Mga Palatandaan at Mga Sintomas ng Pagkain Maraming Calorie

Sa pagtaas ng sobrang timbang at labis na katabaan, maaari itong maging kaakit-akit upang subukan ang mga bago at iba't ibang mga diet upang mahanap ang isa na gumagana. Kapag ang isang indibidwal ay sinusubukan na mawalan ng timbang, dapat magkaroon ng kakulangan ng enerhiya, mas maraming enerhiya ang dapat masunog at mas kaunting mga calories na natupok. Ang isang popular na paraan para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang ay pagbawas ng humigit-kumulang na 500 calories bawat araw, na kung susundan, nagreresulta sa pagbaba ng timbang ng £ 1 bawat linggo. Ang mababang calorie diets ay may mas mataas na caloric restriction at kung minsan ay maaaring iwanan ang dieter na may hindi komportable at hindi malusog na mga palatandaan at sintomas.

Video ng Araw

Agarang Mga Palatandaan at Sintomas

Ang mga diyeta na mababa ang calorie ay nagbibigay ng 800-1200 calories kada araw, habang ang mababang calorie diet ay nagbibigay ng hindi bababa sa 600 calories bawat araw (ref 1). Ang mga diyeta tulad ng mga ito ay ginagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor at mga dietitian upang matiyak na 100 porsiyento ng mga bitamina at mineral na tinatawag na micronutrients, ay natupok. Bilang karagdagan, dapat kumain ng sapat na macronutrients - taba, protina, at karbohidrat - upang mag-fuel ang katawan. Ayon sa isang artikulo sa 2015 sa British Journal of Obesity, ang pag-ubos ng diyeta na may masyadong ilang calories ay maaaring humantong sa agarang mga palatandaan at sintomas ng kakulangan tulad ng pagkapagod, pagkawala ng buhok, pananakit ng ulo, paninigas ng dumi, kalamnan ng kalamnan, pagkahilo at malamig na hindi pagpaparaan (ref 1).

Mga Palatandaan at Mga Sintomas ng kakulangan ng Micronutrient

Sa mababang calorie diet, maaari itong maging mahirap gamitin ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bawat bitamina at mineral. Ang mga karaniwang kakulangan ng nutrient na may mababang calorie diet ay iron, vitamin D, at zinc (ref 2). Ang mga may kakulangan sa bakal ay maaaring makaranas ng hindi maipaliwanag na pagkapagod, maputla na balat, malamig na di-pagtitiis at nabawasan ang pag-andar ng immune. Ang bitamina D ay maaaring mahirap makuha sa diyeta, kaya ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay dapat na binalak sa pagkain na may limitadong mga calorie. Ang isang mahabang panahon sintomas ng kakulangan ng bitamina D ay kalamnan kahinaan. Ang kakulangan ng sink ay maaaring maging sanhi ng kapansanan sa pagpapagaling ng mga sugat o pag-cut, pag-ulit na pagkakasakit, at pagbaba ng gana (ref 3, p 338, 426, 431).

Mga Palatandaan at Mga Sintomas ng Kakulangan sa Macronutrient

Ang mga Macronutrient ay mayroon ding lugar sa mababang diyeta na calorie. Ang pagpansin ng pagtaas ng sakit ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng protina (ref 4, p 609). Maraming mga mababang calorie diets bawasan ang halaga ng taba, dahil sa mas mataas na halaga ng calories na nagbibigay ng taba. Ang pag-ubos ng sapat na taba ay maaaring humantong sa mga deficiencies ng bitamina K, E, D at A, dahil ang taba ay kinakailangan para sa pagsipsip. Kung ang mga bitamina ay hindi nasisipsip, ang mga palatandaan ay maaaring may kapansanan sa dugo clotting - bitamina K, nabawasan kakayahan upang makita sa gabi - bitamina A, pagod at hindi maipaliwanag na sakit at panganganak - bitamina D, o sakit sa mga kamay at paa - bitamina E. Ang ilang mga mababang calorie ang mga plano sa pagkain ay drastically bawasan ang paggamit ng karbohidrat.Ang isang pag-aaral sa 2008 na inilathala sa Indian Journal of Psychiatry ay nagpapahiwatig na ang diet na masyadong mababa sa carbohydrate ay maaaring maging sanhi ng depression (ref 5).

Kapag Humingi ng Medikal na Pangangalaga

Mababang calorie diets ay isang epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang, ngunit dapat gawin sa ilalim ng malapit na pangangasiwa. Sa ilang mga pagkakataon, ang mababang calorie diets ay maaaring humantong sa disordered pagkain. Ang pagsunod sa isang partikular na plano sa pagkain ay mahalaga upang matiyak na ang mga kakulangan sa bitamina, mineral at macronutrient ay hindi mangyayari. Kung ang pagpaplano upang magsimula ng isang mababang calorie diet o napakababang calorie diet, mangyaring kumunsulta sa isang medikal na doktor o isang nakarehistrong dietitian upang matiyak na ang isang mababang calorie diet ay angkop at upang makatulong sa pagpaplano ng pagkain. Kung nakakaranas ng kasalukuyang mga palatandaan at sintomas mula sa pagkain ng masyadong ilang calories, humingi agad ng medikal na pangangalaga.