Upo posisyon para sa mga bata na may masikip hips

Ang paghinga ng kalamnan sa hips ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa ibang mga bahagi ng katawan, tulad ng masikip na mga kalamnan na pinaikli, sa huli ay nagbabago ang katawan sa pagkakahanay. Sa kabutihang-palad, lumalawak ang pagtaas ng hanay ng paggalaw na nakaka-counteract sa hindi pagkakapantay-pantay. Higit pa, maraming mga stretches ang maaaring gawin sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng normal o pinaka komportableng posisyon ng iyong anak sa pag-upo. Habang ang mga sumusunod na puwang na postura ay maaaring gamitin bilang aktwal na stretches, sila ay epektibo rin sa araw-araw na gawain tulad ng paglalaro ng mga laruan o panonood ng mga pelikula. Siguraduhin na ang iyong anak ay nakaupo sa sahig kapag gumagamit ng mga estratehiya na ito at mananatili sa posisyon sa loob lamang ng isa hanggang dalawang minuto sa simula. Tulad ng kanilang mga kalamnan maging mas bihasa sa postures maaari silang manatili para sa mas higit na haba ng oras.

Video ng Araw

Staff Pose

Pagkawala ng saklaw ng paggalaw sa hips ay kadalasang resulta ng masikip na hamstrings na pumipigil sa hip extension. Upang matulungan ang iyong anak na pahabain ang kanilang mga hamstring na umupo sa kanilang ibaba sa kanilang mga binti ay pinalawak nang diretso sa harapan ng kanilang katawan. Dapat nilang sikaping panatilihing tuwid ang kanilang mga tuhod at ituturo ang mga paa sa kalangitan. Kung mapapansin mo ang kanilang pag-ikot sa likod, sa halip na panatiling tuwid, ilagay ang isang yoga block o nakatiklop na kumot sa ilalim ng kanilang ibaba.

Butterfly Pose

Ang Butterfly Pose, tinatawag ding Bound Angle Pose, passively stretches ang hip adductors na matatagpuan sa inner hita. Upang makarating sa posisyon, palakihin ang iyong anak sa sahig gamit ang mga soles ng kanilang mga paa na hawakan, at ang mga tuhod ay bumabagsak. Hilingin sa kanila na umupo tuwid, balutin ang kanilang mga kamay sa paligid ng kanilang mga paa at hilahin ang mga takong papunta sa singit. Kapag kumportable sa posisyon na ito maaari silang sandalan bahagyang forward sa kahabaan ng karagdagang. Kung susundin mo ang pag-ikot ng iyong anak, ilagay ang isang bloke o nakatiklop na kumot sa ilalim ng kanilang ibaba.

Hero Pose

Ang hip flexors ay nakalakip sa hip bones sa femur at nakaunat, kasama ang quadriceps muscles ng hita, sa Hero Pose. Hayaang lumuhod ang iyong anak, na ang mga tuktok ng kanilang mga paa ay patag sa sahig, at ihulog ang kanilang ibaba sa sahig sa pagitan ng kanilang mga paa. Kung nadarama nila ang presyon sa tuhod o karanasan ng masyadong malalim ng isang kahabaan sa thighs, maaari silang umupo sa isang bloke o nakatiklop na kumot. Kung ito ay naglalagay ng sobrang presyon sa mga tuktok ng kanilang mga paa, maaari kang gumulong ng isang maliit na tuwalya at ilagay ito sa pagitan ng mga paa at sahig.

Half Cow Face Pose

Cow Face Pose lengthens ang gluteus medius at minimus na mga kalamnan na tumatakbo sa kahabaan ng puwit at panlabas na hip. Sa ganitong posisyon ang pangwakas na layunin ay upang ang mga tuhod ng iyong anak ay mag-stack nang direkta sa tuktok ng bawat isa. Puwede ang iyong anak na umupo sa kanilang ibaba at yumuko ang kanilang mga tuhod, ilagay ang soles ng mga paa sa sahig.Hilingin sa kanila na i-slide ang kanilang kanang paa sa ilalim ng kanilang kaliwang tuhod at ilagay ito sa labas ng kaliwang hip. Ang kanilang kanang tuhod ay magpapahinga sa sahig, ay nakabaluktot pa rin. Stack ang kaliwang tuhod sa kanang tuhod at i-slide ang kaliwang paa sa labas ng kanang balakang. Kung ang kanilang timbang ay hindi pantay-pantay na ipinamamahagi sa pamamagitan ng mga buto sa upuan, itanim ang ibaba sa isang nakatiklop na kumot. Pagkatapos ng ilang minuto sa posisyon na ito ay palayain at palitan ng iyong anak.