Na nagsisimula sa Kettlebells sa 60

Ang pagsasanay sa lakas ay nagiging mas mahalaga habang ikaw ay mas matanda. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagsisimula ng isang kettlebell na gawain sa 60 ay magiging mas mahirap kaysa sa magiging 20, ngunit ang mga benepisyo ng pagtatrabaho sa mga weight na ito ay kadalasang mas malaki kaysa sa mga kahirapan. Bago simulan ang anumang regular na pagsasanay sa timbang, gayunpaman, iiskedyul ng isang pagsusuri sa iyong doktor upang makuha ang lahat ng malinaw.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Lakas

Ang paggawa ng mga timbang gaya ng mga kettlebells ay maaaring makapagpabagal ng ilang mga kondisyon na may posibilidad na samahan ang pag-iipon. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mabawasan ang sakit mula sa sakit sa buto at makatutulong sa iyo na pamahalaan ang diyabetis. Kahit na ikaw ay nasa perpektong kalusugan, ang pagtatrabaho sa mga timbang ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, tulungan kang matulog nang mas mahusay at babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang paggamit ng mga kettlebells ay maaari ring mapabuti ang iyong density ng buto, kaya kung mahulog ka, ang iyong mga buto ay hindi madaling mabali.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Kettlebell

Ang Kettlebells ay maaaring hindi sa iyong gym sa bahay, ngunit ang mga timbang na ito ay nasa paligid mula pa noong 1700s. Ang bawat bigat ay hugis tulad ng isang cannonball na may isang hawakan ng bakal na naka-attach, at dumating sila sa iba't ibang mga timbang. Hindi tulad ng mga weights ng kamay, gayunpaman, hindi ka malamang makahanap ng kettlebells na timbangin ang 2 o 5 pounds. Sila ay may posibilidad na dumating sa mas mabibigat na timbang - sa tingin 15, 25 at 50 pounds. Dahil mahihirapan sila sa pag-iwas sa paligid, ang mga kettlebells ay hindi lamang gagana sa iyong mga kalamnan, ngunit makakakuha ka ng iyong puso na humahampas. Sa isang pag-aaral na ginawa ng American Council on Exercise, sinunog ng mga kalahok ang isang average ng 272 calories sa isang 20-minutong kettlebell session.

Simula sa isang Routine

Maaari kang magagawa ang ilang mga curl ng biceps sa iyong living room ngunit hindi nagtangka na magtrabaho kasama ang mga kettlebells doon din. Tumungo sa isang gym kapag una kang nagtatrabaho sa mga timbang na ito, at makahanap ng isang tagapagsanay na may kettlebell na karanasan. Ang isang tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na piliin ang tamang timbang ng kettlebell, ipakita sa iyo ang tamang form at magturo sa iyo ng iba't-ibang mga pagsasanay. Maaari kang humawak ng kettlebells habang ginagawa mo ang mga pagpindot sa balikat at lunges. Ang Kettlebells ay kadalasang ginagamit sa mga pagsasanay sa swing, kung saan makikita mo ang pag-angat ng kampanilya mula sa pagitan ng iyong mga paa, mabilis na baluktot ang iyong mga armas tuwid upang ang mga ito ay kahilera sa sahig at pagkatapos ay ibababa ang kampanilya pabalik sa sahig.

Mga Pag-iingat sa Kaligtasan

Kahit na isang fit, 20-something na atleta ay maaaring mapinsala kapag nagtatrabaho sa mabigat na kettlebells. Laging magpainit bago itataas. Limang hanggang 10 minuto ng liwanag cardio, tulad ng paglalakad, at kahabaan ay mabawasan ang iyong panganib ng paghila ng isang kalamnan. Maaari mong makita na ang pagsusuot ng mga brace sa iyong mga pulso at tuhod ay nagbibigay sa mga lugar na ito ng dagdag na suporta, ngunit kung mayroon kang mga problema sa iyong mga pulso, tuhod o pabalik sa nakaraan, ang kettlebells ay maaaring hindi ang tamang kagamitan sa pagsasanay ng lakas para sa iyo.Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa pagitan ng kettlebell ehersisyo at huwag pansinin ang anumang twinges ng sakit. Itigil kung ano ang iyong ginagawa at bisitahin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga biglaang o matalim na panganganak.