Almirol-Libreng Diet

Ang mga eksperto sa nutrisyon ay hinati sa kung ang mga starch ay isang magandang bagay para sa mga sinusubukang mawalan ng timbang. Ang mga tagapagtaguyod ng mga low-fat diet ay karaniwang nagrerekomenda sa pagkuha ng isang makabuluhang bahagi ng calories mula sa starches, habang ang mga proponents ng mga low-carb diets ay inirerekomenda ng malubhang limitasyon o pag-iwas sa mga starch. Ang mga diyeta na walang-almirol ay maaaring pumipigil, na nagpapahirap sa kanila na manatili, at hindi garantisadong magdudulot ng pagbaba ng timbang, bagaman ang pagputol ng mga starch ay maaaring gawing mas madali ang pagputol ng calories, tulad ng kailangan mong gawin kung nais mong mawala timbang.

Video ng Araw

Mga Pagkain upang Iwasan sa isang Diyeta-Libreng Diet

Sa isang diyeta na walang pagkain, kailangan mong bigyan ang mga butil, gisantes, mais, patatas, limang beans at lahat ng uri ng mga legumes, kabilang ang pinatuyong beans at lentils, dahil ang lahat ng mga pagkaing ito ay mahalagang mga pinagkukunan ng almirol. Ang ibig sabihin nito ay wala nang pasta, bigas, oatmeal, tinapay, cake o cookies. Ang mga pagkain ng starchy ay nasira sa sugars sa panahon ng panunaw, na ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng ilang mga diet ang takda o pag-iwas sa mga ito. Kapag ang isang pulutong ng asukal ay mabilis na inilabas sa daloy ng dugo, maaari itong maging sanhi ng iyong katawan upang palabasin ang isang malaking halaga ng insulin upang dalhin ang mga antas ng asukal sa dugo pabalik pababa. Ito ay maaaring maging sanhi ng sa iyo na pakiramdam gutom muli at gawin itong mas mahirap na mawalan ng timbang. Kahit na ang mga idinagdag na sugars at sugaryong pagkain ay hindi kinakailangang mga limitasyon sa isang diyeta-walang pagkain na pagkain, ang pagkain ng mga ito ay hindi makatuwiran dahil ito ay humadlang sa mga potensyal na pakinabang sa pag-iwas sa mga starch.

Mga Pagkain na Kumain sa Isang Diyeta-Libreng Diet

Kapag iniiwasan ang mga pagkaing pampalusog, ang iyong diyeta ay binubuo pangunahin ng mga gulay, prutas, malusog na protina na pagkain, mga produkto ng dairy, nuts at buto. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, naglalayong makakuha ng hindi bababa sa 25 hanggang 30 gramo ng protina sa bawat pagkain, dahil ang halaga na ito ay ipinapakita upang matulungan ang mga tao na limitahan ang kanilang gana at pamahalaan ang kanilang timbang, ang mga ulat ng pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon sa 2015. Ang mga prutas at gulay ay makakatulong sa pagbibigay sa iyo ng pandiyeta hibla, na slows down ang pag-alis ng laman ang tiyan kaya pakiramdam mo ay puno para sa mas mahaba.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Mayo Clinic Proceedings noong 2003 ay natagpuan na ang pagsunod sa isang pagkain na walang starch na mataas sa saturated fat para sa anim na linggo ay nagresulta sa pagbaba ng timbang nang walang masamang epekto nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol. Ang ilang mga pagkain na may starchy, tulad ng patatas sa anumang anyo at pinong butil, ay nauugnay sa nakuha ng timbang sa isang pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine noong 2011, kaya ang pagkain ng mas kaunting servings ng mga pagkain na ito ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.

Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa New England Journal of Medicine noong 2010, ay nakikita na ang isang pagkain na mataas sa protina at mababa sa glycemic index ay maaaring makatulong para sa pagbaba ng timbang. Tinatantya ng glycemic index kung gaano kabilis ang mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ka sa kanila.Ang mga diyeta na maalis ang lahat ng mga starch ay maaaring maging mababa sa index ng glycemic, hangga't dinalisin din nila ang mga pagkaing matamis, at maaaring mataas sa protina, depende sa kung ano ang iyong pinapasyahan na kumain upang palitan ang mga pagkain na pormal na hindi ka kumakain.

Mga Potensyal na Kakulangan ng Isang Diyeta-Libreng Diet

Ang ilang mga pagkain ng starchy ay mahalagang mga pinagkukunan ng nutrients, kaya ang pag-iwas sa mga ito ay maaaring mangahulugan na nawalan ka ng ilan sa mga potensyal na benepisyong pangkalusugan na nauugnay sa mga pagkain na ito. Halimbawa, ang buong butil ay nagbibigay ng iron, B bitamina, selenium, magnesium at fiber at maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng sakit sa puso at tulungan kang pamahalaan ang iyong timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon ng Pampublikong Kalusugan noong 2011 ay natagpuan na ang pagkain ng hindi bababa sa tatlong servings ng buong butil sa bawat araw ay bumaba sa sakit sa puso at uri-2 na panganib sa diyabetis ng hanggang 30 porsiyento. Ang cereal fiber ay nauugnay din sa pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba, ayon sa isang review article na inilathala sa Nutrients noong 2013. Ang mga bean ay nutritional powerhouses, na nagbibigay ng hibla, protina, magnesiyo, bakal, potasa at folate, at maaari silang makatulong na bawasan ang panganib ng kanser, diyabetis, sakit sa puso at labis na katabaan.