Soleus Pain at Running

Maraming mga runners ang makakaranas ng sakit ng soleus sa ilang punto sa kanilang mga karera dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang sobrang paggamit ng soleus na kalamnan. Ang soleus ay isa sa mga kalamnan sa likod ng iyong mas mababang binti, at isa sa dalawang muscles na bumubuo sa triceps surae (ang isa ay ang gastrocnemius, na namamalagi sa ibabaw ng soleus). Ang soleus attaches sa tuktok ng tibia at fibula, at nagpapatakbo pababa upang ipasok sa Achilles tendon. Ito ay responsable para sa plantar flexion ng bukung-bukong, na nangangahulugang ito ay kinakailangan upang matulungan kang maglakad at tumakbo.

Video ng Araw

Labis na Paggamit

Kapag gumawa ka ng maraming trabaho sa burol, o biglang dagdagan ang iyong dalas, tagal, o intensity ng iyong mga run, maaari kang makaranas ng isang mapurol, tumitibok sakit sa gitna ng iyong guya. Ang sakit na soleus na ito ay dahil sa sobrang paggamit, at madaling gamutin sa pahinga, yelo, at kahabaan. Kung sa palagay mo ay kinakailangan, ang over-the-counter na non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tulad ng ibuprofen ay maaaring makatulong sa sakit at pamamaga. Mag-apply ng yelo sa loob ng 10 hanggang 15 minuto sa isang pagkakataon, minsan isang oras, hanggang sa mawawala ang kakulangan. Upang mapigilan ang hinaharap na sakit na soleus tulad nito, dagdagan ang iyong mga ehersisyo nang unti-unti, at siguraduhing mayroon kang tamang sapatos.

Over-Pronation at Flat Feet

Ang isa pang sanhi ng sakit na soleus ay maaaring lumitaw mula sa hindi tamang tulak o suporta sa paa. Karaniwan, ang iyong mga paa ay bahagyang papasok kapag nagpapatakbo ka, upang umangkop sa lupa. Para sa isang taong may sobra-sobra, ang kanilang mga paa ay lumipas ang punto ng normal na pronation na kinakailangan para sa lakad. Kapag nangyari ito, ang iyong arko ay bumagsak at nag-flattens, ang malambot na mga tisyu sa iyong mga paa ay umaabot, at nakakaranas ka ng pagkapagod, mas mababang sakit sa binti at kahit na mga deformidad. Upang maiwasan ang sakit na soleus bilang resulta ng sobrang pronasyon, ang mga espesyal na insoles at sapatos ay makakatulong na suportahan ang iyong mga paa at magsumikap upang mabigyan sila ng tamang presyon.

Posterior Shin Splints

Posterior shin splint manifest bilang sakit sa panloob na bahagi ng iyong binti kung saan ang soleus ay nakakatugon sa tibia. Ang sakit ay maaaring banayad at matindi. Kung ito ay malubha, maaari kang magkaroon ng kasama na stress fracture sa tibia, kaya tingnan ang isang doktor. Kung hindi, yelo ang lugar sa lalong madaling tapos ka na tumakbo - nakakatulong ito na maiwasan ang pamamaga. Panatilihing mataas ang iyong paa habang inilalapat mo ang yelo, at kumuha ng isang NSAID upang makatulong na mabawasan ang pamamaga. Gumawa ng ilang araw off mula sa pagtakbo bago ka tumuloy pabalik para sa isa pang run. Tiyaking mag-abot ka nang maayos bago at pagkatapos tumakbo upang makatulong na maiwasan ang shin splints.

Strains

Kung balewalain mo ang mga palatandaan ng babala ng iyong katawan at tumakbo sa kabila ng sakit o kakulangan sa ginhawa, o biglang pagtaas ng iyong agwat ng agwat, maaari kang makaranas ng strain ng kalamnan. Ang isang manipis na pilak ay isang bahagyang o kumpletong pagkalagol ng isang kalamnan - sa kasong ito, ang soleus na kalamnan.Ang labis na pagsasanay sa burol, hindi epektibong mga warmup at cool na kabiguan, at hindi papansin ang mga palatandaan ng babala ng iyong katawan ay maaaring humantong sa isang kalamnan luha. Ang mga strain ay nahahati sa tatlong antas ng kalubhaan: grado isa, kung saan ang kalamnan ay nanggagalit o inflamed, at maaaring pagalingin sa sarili nito kung pinapayagan mo ito upang magpahinga; grade dalawang, kung saan may isang bahagyang luha na nangangailangan ng rehabilitasyon at pamamahinga; at grado tatlong, kung saan mayroong isang ganap na pagkalagot ng kalamnan na nangangailangan ng pagtitistis upang ayusin. Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng isang matalim o biglaang sakit, o ang iyong sakit ay patuloy para sa ilang araw, kahit na pagkatapos mong bigyan ang iyong mga binti ng pahinga. Tiyaking gumanap ka ng sapat na warmup at cool-down, at dagdagan ang iyong mileage unti upang maiwasan ang pinsala.