelaks na bersyon ng iyong regular na gawain, ngunit ang pag-aangat sa isang mas mabagal na bilis pa rin ay nagbibigay sa iyo ng isang matinding ehersisyo. Ang pagbagal ng iyong pag-eehersisyo ay nagbibigay-diin sa iyong porma at nagpapalawak ng oras ng pag-urong ng iyong mga kalamnan. Habang ang isang mabagal na paggalaw ay hindi dapat palitan ang isang tradisyonal na ehersisyo, ito ay may mga benepisyo na hindi maaaring mag-alok ng tipikal na sesyon.

Video ng Araw

Teory Behind Slow Workouts

Ang weightlifters na sinusubukang iangat ang isang pulutong ng timbang ay dapat gumamit ng momentum upang makatulong na itulak ang timbang aloft. Binabawasan ng momentum ang strain sa iyong mga kalamnan, ngunit sa panahon ng ehersisyo, dapat mong i-stress ang iyong mga kalamnan upang maitayo ang mga ito. Ang pag-aangat sa mabagal na kilos ay nagtanggal ng momentum mula sa paggalaw at gumagawa ng iyong mga kalamnan sa buong pag-angat. Ang mga kalamnan kontrata para sa mas mahabang agwat, kaya ang isang slower pag-eehersisyo pa rin nararamdaman lubos na hamon kahit na may mas magaan na mga timbang.

Pagbagal, Pagtaas ng Intensity

Ang pagtaas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring kasangkot sa pagtaas ng timbang o reps. Sa mas mabagal na pag-aangat, binabawasan mo ang timbang at reps ngunit higit na nadagdagan ang oras ng pagtatrabaho ng iyong mga kalamnan. Habang ang tradisyonal na biceps curls ay maaaring tumagal ng ilang segundo, ang isang mabagal, mataas na intensity curl ay tumatagal ng isang bilang ng walong sa 10 sa bawat pag-aangat at pagbaba ng bahagi. Ang pag-urong ng konsentriko ng kalamnan ay nangyayari kapag pinaikli ang kalamnan; ang isang sira-sira na pag-urong ay naglalagay ng pag-igting sa isang pinahabang kalamnan. Ang pagpapalawak ng tagal ng lift ay gumagana sa mga kalamnan sa parehong konsentriko at sira-sira na mga contraction.

Mga Bentahe

Dahil ang iyong nabawasan na bilis ay nagpapahintulot sa iyo na tumuon sa form, maaari mong bawasan ang panganib ng pinsala. Na walang momentum upang wrench iyong limbs sa labas ng tamang pagkakahanay, mayroon kang kumpletong kontrol sa iyong pag-eehersisiyo. Ang pagtaas ng mas magaan na timbang para sa isang mas maikling tagal ay nagbibigay pa rin ng iyong mga kalamnan na may matinding pag-eehersisyo, na ginagawang mas madali ang sesyon ng mabagal na paggalaw upang magkasya sa isang abalang iskedyul. Natagpuan ng National Strength and Conditioning Association na habang ang mga kalahok sa pag-aaral na nagsagawa ng sobrang mabagal na ehersisyo ay hindi nagkakaroon ng higit na lakas kaysa sa mga nag-ehersisyo sa regular na bilis, nagpakita sila ng pagtaas sa pagbabata. Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang isang mabagal na pag-eehersisyo ay maaaring isang mahalagang karagdagan sa isang maginoo na gawain sa pag-eehersisyo upang bumuo ng pagtitiis pati na rin ang lakas.

Mga Disadvantages

Depende sa iyong panlasa sa mga ehersisyo, maaari mong makita ang sobrang mabagal na pagsasanay ng paglaban. Habang nababato sa panahon ng iyong pag-aangat ay maaaring hindi tunog tulad ng isang makabuluhang kawalan, ang isang pag-eehersisiyo na hindi mo masisiyahan ay madalas na nagiging ehersisyo na laktawan mo. Ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapakita ng walang pangkalahatang benepisyo upang mabagal, matinding pagsasanay sa maginoo na pagsasanay. Maaaring mangailangan ng pagsasanay na baluktot-galaw ang isang bagong hanay ng mga timbang.Ang mga lifters na gumagamit ng kanilang karaniwang timbang para sa isang mabagal na pag-eehersisyo ay maaaring makita ang kanilang mga kalamnan na nagiging abala bago matapos ang kanilang normal na bilang ng mga repetitions.