Side Bends Exercise Which Muscles?

Maaari mong gawin ang mga panig na panig na may mga timbang upang bumuo ng lakas ng kalamnan o bilang ehersisyo sa timbang ng katawan upang bumuo ng panggulugod na kadaliang kumilos. Anuman ang uri ng gilid na liko na ginagawa mo, mahalaga na ikaw lamang ang sandalan patagilid at huwag pahintulutan ang iyong katawan na i-twist. Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay upang maiwasan ang baluktot na masyadong malayo. Ang isang labis na hanay ng paggalaw ay maaaring ilagay ang iyong gulugod sa isang potensyal na nakapipinsala na posisyon. Ang mga gilid ay may kinalaman sa maraming mga kalamnan.

Video ng Araw

Erector Spinae

Erector spinae ay ang kolektibong terminong ginamit upang ilarawan ang walong kalamnan na tumatakbo at nagsasapawan sa haba ng iyong gulugod. Ang pagbuo ng dalawang haligi sa magkabilang panig ng iyong gulugod mula sa base ng iyong bungo sa iyong pelvis, kapag ang magkabilang panig ng kontrata nang sabay-sabay, ang mga kalamnan ay nagdudulot ng extension ng spinal. Kapag nagsasagawa ka ng bends ng gilid, isang bahagi ng iyong erector spinae ay gumagana, habang ang iba pang mga side relaxes. Ang anatomical term na ginagamit upang ilarawan ang baluktot sa gilid ay lateral pagbaluktot.

Obliques

Ang iyong obliques wrap sa paligid ng iyong midsection tulad ng isang paha at mahalagang mga kalamnan sa iyong baywang. Mayroong tatlong pahilig na mga kalamnan: panlabas, panloob at transverse. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa iyong mga panloob na organo at pagiging kasangkot sa pagkilos ng spinal rotation, ang obliques ay mabigat na kasangkot sa gilid bends.

Rectus

Ang rectus abdominus ay ang kalamnan na matatagpuan sa harap ng iyong tiyan at karaniwang tinutukoy bilang iyong abs. Ang iyong abs ay nahihiwalay sa gitna ng isang strip ng nag-uugnay na tissue na tinatawag na iyong linea alba. Ito ay nangangahulugan na maaari mong gamitin ang iyong abs isa panig sa isang pagkakataon. Sapagkat ang mga crunches at iba pang mga mas tradisyunal na ab ehersisyo ay gumagamit ng iyong buong rectus abdominus, ang mga panig na gilid ay nagtatrabaho sa isang panig sa isang pagkakataon.

Quadratus Lumborum

Quadratus lumborum, o QL para sa maikli, ay isang maliit na kalamnan na tumatakbo mula sa iyong iliac crest sa tuktok ng iyong pelvis sa iyong mas mababang mga buto-buto at lumbar spine. Matatagpuan sa magkabilang panig ng iyong katawan, kapag nagtutulungan ang mga ito ang mga kalamnan ay nakakatulong na panatilihing nakahanay at matatag ang iyong panlikod na gulugod, ngunit ang panig ng gilid ay kumukuha ng isang panig sa isang pagkakataon.

Side Bend Exercise

Kundalini yoga ay nag-aalok ng isang bersyon ng gilid liko na gagana ang lahat ng mga pangunahing kalamnan; bigyan ka ng haba sa pamamagitan ng iyong katawan at mas higit na kakayahang umangkop. Tumayo sa iyong mga paa dalawa hanggang tatlong paa ang layo, dalhin ang iyong mga armas hanggang sa balikat taas at out sa gilid. Huminga nang palabas at itaas ang iyong kanang braso sa ibabaw ng iyong ulo habang yumuko ka sa iyong baywang sa kaliwa. Hayaang i-slide ng iyong kaliwang kamay ang iyong kaliwang binti hangga't hindi ito mapipigilan ng paghila ng mga kalamnan sa iyong kanang bahagi. Magpahinga at bumalik sa iyong panimulang posisyon at pagkatapos ay ulitin ang liko sa gilid sa kanan. Magdala, malumanay na baluktot mula sa gilid sa gilid, sa oras sa iyong mga inhalation at exhalations para sa hanggang sa isang minuto.