Malungkot na Wrists & Hands Mula sa Kettlebells

Manood ng mga kredensyal na kredenista sa mga aksyon, at makikita mo na ang kanilang mga paggalaw ay makapangyarihan, makinis at tuluy-tuloy. Kapag tinangka mong sanayin ang kettlebells sa kauna-unahang pagkakataon, bagaman, malamang na matatapos mo ang sesyon na may namamagang mga kamay at may mga sugat na pulso. Ang mahinang form ay ang pangunahing sanhi ng ito, ngunit maaari mong maiwasan ang kettlebell-kaugnay na sakit sa pamamagitan ng pag-aaral ng perpektong pamamaraan, lalo na sa mga gumagalaw na malamang na maging sanhi ng problema mo.

Video ng Araw

Maingat na may Cleans

Ang kettlebell na malinis ay isa sa mga pinaka-malamang na paraan kung saan mo sisidlan ang iyong mga pulso. Ang malinis ay nagsisimula tulad ng isang single-braso swing ngunit nagtatapos sa kampanilya sa posisyon rack - sa ibaba lamang balikat-taas, na may kampanilya resting sa pagitan ng iyong biceps at bisig at ang iyong siko nakatago sa iyong panig. Sa posisyon na ito, ang iyong bisig ay dapat na halos patayo ngunit angled sa kabuuan ng iyong dibdib bahagyang, tala trainer Andrew Read ng Breaking kalamnan. Ang lakas at conditioning coach na si John Gutierrez ng Ironwork Fitness ay nagrerekomenda na gawin ang posisyon ng rack gamit ang dalawang kamay upang makuha ang kampanilya at pagkatapos ay alisin ang iyong hindi gumagana. I-drop ang kampanilya pabalik at pagkatapos ay ulitin ang drill, gamit ang parehong mga kamay upang mapaglalangan ito sa posisyon.

Sorpresa mula sa Snatches

Ang snatch ay nagsisimula sa isang katulad na paraan sa single-arm swing at malinis, ngunit nagtatapos sa kampanilya gaganapin tuwid sa itaas ng iyong ulo. Sa snatch, madali itong mahulog sa bitag ng paggamit ng mahihirap na pamamaraan at pagpapaalam sa kampanilya sa tuktok ng ehersisyo, pagpindot sa iyong bisig at pulso at nagreresulta sa bruising. Bago subukan ang buong snatch, perpekto ang iyong mga high-pull upang matiyak na mayroon kang sapat na balakang kapangyarihan upang makuha ang kampanilya, na tumatagal ang strain off ang iyong mahigpit na pagkakahawak. Ang pagsuntok at pagdadala ng iyong bisig upang matugunan ang kampanilya sa halip na pahintulutan ang kampanilya sa iyong braso ay tumutulong din.

Callus Care

Kahit na may perpektong pamamaraan, ang iyong mga kamay ay maaari pa ring makakuha ng sugat mula sa calluses at sirang balat. Ang isang pumice stone ay isang mahahalagang accessory para sa anumang kettlebell enthusiast, ayon sa senior kettlebell instructor na si David "Iron Tamer" Whitley. Ang sobrang balat at punit-punit na mga butas ng tupa ay maaari talagang itakda ang iyong pagsasanay pabalik, kaya gamitin ang bato, isang pag-alis ng mais, o isang emery board o kuko na file, nagpapayo sa Whitley.

Wraps, Guards, Gloves and Gadgets

Kung ikaw ay naghihirap mula sa pulso ng bruising ngunit nais na panatilihin ang mastering ang sining ng kettlebells, ang mga pulis guards ay maaaring makatulong. Maaari kang makakuha ng mga bantay na gawa sa tela, na maaaring magkaroon ng kaunting benepisyo, ngunit para sa angkop na proteksyon ng pulso, pumunta para sa firmer na opsyon na ginawa mula sa molded plastic. Isang bagay na dapat mong iwasan kung posible ay guwantes. Ayon sa lakas ng coach Sally Moss, ang mga guwantes ay maaaring makagambala sa iyong mahigpit na pagkakahawak, na nagiging mas mahirap kaysa sa pagsasanay.