Natutulog Pagkatapos ng almusal para sa Pagpapalaki ng katawan

Ang isang pamumuhay sa katawan ng binubuo ay nangangailangan ng espesyal na pansin sa diyeta, pagsasanay at pagtulog. Tulad ng uri ng pagsasanay na ginagawa mo at ang mga uri ng pagkain na iyong kinakain ay nakakaapekto sa pag-unlad ng kalamnan, ang pagtulog ay gumaganap din ng mahalagang papel sa proseso. Ang oras ng bawat isa sa mga tatlong mahahalagang salik sa pamumuhay ay nakakaapekto sa paglago ng kalamnan. Halimbawa, ang natutulog pagkatapos ng almusal o pagbubuntis sa iba pang mga oras ng araw ay nasisiraan ng loob, maliban sa 10- hanggang 20-minuto na kapangyarihan na naps.

Video ng Araw

Pagpapaganda ng kalamnan

Ang mga kalamnan ay lumalaki habang natutulog ka, kapag sapat ang nutrisyon at ehersisyo. Sa pagtulog Mga yugto 3 at 4, ang supply ng dugo sa mga kalamnan ay nagdaragdag at ang mga hormong paglago ay inilabas. Para sa mga di-bodybuilders, ito ay isang oras ng pag-aayos ng tissue. Ang mga bodybuilder, gayunpaman, ay gumagamit at nagbibigay ng kanilang mga katawan ng mga uri ng pagkain na inirerekomenda para sa pagtatayo ng kalamnan, tulad ng walang taba na protina, karanasan sa paglago ng mga kalamnan na ginagamit. Ang sistema ng pag-aayos ng katawan ay nagmamadali sa mga sirang hibla ng mga kalamnan na ginagamit, na nagtatatag ng mga protina upang ayusin at palaguin ang mga kalamnan. Ang synthesis ng protina ay nananatiling nakataas sa mga kalamnan na ginagamit para sa hanggang 24 na oras.

Sleep

Sleep ay nailalarawan sa pamamagitan ng dami at kalidad. Habang ang mga kinakailangan sa pagtulog ay nag-iiba sa antas ng edad at aktibidad, ang karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog para sa mga pinakamabuting kalagayan na epekto. Mahalaga rin ang kalidad ng pagtulog. Ang tulog ay dapat na tuluy-tuloy sa isang cool na silid na walang ilaw o ingay. Ang bawat isa sa limang yugto ng pagtulog ay may sariling function. Ito ay tumatagal ng tuluy-tuloy na pagtulog upang payagan ang katawan na lumipat sa mga yugto sa isang cyclical na paraan sa buong gabi.

Napping

Sa Wanna Be Big website, ang Maki Riddington ay tumutukoy sa limang uri ng mga naps. Ang Nodding Nap ay ang drop-off sa pagtulog na kadalasang nagtatapos pagkatapos ng 10 hanggang 90 segundo na may isang mabilis na haltak pabalik sa wakefulness. Ang Quickie Nap ay tumatagal ng limang hanggang 10 minuto, at nagdaragdag ng alertness at pagganap ng motor. Ang Twenty-minutong Snoozer ay may mga benepisyo ng Quickie at mas mataas na pagganap. Ang Deluxe Nap, 50 hanggang 90 minuto, ay may ilang benepisyo para sa bodybuilder, dahil pinapayagan nito ang napper upang pumasok sa isang cycle ng paglago yugto ng pagtulog. Ang ikalimang uri ng pagtulog ay tinatawag na Caffeine Nap, at walang mga benepisyo para sa isang bodybuilder. Ang pamamahinga na ito ay ginagamit kapag ang pagkaalertuhan sa kaisipan ay ang kakanyahan at ang oras ay limitado. Para sa isang Caffeine Nap, uminom ng isang tasa ng caffeinated coffee upang i-clear ang katawan ng adenosine, na kung saan ay nag-aantok sa iyo, at tumagal ng 15-minuto na mahuli nang hindi handa.

Pag-time

Para sa mga indibidwal na maaaring hindi matutulog ang kanilang pagtulog sa gabi, ang isang Deluxe Nap ay maaaring humantong sa pagtaas ng paglago ng kalamnan, ayon kay Riddington. Gayunpaman, kung gumawa ka ng mahuli nang labis, ito ay pinakamahusay na mahuli sa hapon, bago 3 p. m.Ang isang mataas na protina meryenda, tulad ng cottage cheese, ay kapaki-pakinabang din kapag ito ay kinakain bago matulog kaya ang katawan ay may amino acids at iba pang mga protina na kinakailangan para sa synthesis at Bodybuilding.