Sodium sa Chips

Ang isang maliit na ng crispy at maalat na patatas o tortilla chips ay isang karaniwang saliw sa mga sandwich o inihaw na burgers. Ang mga proseso at paghahanda ng pagkain, tulad ng chips, ang pangunahing pinagkukunan ng asin sa average na pagkain. Kung sinusubukan mong limitahan kung magkano ang sosa na iyong kinain sa bawat araw, ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa nilalaman ng asin ng chips ay maaaring makatulong sa iyong gumawa ng malusog at mas mababang mga pagpipilian sa sodium.

Video ng Araw

Sodium

Ang average na tao ay gumagamit ng 3, 400 mg ng sodium kada araw, na maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa kalusugan. Kung kukuha ka ng mas maraming sosa kaysa sa iyong mga bato ay maalis, ito ay nagsisimula na maipon sa iyong dugo. Kapag mayroon kang higit na sosa sa iyong katawan kaysa sa kailangan mo, maaari kang magsimulang mapanatili ang tubig at maging namamaga. Kung kumain ka ng sobrang asin para sa mas matagal na panahon, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa mas mataas na peligro ng sakit sa puso, pagkabigo sa puso, stroke at sakit sa bato.

Mga Rekomendasyon

Ang average na diyeta ay makikinabang mula sa isang pagbawas sa paggamit ng sosa. MayoClinic. ang mga tala na ang itaas na limitasyon para sa paggamit ng sodium ay dapat na 2, 300 mg sa karamihan ng mga pagkakataon. Kung ikaw ay African-American, sa edad na 51 o may mataas na presyon ng dugo, mga problema sa bato o diyabetis, dapat mong limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa 1, 500 mg o mas kaunti. Ito ang mga nasa itaas na limitasyon, at maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan nang higit pa sa pamamagitan ng mas mababa kaysa sa mga halagang ito.

Chips

Habang ang ilang mga patatas at tortilla chip brands ay nagmumula sa mababang sosa varieties, ang karamihan sa iyong mga opsyon sa chip ay naglalaman ng isang malaking halaga ng sosa sa bawat 1-oz. paghahatid. Ang isang serving ng mga regular na potato chips ay naglalaman ng 149 mg, at ang paghahatid ng sour cream at sibuyas na may flavored chips ay may 177 mg ng sodium. Ang parehong halaga ng barbecue flavored potato chips ay naglalaman ng 213 mg ng sodium. Isang 1-oz. Ang paghahatid ng plain tortilla chips ay naglalaman ng mga 170 mg ng sodium, at ang nacho cheese flavored tortilla chips ay mayroong 174 mg. Ang parehong laki ng paghahatid ng ranch flavored tortilla chips ay naglalaman ng 147 mg ng sodium, at ang taco flavored tortilla chips ay mayroong 223 mg.

Mga Tip

Kung kailangan mo ng chips, manatili sa 1-oz. paghahatid. Ito ay madali upang ubusin ng higit pa kaysa sa na, na taasan ang sosa nilalaman ng iyong meryenda o side ulam. Kung kumain ka ng mga chips sa isang regular na batayan, maghanap ng mga low-sodium o asin-free na mga opsyon. Mag-opt para sa mas malusog na meryenda na mababa ang sosa sa halos lahat ng oras upang makatulong na mapanatili ang iyong asin sa isang malusog na antas. Ang mga sariwang prutas at gulay ay mababa sa sosa at nagbibigay din ng maraming mga nutrients na kailangan mo araw-araw.