Somatotype Meal Plans

Ayon sa dating mapagkumpetensyang bodybuilder at katumpakan Nutrition coach na si Ryan Andrews, ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at maabot ang iyong pisikal na potensyal ay kumain ng diyeta na angkop sa iyong uri ng katawan, o somatotype. Ang ideya na ang iyong somatotype ay isang tagapagpahiwatig ng iyong metabolismo, pag-uugali at pampaganda na pampaganda ay binuo ng Harvard psychologist na si Dr. William H. Sheldon noong dekada ng 1940s. Walang matatag na siyentipikong pananaliksik upang suportahan ang teorya na ang mga tao na may iba't ibang mga uri ng katawan ay magtatagal lamang kung kumain sila sa isang partikular na paraan. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang plano ng pagkain na batay sa somatotype.

Video ng Araw

Iminungkahing Ectomorph Meal Plan

Ayon sa Sheldon, ang ectomorphs ay natural na manipis na may masarap na istruktura ng buto at nahihirapan na magkaroon ng kalamnan mass. Dahil ang mga ito ay may mas mataas na antas ng metabolic kaysa sa iba pang mga uri ng katawan, ang mga ectomorphs ay dapat kumonsumo ng pagkain na naglalaman ng humigit-kumulang dalawang beses ng maraming calories mula sa carbohydrates bilang protina. Nagmumungkahi ang mga Andrews ng pagkain ng 55 porsiyento na karbohidrat, 25 porsiyento na protina at 20 porsiyento na taba. Ang isang karaniwang plano ng menu para sa isang ectomorph na tao ay maaaring binubuo ng 6 ounces ng inihaw na salmon, 2 tasa ng mga steamed mixed gintong gansa na may kutsaritang langis ng oliba, 1 tasa ng brown rice at 1/2 tasa ng sariwang prutas.

Iminungkahing Endomorph Meal Plan

Ang Endomorphs ay may posibilidad na maipon ang timbang sa paligid ng kanilang mga pantal, hips o thighs at mas malamang na magkaroon ng isang marikit na hitsura. Ang mga ito ay parang may mababang metabolic rate at may pinakamalaking pagkahilig ng anumang uri ng katawan upang mag-imbak ng labis na calories bilang taba. Para sa endomorphs, pinapayo ni Andrews ang diyeta na mas mataas sa taba at protina kaysa sa carbohydrates, na may mga pagkain na binubuo ng 40 porsiyento na taba, 35 porsiyento na protina at 25 porsiyento na carbohydrates. Ang isang pagkain para sa isang endomorph na babae ay maaaring 3 ounces ng pinausukan na dibdib ng manok, 1 tasa ng mga raw leafy greens na itinapon na may 2 kutsarita ng vinaigrette at 1/4 tasa ng lutong buong-wheat pasta.

Iminungkahing Mesomorph Meal Plan

Mga indibidwal na may mesomorph somatotype ay maaaring diumano'y nakakakuha ng matangkad na kalamnan mass at madaling sugpuin ang paggamit ng ehersisyo. Ang mga ito ay pinapayuhan na kumonsumo ng isang diyeta na naglalaman ng halos katumbas na halaga ng bawat pagkaing nakapagpalusog: humigit-kumulang 40 porsiyento karbohidrat, 30 porsiyento protina at 30 porsiyento taba. Upang matupad ang mga alituntuning ito, ang isang mesomorph na tao ay maaaring magkaroon ng 6 ounces ng tofu na pinirito na may tasa ng mga hiwa ng mga gulay at 1/2 tasa ng lutong barley, kasama ang 1/2 tasa ng prutas at mga 2 ounces ng toasted nuts tulad ng mga almendras. Ang isang mesomorph na babae ay maaaring sundin ang parehong menu, pag-usapan ang kalahati ng laki ng paghahatid ng bawat pagkain na inirerekomenda para sa mga lalaki.

Inirerekumendang Plano ng Pagkain ng USDA

Ang ilan sa mga alituntunin ng plano sa pagkain na batay sa somatotype - lalo na para sa mga endomorphs at mesomorphs - ay hindi sumusunod sa U.Ang mga rekomendasyon ng Kagawaran ng Agrikultura para sa isang malusog, balanseng diyeta, na nagpapayo na ang iyong mga pang-araw-araw na caloriya ay dapat na binubuo ng 45 hanggang 65 porsiyento karbohidrat, 20 hanggang 35 porsiyento na taba at 10 hanggang 35 porsiyento na protina. Ang pag-aayos lamang ng iyong pag-inom ng pandiyeta upang tumalima sa tiyak na plano ng pagkain ng iyong somatotype ay hindi ginagarantiyahan na mawawalan ka ng timbang o maging mas matipuno. Ang pagpili ng mababang taba, mababang-asukal, mga nutrient-siksik na pagkain at regular na ehersisyo ay mahalaga para sa bawat uri ng katawan. Tanungin ang iyong doktor para sa tulong kung nagkakaproblema ka sa pagbuo ng isang pagkain na gumagana para sa iyo.