Diyeta ng Stillman

Ang Stillman Diet ay isa sa mga pinakamaagang low-carbohydrate diets. Bilang isang manggagamot na nagtrabaho sa mga sobrang timbang na mga pasyente, natuklasan ni Stillman na ang pinakamabilis na pagbaba ng timbang ay naranasan ng mga taong sumunod sa isang mababang karbohidrat at mababang-taba pagkain. Ang kanyang diyeta ay limitado sa mababang taba ng protina at nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Kahulugan

Dr. Nagsanay si Irwin Stillman bilang isang manggagamot sa pamilya sa Brooklyn, New York, at binuo ang Stillman Diet noong dekada 1960. Pagkatapos ay sumulat siya ng isang aklat na may pamagat na "The Weight Loss Diet ng Doctor," at ang diyeta sa lalong madaling panahon ay kilala sa pamagat ng libro sa halip na bilang Stillman Diet. Nalaman niya mamaya ang mga pagkakaiba-iba sa diyeta, kabilang ang isa na isinama ehersisyo at isa pa para sa mga tinedyer na nagdagdag ng limitadong carbohydrates; ngunit ang orihinal na Stillman Diet ay isang matibay na mataas na protina, mababa-karbohidrat at mababang-taba pagkain.

Plan ng Diet

Ang mga tagapagtaguyod ng Stillman ay kumakain ng anim na maliliit na pagkain sa isang araw at sumusunod sa dalawang pangunahing panuntunan. Una, dapat kang uminom ng walong baso ng tubig sa isang araw. Pangalawa, maaari mong kumain hangga't gusto mo ngunit lamang lean karne, manok (walang balat), seafood, itlog at di-taba cottage cheese. Ang pagkain ay kinakain, pinakuluan o lutong, hindi kailanman pinirito o niluto sa anumang uri ng langis. Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom ng tsaa, kape at soft drink sa pagkain. Ang mga karaniwang pampalasa tulad ng asin, paminta, bawang at Tabasco ay pinapayagan, ngunit walang mga condiments na naglalaman ng mga langis.

Mga Ipinagbabawal na Pagkain

Ang diyeta ay mahigpit na nagbabawal sa mga carbohydrate, gulay, prutas at taba, kabilang ang mga langis ng mantikilya at gulay. Hindi rin pinapayagan ang alkohol at asukal.

Ketosis

Ang Stillman Diet ay nagreresulta sa mabilis na pagkawala ng timbang dahil ang naturang malubhang paghihigpit ng carbohydrates ay nangangahulugan na ang katawan ay dapat magbuwag ng taba para sa enerhiya. Bilang karagdagan, ang katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya upang masira ang protina kaysa sa madaling masira ang mga natutunaw na carbohydrates, kaya mas maraming caloriya ang ginagamit sa panahon ng metabolismo. Ang paggamit ng katawan ng taba para sa enerhiya ay tinatawag na ketosis. Ang mga resulta ng ketosis sa produksyon ng mga sangkap na tinatawag na ketone bodies, na acidic. Kung ang mga katawan ng ketone ay nagtatayo sa dugo, ang isang potensyal na seryosong kondisyon na tinatawag na ketoacidosis ay nangyayari. Mahalaga na uminom ng sapat na tubig upang mabawasan ang antas ng ketones sa dugo. Ang mga palatandaan at sintomas ng ketoacidosis ay mapanglaw na hininga, pagkawala ng gana, pagduduwal, pagsusuka at mabilis, malalim na paghinga.

Mga Pagsasaalang-alang

Dalawang pakinabang sa pagkain na ito ay madaling sundin at mabilis ang mga resulta. Trivialibrary. sabi ni Stillman na-claim ang mga tao sa kanyang diyeta ay mawawala 7-15 lb sa unang linggo at tungkol sa 5 lb. bawat linggo pagkatapos nito. Naging iminungkahi pa rin si Stillman na magpalit ng isang calorie-counting program kapag ang mga tao ay nasa loob ng 3 pounds ng kanilang layunin.Gayunpaman, ang limitadong mga pagpipilian sa pagkain ay hindi nagbibigay ng isang malusog, balanseng diyeta. Ang diyeta ng Stillman ay kulang sa hibla at dahil ang mga tao dito ay hindi makakakain ng gulay, prutas o carbohydrates, mahalaga para sa kanila na kumuha ng suplemento upang matiyak ang sapat na nutrisyon.