Gutom Diet

Upang mawalan ng timbang kami ay hinihikayat na kumain ng mas mababa. Ngunit ano ang tungkol sa kapag ito ay dadalhin sa matinding? "Pagkagutom," o malubhang pagkain paghihigpit na may napakababang antas ng calorie, talagang impedes pagbaba ng timbang. Bagama't tila nagkakasalungatan, ang gutom sa katawan ng pagkain ay maaaring maging mas matututuhang makamit ang mga layunin sa timbang.

Video ng Araw

Mas kaunti Pa

Hindi sapat ang pagkain ay maaaring makapagpabagal sa metabolismo ng katawan, na nagiging mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang katawan ay maaaring makita kapag nagkaroon ng shift sa mga antas ng calorie at tumutugon nang naaayon. Sa pamamagitan ng mahigpit na paghihigpit sa pagkain, nagsisimula ang katawan upang mapanatili ang gasolina nito, nagtatago ng taba. Ang resulta ay ang pagsunog mo ng mas kaunting calories at paghinto ng pagkawala ng timbang. Pagkatapos ay kung ikaw ay ehersisyo, nagtatrabaho o natutulog, ikaw ay magsunog ng mas kaunting calories sa buong araw. Habang ang "dieting" ay dapat na nangangahulugan ng pag-agaw at kagutuman, ang pananatiling pagkain ay talagang humahantong sa mas matagumpay na pagbaba ng timbang at pagpapanatili.

Ang Proteksiyon sa Mekanismo ng Katawan

Ang metabolic na tugon sa gutom ay nagpapakita ng proteksiyon na mekanismo ng kaligtasan. Kapag hindi ka kumakain, iniisip ng katawan na maaari kang pumasok sa isang panahon ng taggutom. Sino ang nakakaalam kung ang susunod na pagkain ay maaaring sumama, kaya pinananatili ng katawan ang mga naka-imbak na calories nito para magamit sa ibang pagkakataon. Ang evolutionary na proteksyon ng ating mga ninuno ay gumagawa ng "lahat o wala" na pattern sa pagkain na hindi epektibo para sa pagbaba ng timbang. Kahit na matagal ang gutom sa mahabang panahon ay magdudulot ng pagbaba ng timbang, ito ay hindi isang malusog o makatotohanang plano ng pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang mula sa gutom ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa katawan at metabolismo.

Restriction Drops Serotonin

Bukod sa isang drop sa pagsunog ng pagkain sa katawan, ang isang gutom na diyeta ay nagiging sanhi rin ng isang drop sa serotonin. Ang neurotransmitter na ito ay lumilikha ng kalmado, tahimik at nasiyahan na pakiramdam. Kapag ang mga antas ng serotonin ay masyadong mababa, ang mga tao ay nakadarama ng higit na pagkabagabag at pagkayamot. Kapag sinusubukan mong baguhin ang mga gawi, ang nababagabag na estado na ito ay maaaring maging mas mahirap na maging matagumpay at manatiling motivated. Ito ay nag-iiwan ng mga dieter na mas malamang na magmadali sa mga dagdag na treat at mahulog "off ang kariton" ng malusog na pagkain sa paghahanap ng ilang mga kagalakan at lunas. Ang pagkain, lalo na ang carbohydrates, ay sumusuporta sa isang mas pare-pareho na antas ng serotonin at ang emosyonal na lakas upang manatili sa track.

Upang Mawalan ng Timbang Kailangan Mo Kumain

Kumain upang mawala ang timbang? Ito ay isang shift sa pandama na dapat pumunta sa matagumpay na pang-matagalang pagbaba ng timbang. Sinuri ni Dr. Laura Pawlak ang kasalukuyang agham ng pagbaba ng timbang at nagtapos, "Ang isang malaking at lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pinaka-epektibong diskarte sa unti-unti at permanenteng pagbaba ng timbang ay isang planong pagkain na may maraming buong butil, gulay, mga tsaa, prutas at isang katamtaman na paggamit ng magagandang taba. " Sa kanyang aklat na "Stop Getting Tight,", nagmumungkahi ang Pawlak na kumain ng lima o anim na beses bawat araw na may maraming pagkain mula sa mga halaman at mataas ang protina.Manatiling hydrated na may maraming tubig, at kumain ng dahan-dahan upang ipaalam sa iyong katawan na ito ay puno na bago mo nawala sa dagat na may dagdag na tulong.

Lahat Sa Balanse

Para sa average na dieter, ang mga panahon ng gutom ay nagreresulta sa mga cycle ng pagdedesyong "yo-yo" at mas mataas na average na timbang habang dumadaan ang mga taon. "Kung ang ehersisyo ay sinamahan ng isang mababang-taba, plano ng pagkain ng hibla, sa pangkalahatan mas maraming mga calories ang sinusunog kaysa sa replenished, "sabi ni Pawlak. Panatilihin ang isang malusog na balanse ng pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa karaniwan na sinamahan ng regular na ehersisyo upang makita ang mga resulta. Kung nakakaramdam ka ng gutom, kumain ng ilang mga mataas na hibla, mababang calorie na pagkain na maaaring magpatibay ng iyong metabolismo. Huwag bumaba sa ibaba 1, 000 calories bawat araw. Ang ehersisyo ay mapalakas ang iyong metabolic burn, na tumutulong sa iyong masunog ang mga dagdag na pounds. Ngunit ang gutom ay hindi kailanman ang susi sa matagumpay na pagbabago ng timbang sa mahabang panahon.