Sport Drinks Nutrient Facts

Ang mga sports drink ay dinisenyo upang ibalik ang mga likido, carbohydrates at electrolytes na nawala sa matinding pisikal na aktibidad. Ang mga produktong ito ay tumutulong na maiwasan ang pag-aalis ng tubig at pagkapagod. Sa pamamagitan ng pag-iimpake ng mga sports drink na may nutrients tulad ng sugars at sodium para sa enerhiya, at protina para sa kalamnan reparation, maaari mong tangkilikin ang mas mataas na tagal at mabawi nang mas mabilis mula sa isang high-intensity ehersisyo.

Video ng Araw

Carbohydrates

Ang mga inumin ng sports ay naglalaman ng average na tungkol sa 14g ng carbohydrates sa bawat 100ml ng likido. Ayon sa University Health Center ng University of Georgia, ang karbohidrat ay ang gasolina ng pagpili para sa mga kalamnan at utak. Kapag ang iyong katawan ay mababa sa carbs, ikaw ay pakiramdam pagod na - sa pag-iisip at pisikal. Ito ay makakaapekto sa iyong presyon ng dugo sa paggawa ng iyong pakiramdam na mahina at walang tigil. Kahit na ang katawan ay gumagawa ng mga carbs sa kanyang sarili, hindi ito maaaring gumawa ng sapat na upang suportahan ka sa pamamagitan ng matinding at matagal na ehersisyo.

Maghanda ang mga atleta para sa matinding ehersisyo sa pamamagitan ng pagkain ng mataas na pagkain sa carbohydrates. Ngunit sa panahon ng ehersisyo, ang pagkain ay hindi isang pagpipilian. Ang mga inumin sa palakasan ay mabilis na nagtutulak ng mga carbs sa katawan na nagpapahintulot sa atleta na mapanatili ang mga antas ng enerhiya.

Sodium

Ang isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, ang sodium ay nagpapanatili ng dami ng dugo at tumutulong na mapanatili ang balanse ng tubig sa mga selula. Ang isang kinakailangang sangkap para sa normal na pagpapatakbo ng katawan, natutulungan ng sodium ang mga ugat na gumana nang wasto. Sa mahigpit na ehersisyo, lalo na ang mga aktibidad tulad ng sport tournaments at marathons, ang katawan ay mawawala ang sodium sa pamamagitan ng pawis. At maliban kung ito ay papalitan, ang mga atleta ay maaaring maalis sa tubig. Ang mga sintomas ay nakakapinsala. Ang mga ito ay makaramdam ng pagkahilo, nakakaranas ng masakit na mga kalamnan ng kalamnan, pakiramdam ng pagkadismaya at pagkalito, at pagkawala ng pagsasalita. Ang mga sports ay epektibo at mabilis na pinapalitan ang nawawalang sosa.

Potassium

Potassium ay isa pang pagkaing nakapagpapalusog sa mga inuming pantalong ginagamit upang madagdagan ang pagtitiis. Ito ay isang sangkap na nakakatulong na makontrol ang pagkontrol ng kalamnan, paggamot ng ugat at presyon ng dugo. Ang potasa ay gumagana sa sodium upang mapanatili ang balanse ng tubig ng katawan. Ayon sa Colorado State University, karamihan sa mga Amerikano ay wala sa 4. 7g na inirerekomenda araw-araw na paggamit ng potasa. Ang mga atleta na nagsasanay nang masigla ay malamang na nangangailangan ng mas maraming potasa.

Ang mga kalamangan at ang Cons

Walang alinlangan na ang sports drinks ay kapaki-pakinabang sa mga atleta. Anumang oras na nakapagpapalakas ng enerhiya para sa higit sa 3 oras, pagpapawis ng maraming o nakikipagkumpitensya sa isang mataas na altitude na kapaligiran, ang mga sports drink ay magpapalit ng mga nawalang electrolytes at magbibigay sa iyo ng tulong ng mga kinakailangang carbohydrates.

Ngunit para sa average na paglalakad o isang laro ng tennis, ang dagdag na mga calorie, sodium at sugars sa sports drink ay mas malaki kaysa sa mga benepisyo. Bukod pa rito, ang sosa na idinagdag sa mga sports drink ay naghihikayat sa mga atleta na uminom ng higit pa, na makatutulong kung nakikilahok ka sa isang triathlon o sa Tour de France.Kung ikaw ay nasa gym para sa isang 1-oras na pag-eehersisyo upang sumunog lamang ng ilang daang kaloriya, malamang na hindi ka mapanganib para sa dehydration o heat stroke.

Masyadong Maraming Mahusay na bagay

Ang isang pag-aaral sa journal na "Sports Medicine" na inihambing ang mga sports drink na may placebo ay nagpapakita na ang mga sports drink ay nagpapabuti ng pagganap. Ngunit ang ilang mga inumin ay naglalaman ng napakaraming nutrients? Ang katawan ay nawawala ang sosa kapag ito ay pawis. Ang malubhang init at araw ay nagdaragdag ng pagkawala ng sosa. Habang mahalaga na palitan ang sangkap na ito, masyadong maraming sosa ang magpapanatili sa iyong pakiramdam na nahihirapan, na humahantong sa sobrang pag-inom nang hindi lubos na natutustos ang iyong uhaw. Ang mga gumagawa ng sports drink ay nagpapalaban sa kanilang mga produkto sa pagsasabi na ang layunin ng higit pang sosa ay upang hikayatin ang hydration. Sa kabilang banda, ang sobrang pag-inom sa panahon ng pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pag-inom at may negatibong epekto sa iyong pagganap. Kaya't maliban kung ikaw ay nakikipagkumpitensya para sa ilang oras, hanapin ang isang inumin na naglalaman ng 55mg ng sosa. Para sa mas matinding aktibidad, ang mga inumin na may 110mg o higit pa ay magkakaroon ng mas maraming pakinabang.