Balikat Extension Exercises

Lumangoy sa lap, i-play ang ilang mga round sa tennis court o lumabas para sa 18 na butas sa golf course - 'Makaranas ng kahalagahan ng malusog na baluktot ng balikat. Ang pag-abot sa iyong braso sa likod mo sa iyong freestyle stroke o ang iyong tennis o golf swing ay nangangailangan nito. Maaaring limitahan ng poor poor mobility ang iyong pagganap at humantong sa pinsala. Ang pagkuha ng ilang oras upang palakasin at pahabain ang mga kalamnan na nakakatulong sa pagbalat sa balikat ay maaaring panatilihin ka sa korte o berde o sa pool upang hindi mo makaligtaan ang alinman sa aksyon.

Video ng Araw

Bilateral Shoulder Extension

Ang ehersisyo na ito, na nangangailangan lamang ng isang paglaban band, ay nagdaragdag ng paglipat ng balikat at nagpapalakas sa itaas na likod. Pinatitibay din nito ang triseps at pinahaba ang mga kalamnan ng biceps.

Paano ito gawin:

• Umikot ng panlaban ng banda sa paligid ng isang poste o iba pang matibay na bagay sa hip height.
• Stand nakaharap sa poste na may isang dulo ng paglaban band sa bawat kamay at ang iyong mga kamay sa iyong panig. Ilagay ang iyong sarili ng malayo mula sa anchor point na may pag-igting sa banda.
• Pag-iingat ng iyong mga bisig, palakihin ang iyong mga bisig pabalik sa abot ng makakaya mong pumunta. Paliitin ang iyong mga blades sa balikat.
• I-pause ang isang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon na may kontrol.
• Gumawa ng isa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 20 repetitions.

Magbasa nang higit pa: Libreng Pagsasanay sa Timbang ng Timbang

Rocking Table

Ang pagbabagong ito ng yoga na magpose ay nagtatayo ng lakas at kadaliang kumilos sa mga balikat na may pagtuon sa pagpapahaba sa mga nauuna na mga muscle sa delta ang mga front ng mga balikat upang mapabuti ang extension. Magtrabaho ito sa dahan-dahan at hindi mag-abot sa punto ng sakit.

Paano ito gawin:

• Umupo sa iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga paa ay flat sa sahig. Ilagay ang iyong mga palma tungkol sa 12 pulgada sa likod mo at bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga hips. Panatilihin ang iyong mga daliri na itinuturo ang layo mula sa iyong katawan upang magsimula. Habang nagiging bukas ang iyong mga balikat, maaari mong ituro ang iyong mga daliri sa likod mo o kahit na papunta sa iyo upang mapahusay ang kahabaan.
• Iangat ang iyong hips up kaya dumating sila sa linya sa iyong mga tuhod. Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay nakahanay sa iyong mga pulso. Panatilihin ang iyong dibdib bukas at pisilin ang iyong balikat blades magkasama. Manatili dito para sa ilang segundo.
• Simulan ang malumanay na pasulong at pagkatapos ay bumalik sa neutral. Ulitin nang maraming beses, pagkatapos ay babaan ang iyong mga hips sa sahig.
• Ulitin ang ehersisyo ng isa o dalawa pang beses.

->

Panatilihing malusog ang iyong mga balikat upang makagawa ka ng bawat pagbaril. Kredito sa Larawan: rbv / iStock / Getty Images

Mukha ng Mukha ng Cow

Isagawa ang pagsasanay na ito upang pahabain ang mga nauuna na muscle ng dila at dibdib at palakasin ang itaas na likod at trisep.

Paano ito gagawin:

• Tumayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad.Abutin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga hips at ikabit ang iyong mga daliri. Kung hindi ka maginhawang maunawaan ang iyong mga kamay, pindutin nang matagal ang isang tuwalya, yoga strap o paglaban band.
• Palawakin ang iyong mga bisig upang ang iyong mga kamay ay mag-alis sa iyong puwit, hangga't makakaya mo. Paliitin ang iyong mga blades sa balikat. Maghintay para sa isang minuto at bitawan.
• Ulitin, lumipat sa iyong mahigpit na pagkakahawak upang ang iyong mga daliri ay magkabit sa kabaligtaran. Kung gumagamit ng tuwalya o strap, ulitin lamang.

Magbasa nang higit pa: Ang Pinakamagandang Deltoid Exercises para sa mga Lalaki