Spinalis Thoracis and Exercise

Ang iyong mga spinalis thoracis na mga kalamnan ay bahagi ng erector spinae na grupo ng kalamnan na matatagpuan katabi ng iyong gulugod bilateral. Sa partikular, ang spinalis thoracis ay nakakabit sa mga bahagi ng iyong thoracic spine, halos katabi ng iyong blades sa balikat. Ang mga kalamnan ng erector spinae ay may pananagutan sa pagpapanatiling tuwid sa iyong posture at para sa arching o pagpapalawak ng iyong likod. Ang mga mahihinang spinalis thoracis muscles ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mahinang pustura at mid-back pain. Kumunsulta sa chiropractor tungkol sa kahalagahan ng iyong mga kalamnan ng gulugod at kung paano gamitin ang mga ito.

Video ng Araw

Spinalis Thoracis

Ang erector spinae group ay isang bundle ng mga kalamnan at tendons na tumatakbo sa tabi ng iyong gulugod. Ang grupong ito ay binubuo ng tatlong mga segment, ang isa ay tinatawag na spinalis thoracis o dorsi. Ang spinalis thoracis ay isang malalim na banda ng kalamnan na nakakabit sa mas mababang thoracic vertebrae at sinusundan ang gulugod hanggang sa mas mababang bahagi ng leeg, o cervical spine, ayon sa "Atlas of Human Anatomy. "Ang spinalis thoracis ay hindi maaaring makita sa pamamagitan ng mata dahil ito ay inilibing sa ilalim ng maraming mga layer ng kalamnan na bumubuo sa iyong kalagitnaan ng likod, tulad ng rhomboids, trapezius at latissimus dorsi.

Function

Kumikilos unilaterally, ang contraction ng spinalis thoracis ay nagiging sanhi ng lateral flexion ng spine, na nangyayari kapag pinindot mo ang iyong kamay sa gilid ng iyong hita patungo sa labas ng iyong tuhod. Ang pagkilos ng bilateral, ang pagliit ng parehong spinalis thoracis muscles ay nagiging sanhi ng pagtayo at hyperextension ng thoracic spine, ayon sa aklat na "Clinically Oriented Anatomy. "Nagtatrabaho sila kasabay ng semispinalis thoracis, longissimus thoracis at iliocostalis thoracis muscles. Ang lahat ng mga kalamnan ay nakaabot sa pamamagitan ng kabaligtaran na kilusan, tulad ng baluktot na pasulong upang hawakan ang iyong mga daliri.

Mga Posibleng Problema

Ang maraming mga kadahilanan ay nagiging sanhi ng pagdurugo ng thoracic spine, ngunit ang kahinaan ng spinalis thoracis muscles ay nakakatulong sa isang slouching posture, na tinatawag na thoracic hyperkyphosis. Ang Thoracic hyperkyphosis, na kilala bilang "kubaback," ay nauugnay sa sakit sa gitna ng likod, mga isyu sa paghinga at isang mas mataas na panganib ng osteoarthritis ng talim, ayon sa aklat na "Human Physiology: Isang Integrated Approach. "Ang paggagamot ng iyong mga kalamnan ng gulugod ay maaaring makatulong na maiwasan ang dysfunction at sperm.

Mga Ehersisyo

Ang paggamot sa iyong mga kalamnan ng spinae spinae ay nagsasangkot ng mga pag-ilid na gilid-sa-gilid na paggalaw at panggulugod extension. Ang paglangoy ay isang mahusay na aktibidad upang mag-ehersisyo at palakasin ang iyong mga kalamnan sa tainga, tulad ng paggaod, yoga at karamihan ng raketa sa sports, ayon sa aklat na "Exercise Physiology: Enerhiya, Nutrisyon, at Pagganap ng Tao. "Sa bahay, puwede kang mag-flat sa iyong tiyan at subukang iangat ang iyong mga armas at binti ng ilang pulgada sa sahig ng 10, 20 o 30 segundo sa isang pagkakataon.Ang ehersisyo na ito ay paminsan-minsan ay tinatawag na "superman" na postura at ay napaka-epektibo para sa pagpapalakas ng maraming mga kalamnan na may kaugnayan sa iyong gulugod. Ang pagsisikap na balansehin ang iyong tiyan sa ibabaw ng isang malaking bola sa ehersisyo ay nagbibigay ng katulad na mga benepisyo, ngunit isang mas advanced na ehersisyo. Sa gym, halos anumang ehersisyo na nagsasangkot ng pagpapalawak ng iyong mid-back at sinusubukang dalhin ang iyong balikat blades mas malapit magkasama pinapalakas ang iyong spinalis thoracis kalamnan.