Mga kalamnan ng kalamnan sa Leeg Pagkatapos ng Paglalakad ng Treadmill

Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay isang paraan ng pagpapanatili ng iyong cardio fitness kapag ang iyong mga joints ginusto ang cushioning na ibinigay ng kagamitan sa ehersisyo - o kapag may bagyo sa labas. Nagbibigay sa iyo ng isang walk-in na gilingang pinepedalan ang parehong mga benepisyo ng panlabas na lakad, lalo na kung inaayos mo ang panakip upang makabawi para sa mas mababang antas ng paglaban ng gilingang pinepedalan. Nag-aalok din ang Treadmills ng opsyon upang masubaybayan ang iyong rate ng puso, bilis at distansya. Gayunpaman, ang hindi tamang pamamaraan sa pag-eehersisyo at postura ay maaaring humantong sa iyo na magkaroon ng masakit na leeg kapag gumagamit ng gilingang pinepedalan.

Video ng Araw

Pagpapanatili ng Magandang Posture

Ang tamang postura sa gilingang pinepedalan ay magbabawas sa dami ng strain na inilalagay mo sa iyong leeg, pati na rin sa iyo na mas mahusay sa paggamit ng gilingang pinepedalan. Kung mayroon kang access sa isang mirror na gagamitin sa iyong gilingang pinepedalan, suriin nang regular na pinananatili mo ang isang patayo na pose, na ang iyong ulo ay nakasentro sa itaas ng iyong gulugod. Pindutin ang iyong mga balikat, huwag ipaubaya ang mga ito sa iyong mga tainga. Habang ikaw ay pagod o nababato, ang iyong baba ay maaaring mahulog sa iyong dibdib at ang iyong mga balikat ay maaaring tumindig, na lumilikha ng pag-igting at pilay sa iyong leeg. Sa loob ng isang matagal na panahon, ito ay maaaring humantong sa sakit ng leeg.

Warm Up First

Warming up bago ang ehersisyo, kasama na ang paggamit ng gilingang pinepedalan, ay mahalaga sa pagbawas ng panganib ng pinsala, tulad ng isang malamig na leeg. Bago ang pagkuha sa gilingang pinepedalan, gawin ang ilang malumanay na stretches sa iyong leeg, ilalabas ang anumang bahagyang pag-igting na maaari mong hawakan doon. Siguraduhing magpainit sa isang banayad, mas mabagal na lakad sa gilingang pinepedalan, at marahil ang ilang ilaw ay umaabot sa iyong mga binti at bisig upang makuha ang iyong dugo na dumadaloy. Ang pag-init bago mag-ehersisyo ay nakakatulong na mapabilis ang paglalakad ng iyong nerve at pinapataas ang pagkalastiko ng mga tisyu ng iyong katawan, na ginagawang mas madaling kapitan sa mga aksidente o pangkalahatang kalokohan.

Paggamit ng Wastong Diskarte

Ang tamang pamamaraan ng gilingang pinepedalan ay mahalaga, hindi alintana kung lakad o tumakbo ka dito. Ang pagpapanatili ng balanse at isang makinis, matatag na ritmo ay mahalaga upang maiwasan ang balakid. Kung ginagamit mo ang mga handrails ng gilingang pinepedalan ng madalas, maaari itong humantong sa mas mataas na pag-igting ng katawan, kabilang sa iyong leeg. Kung maaari, iwasan ang paggamit ng mga riles ng gilingang pinepedalan at panatilihin ang iyong mga siko na dahan-dahang baluktot at kasama ang mga gilid ng iyong katawan. Hayaan ang iyong mga armas natural na swing habang naglalakad ka at tandaan na huminga nang regular habang nag-eehersisyo ka.

Hydration

Habang maaari mong isipin ang gilingang pinepedalan na naglalakad bilang isang magiliw na ehersisyo, ito ay isang aktibidad na cardio na nangangailangan ng pisikal na pagsusumikap, ibig sabihin kailangan mong manatiling hydrated at magaling na maayos. Ang pagkakaroon ng maayos na hydrated bago, habang at pagkatapos ng paglalakad ng gilingang pinepedalan ay mahalaga, dahil ang dehydration ay maaaring humantong sa isang sakit ng ulo, pagtaas ng tensyon sa lugar, kabilang ang iyong leeg.Uminom ng walong 8-ans. baso ng tubig sa bawat araw, at higit pa pagkatapos ng pisikal na aktibidad at kung ikaw ay nasa mainit na klima.

Pagkatapos ng Iyong Pag-eehersisyo

Paglamig pagkatapos ng paglalakad sa gilingang pinepedalan ay kasinghalaga rin ng pag-init bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang malumanay na leeg ay umaabot upang palabasin ang pag-igting sa lugar pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Huwag itigil ang iyong gilingang pinepedalan na lumakad nang biglaan - pabagalin ka hanggang sa isang hintuan - sapagkat hindi pinapalamig ay maaaring humantong sa pagkahilo at panahunan o namamagang kalamnan. Kung ang iyong leeg ay patuloy o ang iyong pakiramdam ng sugat sa lahat ng dako, isaalang-alang ang pagbisita sa isang massage therapist na maaaring break up ang mga buhol sa iyong leeg. Ang mga masahe ay makatutulong sa iyo na mabawi ang 50 porsiyentong mas mabilis pagkatapos ng isang hard ehersisyo.