Side Effects of Starting Bikram Yoga

Bikram yogis ay gumaganap ng isang seryosong, 26 posture series sa isang silid na pinainit hanggang mga 105 degrees na may mataas na kahalumigmigan. Ang Tagapagtatag Bikram Choudhury ay nagsabi na isinama niya ang bahagi ng init upang kopyahin ang klima ng kanyang katutubong Indya at upang mapadali ang kakayahan ng katawan na mag-abot at linisin ang sarili sa pamamagitan ng pawis. Sa kabila ng malubhang kondisyon, ang Bikram - bilang tinawag niya sa pamamagitan ng mga mag-aaral - ay isinasaalang-alang ang kanyang beginner series na angkop para sa yogis sa anumang kalagayan at anumang edad. Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang Bikram yoga kung ikaw ay buntis o magkaroon ng isang malalang sakit o iba pang pag-aalala sa kalusugan.

Video ng Araw

Kalamidad ng kalamnan

Tulad ng karamihan sa mga estilo ng hatha yoga, hinihiling ka ng Bikram yoga na iangat at i-stress ang iyong mga kalamnan na lampas sa kanilang mga nakasanayan na mga limitasyon. Ang pagtatangka ni Yogis na i-hold ang isang naka-legged standing postures tulad ng Standing Head-to-Knee at Standing Bow, halimbawa, para sa hanggang 60 segundo sa isang pagkakataon - isang pakana na nangangailangan sa iyo upang kontrata ang quadriceps kalamnan ng iyong nakatayo binti ng patuloy na. Poses tulad ng Hands to Feet Pose and Separate Leg Stretching Magpahiwatig ng isang malalim na kahabaan sa hamstrings, at ang back-pagpapalakas serye - Cobra, Half Locust, Full Locust at Bow - stresses ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod. Kung ang iyong mga kalamnan ay mahigpit at di-karaniwan sa gayong pagpapagal, maaari mong asahan na masakit sa loob ng ilang araw pagkaraan. Ang mga instruktor ng Bikram ay madalas na nagsasabi na ang pinakamahusay na lunas para sa isang masakit na katawan ay mas yoga, ngunit ang isang reliever ng sakit, ang pack ng yelo o mainit na paliguan ay makakatulong din.

Pag-aalis ng tubig

Ikaw ay pawis ng maraming sa Bikram yoga class. Ang mga guro ng Bikram ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng pagpapanatili ng iyong sarili nang mahusay bago at pagkatapos ng klase; kung hindi mo gawin ito maaari mong mapansin ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig tulad ng sakit ng ulo, paninigas ng dumi at pagkakasakit ng ulo. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, uminom ng maraming likido hanggang sa dalawang oras bago mag-klase, sumipsip ng tubig sa pagitan ng mga postura habang nasa klase - ngunit maghintay hanggang matapos ang Eagle Pose, kapag ang iyong magtuturo ay nagbibigay ng OK - at muling magbibigay ng generously after class. Ang mga inumin na naglalaman ng mga electrolyte, tulad ng mga sports drink o niyog tubig, ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na.

Pagkawala ng Timbang

Kung ang pagpapatakbo ng timbang ay kabilang sa iyong mga layunin, maaaring makatulong ang regular na pagsasanay. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Marso 2013 na isyu ng "Journal of Strength and Conditioning Research" ay natagpuan na ang "modestly decreased body fat" sa mga batang may edad na nagsasagawa ng Bikram tatlong beses sa isang linggo sa loob ng walong linggo. Maaari ka ring magbayad ng dagdag na atensyon sa pag-compress na nagmumula sa serye ng Bikram, tulad ng Kuneho at Nakatayo sa Paghihiwalay sa Head-to-Tee; ang mga ito ay inilaan upang pasiglahin ang mga glandula ng teroydeo at parathyroid, pino-tune ang iyong metabolismo at potensyal na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Iba pang mga Epekto

Ang Bikram yogis ay kadalasang joke tungkol sa pagkakaroon ng "yoga utak" kaagad pagkatapos ng klase, isang maikling kalagayan kung saan ka pa rin nakakarelaks at posible na "blissed-out" mula sa pagsasanay na mahirap gawin ang kumplikadong mental na mga proseso tulad ng paggawa ng matematika sa iyong ulo.Maaari kang makaranas ng matagal na pagpapawis o pagkapagod pagkatapos ng isang partikular na mahirap na klase. Ang kapaki-pakinabang na epekto ng patuloy na pagsasagawa ay kinabibilangan ng pinabuting flexibility, mas mahusay na panunaw, mas mataas na antas ng enerhiya, mas mahusay na pagtulog at pinahusay na mood, ayon sa Bikram theory.