Mga istatistika sa Paglangoy sa Iba Pang Mga Anyo ng Ehersisyo

Ang paglangoy ay isa sa maraming magkakaibang uri ng aerobic na pagsasanay, na ang lahat ay may sariling pakinabang at disadvantages. Halimbawa, ang mga runner at cycler ay nakamit ang iba't ibang mga epekto sa kanilang mga katawan kaysa sa mga manlalangoy, at ang pagpili sa pagitan ng mga uri ng ehersisyo ay karaniwang isang bagay ng kung anong uri ng aktibidad ang mas gusto mo. Kung kailangan mo ng katibayan upang suportahan ang iyong desisyon, maraming mga pag-aaral na naghahambing sa mga sports na ito sa mga tuntunin ng mga burn na calories, tibay na nakuha, kaligtasan at iba pang mga kadahilanan.

Video ng Araw

Pagsunog ng Calorie

Gaano karaming mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng anumang ehersisyo ay depende sa maraming bagay kabilang ang timbang ng katawan, ehersisyo at kapaligiran. Kung lumangoy mo ang laps sa isang madaling bilis ng isang freestyle stroke para sa isang oras, malamang na ikaw ay magsunog sa pagitan ng 413 at 651 kilocalories o 590 at 931 kung mabilis kang lumangoy. Ihambing ito sa pagtakbo sa siyam na minuto bawat milya, na magsunog sa pagitan ng 649 at 1024 kilocalories sa parehong oras, o pagbibisikleta sa katamtamang bilis ng 12 hanggang 13. 9 mph, na magsunog sa pagitan ng 472 at 745 kilocalories.

Building Endurance

->

Ang pagpapatakbo ng pagsunog ng maraming calories at maaaring maging mabuti para sa cross-training. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ang isa sa mga pamantayan ng ginto sa pagsukat ng athletic endurance ay VO2Max, na tumutukoy sa maximum na dami ng oxygen na magagamit ng isang atleta sa panahon ng ehersisyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang palagiang palikuran ay nagpapabuti sa atleta ng VO2Max at bumababa ang pinakamataas na rate ng puso habang lumalangoy. Gayunpaman, ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng tibay ng tubig ay hindi nakapagtaas ng tibay sa iba pang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta. Ang lahat ng tatlong sports ay epektibo sa pagpapabuti ng pagtitiis, at ang pagpapatakbo ay tila ang pinakamatagumpay na ehersisyo para sa pagganap ng cross-training, ngunit walang ehersisyo sa cross-training na lumampas sa mga benepisyo ng partikular na pagsasanay.

Pag-iwas sa Pinsala

Kahit na ang swimming ay mukhang sumunog sa mas kaunting mga calorie at may mas kaunting mga benepisyo para sa pagsasanay ng pagtitiis kaysa sa pagtakbo at pagbibisikleta, ito ay may malubhang kalamangan kapag isinasaalang-alang mo ang kaligtasan. Ang isang pag-aaral ay tumingin sa mga triathlete, na nagsasagawa ng lahat ng tatlong pagsasanay na magkasunod, at sa bilang ng mga pinsala na nangyari sa bawat bahagi ng isang triathlon. Natagpuan nila na 50 porsiyento ng mga pinsala ang dumating mula sa pagtakbo, 43 porsiyento mula sa pagbibisikleta at 7 porsiyento lang mula sa paglangoy. Ang sikat ay sikat dahil sa pagiging isang hindi timbang at may mababang epekto na paraan upang makakuha ng isang aerobic na pag-eehersisyo, na nangangahulugan na ang posibilidad ng pinsala ay nananatiling medyo mababa kahit sa mga mapagkumpetensyang antas.

Isinasaalang-alang ang mga Layunin

->

Ang pagbibisikleta ay maaaring isang magandang gitnang lupa sa pagitan ng pagtakbo at paglangoy.Photo Credit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Paano ang mga hakbang sa paglangoy laban sa iba pang mga anyo ng ehersisyo ay depende sa indibidwal na mga layunin. Halimbawa, dahil ang paglangoy ay isang mas mahusay na ehersisyo sa buong katawan kaysa sa pagtakbo at pagbibisikleta, ang mga swimmers ay naipakita upang maabot ang mas mataas na antas ng VO2Max sa mga pagsusulit na may kasamang lakas sa itaas na katawan. Kaya kung ang iyong aerobic layunin ay upang mapabuti ang iyong itaas na katawan at maiwasan ang pinsala, pagkatapos swimming ay maaaring maging mas mahusay. Kung ang iyong layunin ay upang sumunog ng maraming calories hangga't maaari at cross-tren, pagpapatakbo ng panalo, at pagbibisikleta ay maaaring maging isang magandang gitnang lupa. Ang paggawa ng lahat ng tatlo, tulad ng isang triathlete, ay maaaring magbigay ng mahusay na mga resulta pati na rin.