Pattern ng pagtulog Sa panahon ng Ikatlong Trimester ng Pagbubuntis

Ang karamihan sa mga kababaihan ay may pinakamalaking paghihirap na natutulog sa panahon ng kanilang pangatlong trimester ng pagbubuntis. Ang mga pisikal at kemikal na pagbabago sa iyong katawan ay humantong sa kakulangan sa ginhawa sa gabi, na gumagawa ng matagal na pagtulog. Maaari mong madalas na mabawasan ang mga discomforts na ito, ngunit malamang na hindi mo matanggal ang mga ito nang buo. Tanungin ang iyong doktor para sa payo kung ang iyong pagkawala ng pagtulog ay nagiging masyadong malubha.

Video ng Araw

Pattern ng Discomfort at Sleep sa Pangkalahatan

Habang ang iyong sanggol ay lumalaki at ang iyong tiyan ay lumalaki sa laki, ang bilang ng mga posisyon na maaari mong kumportable na lumipat sa pagtulog habang binabawasan, ngunit malamang na subukan pa rin ng iyong katawan lumipat pa rin sa mga posisyon na ito. Kapag bumaling ka sa maling posisyon, ang karagdagang timbang ay naglalagay ng presyon sa iyong mga organo at nagiging sanhi ka upang gisingin. Para sa karamihan sa mga kababaihan, nangyayari ito tuwing ilang oras sa ikatlong trimester. Bilang isang resulta, ang pagbagsak sa malalim na pagtulog ay bihirang mangyayari.

Mga problema sa pantog

Hindi alintana kung anong posisyon ang natutulog mo, ang iyong lumalaking sanggol ay magpapatunay sa iyong pantog, na nagpapahiwatig sa iyo na gumising para sa mga biyahe sa banyo nang mas madalas kaysa dati. Inirerekomenda ng BabyCenter na mabawasan ang dami ng mga likido na iyong kinain sa hapon at gabi upang makatulong na mabawasan ang pangangailangang ito. Kunin ang karamihan ng iyong hydration sa umaga at maagang hapon, sa halip. Dapat mo ring alisan ng laman ang iyong pantog sa bawat biyahe sa banyo.

Leg Cramps and Restless Legs

Ang presyon ng iyong mga binti mula sa pagdala sa paligid ng iyong sanggol sa panahon ng araw ay maaaring maging sanhi ng leg cramps at restless leg syndrome sa gabi. Kumuha ng maligamgam na paliguan upang matulungan kang mamahinga ang iyong mga binti bago matulog Inirerekomenda ng KidsHealth ang pagpindot sa iyong mga paa laban sa dingding o nakatayo kung nakakakuha ka ng isang binti ng cramp sa kalagitnaan ng gabi. Tumutulong din ang kaltsyum na mabawasan ang mga kulugo; at bakal, magnesiyo at bitamina B12 ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga binti ng hindi mapakali.

Heartburn

Ang mga hormonal na pagbabago na nanggagaling sa pagbubuntis ay kadalasang nagdudulot ng mas mataas na heartburn, na maaaring magmukhang sa iyo sa gabi. Iwasan ang mga carbonated na inumin, tsokolate, acidic na pagkain, maanghang na pagkain, mataba pagkain at iba pang mga heartburn nag-trigger upang mabawasan ang mga sintomas. Dagdagan ang iyong ulo at dibdib sa panahon ng pagtulog upang mapanatili ang iyong mga tiyan acids sa iyong tiyan. Kung kinakailangan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagrekomenda ng ligtas na antacid.

Pagkabalisa

Ang pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis ay normal, ngunit ang ilang mga kababaihan ay nahihirapan sa kanilang mga alalahanin kaugnay ng sanggol. Bawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-enrol sa isang klase ng pagiging magulang o grupo ng suporta. Iwasan ang pagbabasa ng sobrang impormasyon sa online, lalo na bago matulog, at gumamit lamang ng mga online na mapagkukunan upang sagutin ang mga agarang tanong. Kung hindi man, maaari kang makaranas ng labis na karga ng impormasyon at dagdagan ang iyong sarili.

Mga Karagdagang Tip

Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang paggamit ng mga unan upang suportahan ang iyong tiyan at likod.Ang pagbibigay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti ay nagpapatunay na kapaki-pakinabang sa pagsuporta sa iyong mas mababang likod at maaaring makatulong sa iyo na matutulog sa iyong panig - isang mas kumportableng posisyon sa pagtulog kaysa sa iyong likod sa panahon ng ikatlong tatlong buwan. Inirerekomenda din ng KidsHealth ang pagkuha ng maikli na oras o oras na oras sa buong araw upang makagawa ng kakulangan ng pagtulog sa gabi. Ang pag-ukit sa isang recliner ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon.